減量中も満腹になりたい方は！！

こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。ダイエットの際は空腹感が出るとは思っていないですか？1つ方法が分かるだけで、その空腹感も和らぎ満腹感増す事ができます！！

満腹感をますために

ＰＦＣの１ｇ当たりのカロリーを知る事がまずは大事になってきます。

Ｐ＝タンパク質　１ｇ＝４kcal

Ｆ＝脂質　１ｇ＝９kcal

Ｃ＝炭水化物　１ｇ＝４kcal

この中だ身体をエネルギーになるのが脂質・炭水化物になってきます。炭水化物と脂質の１ｇ当たりのカロリーが脂質の方が炭水化物の2倍以上高いので、お腹を満腹になりながらダイエットをしたい方は炭水化物を摂取してエネルギーに変えて行うダイエット方法のローファットの方が多く食べる事が出来るのでオススメになります。

私も両方経験しましたが、ケトは一時的な満腹感ありますが直ぐに空腹感がくる感じがしました。またタンパク質は消化に時間がかかるので、少しだけ消費カロリーを稼ぐ事ができきます。

満腹中枢を刺激する事で

食事をするとき飲み物で流し込んだり、携帯やテレビみながらで食事をしてしまっていませんか？？

咀嚼回数が多いほどたくさんものを食べたと身体が認識してくれるため、空腹になりずらくなります！また、食物繊維などの消化に時間がかかる食べ物の海藻や野菜を多く摂ることも1つの方法になってきます。

食事は一生続けていくものなので大切なことは身体に無理がなくストレスを少なく続けていくことでそれを習慣化していくことになっていきます。初めは一つ一つ習慣化していければ数ヶ月後には最高の食事習慣が身につける事ができます！！

まとめ

アルテミスでは食事管理も行っています。プラン終了後も自分で食事管理行って頂けるように、食事管理方法をお教えさせていただいています！分からない事は直接相談または下記のＵＲＬからラインアット追加のうえご連絡ください。お待ちしています。

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（2024年1月19日）

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