筋トレしても合っているか不安？そんな人は

こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。本日は自分のやっているトレーニングがしっかり狙っている筋肉に効いて合っているのか気になる方必見の情報を書いていきます。

どんなトレーニング？？

まず皆さんはトレーニングをする時その筋肉がどこからどこに付いているかなど調べたこと合ったりしますか？？筋肉の付いている場所（起止部・停止部）を雰囲気だけでも知っているだけでトレーニング効率が格段にアップします。

それがわかるとその距離を近づける事と距離を遠くする事で筋肉がストレッチと収縮を繰り返し筋肉に負荷が乗り鍛える事が出来てきます。またトレーニングには筋肉がどの状態の時に一番負荷乗ってくるかでトレーニングの種類を分ける事が出来ます。また、その自分の鍛えている筋肉を見ながらトレーニングする事で負荷の乗っているかなどもわかりやすいので、動画にとったり・自分の目で見るのもお勧めします。

トレーニングの種類

ストレッチ種目：筋肉が伸びてストレッチがかかっている状態の時に一番負荷が乗ってくる種目になります。

例：ダンベルフライ・シーシースクワットなど

コントラクト種目：筋肉が収縮した際（起止部と停止部の距離を近くした時）に一番筋肉に負荷が乗ってくる種目なります。

例：ケーブル・チューブなどの用いたトレーニングなど

ミッドレンジ種目：上記のどちらでもなく、筋肉が伸びている時と縮む時の間と時に一番負荷が乗る種目。（一番この種目が重量を扱う事が可能になる種目）

例：ベンチプレス・スクワットなど　一番王道な種目がおおいです。

まとめ

トレーニングの種目を組む際はこれらの３つの種目を組み込みトレーニング構成をすることで理想の身体を作りあげる事が可能になってきます。

※どのようにトレーニングメニュー組んだら良いか、鍛えたい筋肉に効いているのか分からないか方は是非直ぐにアルテミスまで来てください。月２名だけですがモニター価格でお安く受ける事が可能になります。気になりましたらこちらから連絡をまってます。

https://lin.ee/FFRCwoi

場所：大阪府熊取町大久保東2-8-16

https://goo.gl/maps/ptaT5yfnDDivPkvM9

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（2023年9月12日）

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