プロテインは飲むべき？？？

おはようございます。パーソナルトレーニングアルテミスの中谷です！！

よくプロテインって飲んだ方がいいの？と聞かれる事があります。皆さんはプロテインって何かご存知でしょうか？

1 プロテインとは
2 必要なの？

プロテインとは

プロテインとはタンパク質の事になります。そのプロテイン中でも植物性のプロテイン（ソイプロテイン）・動物性のプロテイン（ホエイプロテイン）と２種類に分ける事が可能になります。

ソイプロテイン：大豆で作られております。吸収速度がホエイプロテインよりもゆっくりなため、空腹感がすくなくなるとされています。また、ホエイプロテインに比べカロリーも低い分ダイエットにてきしています。

ホエイプロテイン：肉・魚・乳製品から作られています。吸収速度もソイプロテインより早くなっています。

必要なの？

人間の髪の毛・爪・皮膚やあらゆる所がタンパク質からできています。ということはタンパク質はとても大事な物だと認識は出来たかとおもいます。では、１日最低でもどれほどのタンパク質を摂ることが必要になるでしょうか？最低でも自分の体重の１倍は必要とされています。食事で体重の１倍のタンパク質は摂れていますか？

例：　食品　　　　　タンパク質

　　鶏肉100ｇ　　　20ｇ

　　卵１個　　　　グラム×0.1

　　鮭100ｇ　　　　20ｇ

　　牛肉100ｇ　　　17ｇ

目安はこのようになります！皆さんは１日で体重分摂れてそうですか？？摂れている方なら基本プロテインを飲む必要はないかとおもいます。でも全然食事で足りていない方は摂るべきだとおもいます。あくまでプロテインは補助食品になるので、食事で足らない分を補うという感覚でいていただくとよいかとおもいます。サプリなどもどうようですね、ビタミンＤが不足している食事では摂れないだからサプリを飲むこれが理想になります。メインは食事で大事な栄養摂取すること、足らない分はサプリやプロテインという感覚を待って下さいね。