有酸素運動で大事な３つの注意点

こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。本日は有酸素運動で大事な３つの注意点を紹介していきます。

１つ目：強度

まず一つ目は運動強度になります。頑張り過ぎて強度を上げ過ぎると身体の中の糖質がメインに使われる形になり脂肪が消費されにくくなります。

その強度を計るのに大事なのが心拍数になります。運動強度で脂肪燃焼に効果的な心拍数が110～120前後とされています。

２つ目：時間

二つ目に大事なのが運動時間になります。これもがんばり過ぎて長時間（１時間以上）行うと筋肉の分解がはじまります。なので理想は20～60分以内に終わらせる事が大事になってきます。有酸素中にＥＡＡやＢＣＡAなどのアミノ酸を飲みながら行う事で筋肉の分解を抑制するので有酸素中はそのような飲み物を飲むことをオススメします。

３つ目：タイミング

最後三つ目は有酸素運動を入れるタイミングになります。筋力トレーニング前or筋力トレーニング後どちらかになると思いますが、筋力トレーニングをする事で脂肪燃焼に効果的なホルモンが分泌されるためオススメは筋力トレーニング後行う事をお勧めします。また筋力トレーニング前に行ってしまうと有酸素で身体が疲れ普段の重量が持てなくなり筋力トレーニングにも悪影響がでます。

まとめ

強度は心拍数が110～120前後の強度で行うと脂肪燃焼にとても効果的です。時間は20～60分以内で終わるようにする事が大事になり、超えると筋肉が分解してしまいます。筋力トレーニング後に行う事で脂肪燃焼効果アップ。まずはこの三つを意識して行う事で効率的な有酸素を行う事ができます。

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（2023年9月21日）

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