筋肉痛早く治らないかな？

そんな思いした事ないですか？？とくに、下半身トレーニング後などは歩く・座る姿勢になるのも辛くていつ治るだろう？って思いますよね♪

そんな方はコレを見て‼️

1.身体をしっかり休ませよう

ジッとする休息というわけではないです!軽く動かすことで、血行が良くなり筋肉の修復が早くなります♪オススメ:水中で歩いたり・ヨガ🧘‍♀️

2.適切な栄養補給💊

筋肉の修復には正しい栄養補給が大事に！どのような栄養が大事なの？主にタンパク質・ビタミン・ミネラルが欠かせなくなります‼️

3.ストレッチとマッサージ

ストレッチやマッサージをする事により筋肉の緊張が和らぐぎ、そこからマッサージをする事により血液の循環が良くなり筋肉の回復を早くなります‼️

4.水分補給🍺

（アルコール🍺・ジュース・コーヒーやカフェインの入った物は以外🙅になります。）

運動や身体活動によって体内から水分が失われるため、十分な水分を摂取することで、筋肉の機能を正常化し、代謝を促進することができます。

5.アイシングを活用:🧊

バケツに氷水をいれたり、ヒョウノウで身体を冷やしている人は見た事ないですか？？特によく見るのが野球選手のピッチャーが投げ終えた後肩をアイシングしているのがあります！それは、冷やす事で痛みや腫れを抑え筋肉へのダメージを抑える効果があります‼️

6.筋肉は少しずつ慣らす事

新しい運動や高負荷の運動を行った場合、筋肉痛を軽減するためには、筋肉を徐々に慣らすことが必要です。適切なウォーミングアップとクールダウンを行い、身体を徐々に適応させることで、筋肉への負荷を最小限に抑えることができます‼️                            

※急に激しく動いたり、重い物を持つ事で怪我リスクも上がりますので焦らずゆっくりしてね♪

皆さんは以下のケアーをしっかりされていますか？コレらの事を試すと今まで筋肉痛が4〜5日取れなかったかった方も、「筋肉痛か２日で取れたわ！」と言ってくれるぐらいの変化があります‼️けっこう疎かになりやすいアフターケアー程筋肉痛軽減に効果あるのです^ ^

アルテミスジム🌙ではトレーニングだけではなく、トレーニング後のストレッチや、その人にあったサプリなどもお教えさしていただきます。

気になりましたら、お問い合わせはこちらまで💁‍♀️https://lin.ee/FFRCwoi

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（2023年7月21日）

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