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足がつまづずく原因は○○低下

こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。足がつまずく方は下半身の筋力の低下が原因です！！身体の筋肉の７０％が下半身の筋肉になってきます。筋肉は鍛えていないと加齢ともに減少していきます。筋肉の衰えにより以前は気にせずに足が上がっていた事が、意識しないと足が上がらなくなったりしつまずく原因になったりします。ではどのように加齢に伴う筋力低下を防ぐのが出来るのでしょうか？？

歩き方を意識し日常で鍛えよう！

１．大幅で歩く：小さな幅で歩いていると膝を上げる事無くても歩く事ができま。大幅で歩く事で脹脛の筋肉や地面をしっかり蹴り足を前に出す動作で太もも周りの筋肉を鍛える事ができます。日常歩く時に大幅を心がけてみてください！！

２．階段を使おう：エレベターやエスカレターは楽ですが自分を駄目にしている！（楽するとダメ）まずは少しの昇り降りの時は階段を使う事で平坦の所で歩くのの２倍以上の筋力を使う事が出来ます！！

３．手を後ろに引こう：歩いている時に手を後ろまで引く事で肩甲骨を動かす事ができ、巻き肩や猫背の改善代謝アップにも効果が出てきます。これを行うだけで普段より消費カロリーが増えるのでダイエット効果も！！

４．早歩きで歩いて：早歩きで歩く事で地面を指先でしっかりと蹴る事が必要になるので、足の指先を鍛える事に繋がってきます。

ケアーで関節の可動域の低下を防ごう

足の指がしっかり使う事が出来るように、足の指に手の指を入れ回したりし動かして行きましょう。そうする事で足先まで血が巡り身体の末端である足先の可動域低下を防ぐ事ができてきます。

足先だけでなく他にもケアーしないといけない部位や方法はたくさんあります。是非つまずいて転び怪我をする前にパーソナルトレーニングアルテミスへこちらからお気軽にご相談ください。

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※月２名のみお安くモニターも募集しています！！モニター受けたい方もこちらから連絡ください！

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住所：大阪府熊取町大久保東２-８-16

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（2023年9月26日）

痩せたい人は○○整える事も大事！！

こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。本日は痩せる為には○○を整える事も大事という題で話していきますが。○○の中にはなんて言葉が入るかわかりますか？気になる方は引き続き読んでいってくださいね！笑

大事○○はコレ

腸内環境を整える事になります。腸内環境が乱れていると思われる、症状を何点かあげていきましょう！当てはまる数が多いとあなたの腸内環境は……

○お腹が張っていると感じる時が多々ある

○ストレスが感じやすい

○便秘が２～３日続いている

○夜遅い時間に何か食べる事が多い

○肌荒れや吹き出物が気になる

○夜１２時行こう起きている事が多い

本日はこの６個を上げさせてもらいました。この中で何個当てはまりましたか？当てはまる数が多ければ多いほど腸内環境が悪くなっているかも！！全て当てはまったって方も気にしないでください、腸内環境を綺麗に整える事ができます。どうするの？

正しい食事管理

正しいＰＦＣバラスと食事摂取やファステイングを行う事で今まで腸内環境が悪かった人もこれらの事をする事で綺麗な腸内環境に戻し痩せやすい身体を作る事が可能になります。

アルテミスではローファット食、ケトジェニック食を多大なる自然の力に合わせ２週間起きに行っています。ローファット食の際にオートファジー（１６時間断食）+２週間内に２日ファスティング（腸内環境を整えるサプリのみ）で過ごし身体の中身＜腸内環境〉を整える期間を作ることで、体重が停滞せずにスムーズに落ちる身体を作るための一つが出来てきます。

本日はスムーズに体重を落とすために大事な一つをあげましたが、他にも大事な要素はたくさんあります。何か気になりましたら、こちらからお気軽にご連絡くださると速やかに対応させていただきます。

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（2023年9月25日）

ＥＭＳ（シックスパッド）でダイエットは出来るのか？

こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。ＥＭＳなどの電気だけのトレーニングでダイエット効果はあるんでしょうか？

ＥＭＳトレーニングとは？

ＥＭＳとは身体に電気を流す事で筋肉を動かし鍛える物になります。今の最先端のマシンだとインナーの筋肉とアウターの筋肉を両方一緒に鍛える事が出来るものあります。その物を使っても直接的に脂肪にアプローチされる事はありません。インナーとアウターの筋肉が鍛えられる事で姿勢改善や代謝アップから体重が落ちやすい身体作りになる事はありますが、それを買おうとすると驚く程のお金がかかります。また、買わずにそれのある場所に通うともなると通う頻度×費用がかかりますいし、それがあらずしてダイエットをする事が出来なくなります！！

物に頼らず一度受けると一生の物になり今後は自分で管理が出来分からない時はラインアットで確認するぐらいで行う事の出来るダイエット方法があるとすると受けてみたく無いですか？？それがなんとこちらにあります！！！

一度で一生の物に

アルテミスのプランは多大なる自然の力（’月の満ち欠け）を利用し食事管理・トレーニングの目的を変える事で身体に極力無理をせずに体重が落とす事が可能になろます。まずに受けた方が一番にビックリされていたのがこんな量の食事を取っても体重が落ちるの？と驚かれていましたが、２ヵ月経ったのち-１２ＫＧ落ちとてもビックリされていました。また、そのお客様はもう何か月も経っていますがリバウンドがしていないのがこのダイエット方法のすごい所です。しっかりと食事も摂っているので代謝も落ちていないから、リバウンドがしないという事にならいます。

