バルクアップの方法と種類

こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。本日は筋肉を付けて身体を大きくした人必見のバルクアップの方法について説明していきます。女性も男性も筋肉を付けてメリハリ健康的な身体を目指していきましょう！！

バルクアップとは？

1日の摂取量を消費量より上回る食事量を摂り、トレーニングも行う事で筋肉を発達させて体を大きくしていくことをいいます。体重を増やすだけであれば食事の量を増やすなどで1日のカロリー摂取量を大きくすればいいのですが、それだけだと単に脂肪を蓄えるだけになってしまいメリハリのある身体を作る事はできません。バルクアップ期のトレーニング中は以前よりも重い重量・以前よりも回数を増やすことを目標にする事が大事になってきます。その結果筋肉量が増えるという事になってきます。

バルクアップの種類

３個の方法に分ける事ができます！！

クリーンバルク：摂取カロリーは気にしないでなるべく脂肪を付けずに、筋肉量を増やし体重を増やす方法になります。主に減量飯（ローファット食・ケトジェニック食）の量を増やすと考えて頂くといいかと思います。ずっと同じ物を食べる事が苦にならない人はこの方法が一番脂肪付きにくく、バルクアップ後の減量もやりやすいのオススメになります。

リーンバルク：メンテナンスカロリー（体重が増減しない摂取カロリー）＋５００キロカロリー内でしたら、何を食べても良いという形になります。自分のメンテナンスカロリーを知る事が重要になってきます。上記の範囲内だったらジャンキーな物も食べれる事からストレスはクリーンバルクよりすくなくなります。同じ食事ばっかりが嫌で、外食なども多い方はクリーンバルクではなくリーンバルクが向いていると思います。

ダーティーバルク：筋肉を付ける為のタンパク質量のみ意識し、その他はジャンキーな物も食べても摂取カロリーを気にする必要がなく、とりあえず体重を増やす事に徹底した方法になります。タンパク質量以外は何も気にしないで食べることから脂肪も付きやすくなるため、バルクアップ後に減量をする際は脂肪落とす事が大変になってきます。とりあえず体重を増やしたいって方はこちらの方法がオススメになってきます。

まとめ

アルテミスではダイエットプログラムは勿論のことですが、ボディーメイク（筋肉を付けてメリハリのある身体）を作るプログラムもございます。詳細気になりましたら下記のＵＲＬからラインアットを追加のうえお気軽にご連絡ください。お待ちしています。

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（2024年1月17日）

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