この食事管理とトレーニング方法が気になりましたらこちらからご気軽にご連絡して頂きましたら、速やかに対応させていただきます。

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（2023年9月24日）

浮腫みとは？？

こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。本日は身体の浮腫みを解消法と原因について考えていきます。

身体の浮腫みの原因は

身体の血の流れが悪くなり血が溜まる事で溜まった個所が浮腫みとなりでてきます。また、足は心臓から一番遠い所にあるため血流が回りにくく第二の心臓である脹脛の筋肉がポンプ作用を担っていますが、脹脛の筋肉が固かったり・筋肉が弱いと正常にポンプ作用として働かないので足先に血が溜まり、足のむくみに繋がってきます。

また塩分の摂取が多いと血液の塩分濃度が高くなり濃度を一定にしようとし細胞内の水分が細胞外に出る事から身体浮腫みになってきます。

身体の浮腫み解消法

１つ目：カリウムの多い食べ物を食べる事で塩分を尿とし身体の外に排出される事で身体の浮腫みの解消につながります。例：バナナ・ほうれん草・サツマイモ・海藻　など

２つ目：足の浮腫みが気になる方は寝る時に足を心臓より高い位置にする事で血が溜まらず足の浮腫み解消に繋がりますので一度お試しください。

３つ目：脹脛の筋肉を鍛えるトレーニングやストレッチをする事で脹脛の筋肉が付きポンプ作用がしっかり働きます。また固まって筋肉が緩む事で流れも良くなり足の浮腫みの解消に繋がってきます。

浮腫みを解消する為のトレーニングやストレッチや食事など気になりましたら、お気軽にこちらから連絡下さったらお教えさせていただきます。また、アルテミスは整体整骨院と併設しているので鍼灸治療で身体の浮腫みなどを取る事も可能になります。

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ＴＩＫＴＯＫ・インスタグラムにもお役立ち情報を配信しています。下のＵＲＬから飛んで頂きご確認のうえフォローして頂ける幸いです。

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（2023年9月23日）

人工甘味料・化学調味料の注意！！

こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。本日はジュース・コンビニ食・お菓子などにも入っている人工甘味料・化学調味料が身体に及ぼす影響について何点か考えていきましょう。

身体に及ぼす影響は？

人工甘味料：食後に血糖値が上がらない為、満腹感がないので多く食べてしまう事から肥満に繋がる事もあります。また、砂糖の数倍の甘さになるため味覚がかなり落ちるともいわれています。でも砂糖に比べて良い事もあります！カロリーが低いということです。なので、カロリーゼロの商品には砂糖が使われずに人工甘味料が使われているという事です。

化学調味料：に入っているグルタミン酸ナトリウムを過剰に摂取してしまう事で、血液内のグルタミン酸ナトリウムが濃度高まり神経に悪い影響を及ぼし手足の痺れや頭痛に繋がってきます。

※このような自然界に無い食品は元々身体に無いものであるため、摂取する事で腸内環境にも悪影響になります。便秘などにも繋がります。

まとめ

人工甘味料や化学調味料は身体にあまりよろしく無い事は分かっていただけたのでは無いでしょうか？なので最近は少し値段は高くなりますがオーガニックの商品が人気になってきています。パーソナルトレーニングアルテミスではこのような事があるのでサプリにはこだわりオーガニック先進国であるオーストラリアで作られている、１００％オーガニックのインナーオリジンの商品を使っています。なので、身体に害の及ばす心配はございません。アルテミスは外見だけのダイエットではなくリバウンドしないように健康面も気にしているので身体の内面までも綺麗になるダイエット方法を提供しています。

気になりましたら何のことでもかまいません質問など、ご気軽にこちらから連絡いただきましたらお答えさせていただきます。

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（2023年9月22日）

有酸素運動で大事な３つの注意点

こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。本日は有酸素運動で大事な３つの注意点を紹介していきます。

１つ目：強度

まず一つ目は運動強度になります。頑張り過ぎて強度を上げ過ぎると身体の中の糖質がメインに使われる形になり脂肪が消費されにくくなります。

その強度を計るのに大事なのが心拍数になります。運動強度で脂肪燃焼に効果的な心拍数が110～120前後とされています。

２つ目：時間

二つ目に大事なのが運動時間になります。これもがんばり過ぎて長時間（１時間以上）行うと筋肉の分解がはじまります。なので理想は20～60分以内に終わらせる事が大事になってきます。有酸素中にＥＡＡやＢＣＡAなどのアミノ酸を飲みながら行う事で筋肉の分解を抑制するので有酸素中はそのような飲み物を飲むことをオススメします。

３つ目：タイミング

最後三つ目は有酸素運動を入れるタイミングになります。筋力トレーニング前or筋力トレーニング後どちらかになると思いますが、筋力トレーニングをする事で脂肪燃焼に効果的なホルモンが分泌されるためオススメは筋力トレーニング後行う事をお勧めします。また筋力トレーニング前に行ってしまうと有酸素で身体が疲れ普段の重量が持てなくなり筋力トレーニングにも悪影響がでます。