こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスジムの中谷です。本日は若く見られるためにコレが大事ってのがあります。

若見えのため

日常身体を動かし運動されている方は、運動されていない同年齢に比べ3～10歳程若く見られる結果がでています。それはトレーニングをする事で分泌されるホルモンによって引き起こされています。ではトレーニングで分泌されるホルモンとその効果についてを上げていきましょう。

１．成長ホルモン

糖質を消費する糖代謝から脂質を消費する脂質代謝に変わり、内臓脂肪も含め脂肪を減少させる効果があります。また睡眠の質のアップにもつながる効果があります。

 

２．テストステロン

テストステロンは記憶力・集中力・判断力に影響する事があり、トレーニングをしテストステロンを補充する事で良い影響を与える事に繋がります。またテストステロン補充の結果筋肉の量が増え体脂肪が減少し、生活習慣病である糖尿病のリスクが減る結果も出ています。

３．４つのホルモン

セラトニン：怒りや焦りなどのマイナスの感情を抑制する効果があります。精神が安定し食べ過ぎを抑える効果もあります。

オキシトシン：心身共にリラックスさせストレスの軽減にも繋がってきます。

エンドルフィン：満足感が高まりストレス軽減

ドーパミン：意欲がアップにも繋がり、また快感や多幸感を感じてきます。

まとめ

トレーニングをする事でこのような物が分泌される事で、トレーニングし身体を動かしている方は動かしていない方に比べ若く見えると言う事になります。身体年齢もトレーニングされている方のほうが若いとでる結果もでています。ぜひいつまでも若い見た目で居たい方はパーソナルトレーニングアルテミスで一緒に楽しくトレーニングをしていきましょう。

楽しくしたい方はこちらからお気軽に連絡頂きましたら、速やかに対応させていただきます。

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※月２名のみお安くモニターも募集しています！！モニター受けたい方もこちらから連絡ください！

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住所：大阪府熊取町大久保東２-８-１６

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（2023年9月20日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。プロテインを飲んでいる人からこのような声がありました。「プロテイン飲んで気分の悪くなるねん」その考えられる原因について何個かあげていきます。

人口甘味料が原因？

人口甘味料であるスクラロースが多くのプロテインには含まれています。そのスクラロースは身体で消化や吸収する事が出来なくお腹か張ってしまう感じになったり、下痢を引き起こす事もあります。

そのような人はパーソナルトレーニングアルテミスでもこだわり使っている、１００％オーガニックのインナーオリジンからでたプロテインやサプリを使うことでそのような心配する必要はございません。

満腹時に飲んでいない

満腹時にプロテインを飲む事で内臓（胃・腸）に負担がかかり、胃もたれや吐き気が起きる事になってきます。そのような人は飲む時間をずらして頂き満腹で無い時に飲む事で胃もたれや吐き気が出ないようになります。

まとめ

プロテインはあくまで補助食品であるためベースの食事でお腹が満たされていたり、食事のみでタンパク質が十分に足りている方はプロテインやサプリを摂る必要ございません。

必要タンパク質量：体重の１～１．５倍は摂る必要がになります。

例

鶏胸肉　１００ｇ　Ｐ＝１９

ササミ　１００ｇ　Ｐ＝２４

豚ロース　１００ｇ　Ｐ＝２２

牛サーロイン　１００ｇ　Ｐ＝２０

マグロ　１００ｇ　Ｐ＝２５

卵　１００ｇ　Ｐ＝１６．５

これを目安に自分が必要なタンパク質が足りているかを見て頂き足りていないなら、プロテインでタンパク質を摂取するという感覚でいてもらう方が良いとおもいます。

食事管理やトレーニング何のことでもかまいません分からないことがありましたら、ご気軽にこちらから連絡いただきましたらお答えさせていただきます。

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（2023年9月19日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。ダイエットに効率的な運動方法は気にならないですか？？効率が良い運動方法を紹介します！！

効率良くダイエットする運動方法

ダイエットをするには食事管理と運動は欠かせない物になります。運動には無酸素運度＝筋力トレーニング・有酸素運動＝ウォーキング、ジョギング、水泳になります。

ダイエット中は無酸素運動・有酸素運動どちらが大事か聞かれる事がありますが、こちれはどちらも欠かせない物になります。

有酸素運動メリット：代謝が上がる事は無いですが、無酸素運動に比べて消費カロリーが高くなるのでこれは有酸素運動良い所になります。

無酸素運動メリット：有酸素運動と違い運動中や運動後も代謝を上げる事が可能になります。それが無酸素運動のメリットになります。

ダイエットでは無酸素運動が無くても体重を落としダイエットをする事ができますが、体重が停滞しやすかったりダイエットで筋肉量が落ちてリバウンドしやすかったりします。

筋力トレーニングは全身をするのが一番いいですが、全身するほど時間がない人などは下半身の大きな筋肉を鍛えるだけでも代謝が上がるのでダイエットは進みやすくなります。

有酸素運動はゆっくりと長い時間行う事で効率的なので、また２０分以上する事が大事になってきます。なぜ２０分以上するのが大事か気になりませんか？それは初めの間は身体の中の糖が消費され、２０分前後から消費し始めるのが脂肪に変わるので２０分以上行う事が大事になってきます。また、有酸素の運動強度が一番脂肪が落としやすいのは心拍数が110～120前後の強度が脂肪が燃やしやすいとされています。

他にもダイエットに最適な方法が気になりましたら、気軽にこちらから問い合わせいただけると速やかに対応させていただきます。

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（2023年9月18日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスジムの中谷です。ダイエット期間食事量が全然食べる事が出来ずに、お腹が減ってストレスになることないですか？アルテミスでは過度な食事制限は行わないので、パーソナルを受けた方は「こんなけ食べてもいいの？」と聞いてくるほど食べる事ができます。ではアルテミスではどのような方法で食事管理をしているのでしょうか？

アルテミス独自の方法

アルテミスは多大なる自然の力（月の満ち欠け）に合わせてプログラム作成を行っています。月の満ち欠けが人間の身体にどのように関係があるのか気になりませんか？では、説明させてただきます。

まずは、地球上の海と陸の割合・人体と水分以外の割合は共に7:3なんです‼️

海の波1分間に18回・人間の呼吸も1分間に18回！コレもまた同じ必然的な共通点です。この自然が引き起こすリズムを倍にしましょう🎵

18×2=36 コレはなんでしょう？？人間の体温です。

36×2=72 コレはなんでしょう？？1分間の脈拍になります。

72×2=144 コレはなんでしょう？？血圧の上数値です。

144×2=288 コレはなんでしょう？？10月10日子供産まれるまでの期間❗️

このように一定なリズムがあり、それを

ホメオスタシス＝生体恒常性

と言います。

自然のリズムに合わせることによって、ホメオスタシスを整える。

すると「自然治癒力」が高まります。

また、この一定リズム生んでいるのは？？

それでは地球上の一定のリズム、つまり波動は何によって引き起こされているのでしょうか？

月の力＝月の引力

です。その引力を使ってダイエットするのがムーンダイエットになります。食事方法は下記のようにおこないます。

脂質を味方に

脂質を味方にするダイエット方法（ケトジェニック）こちらは、身体のエネルギー源が脂質で炭水化物は摂取を控え脂質を多めに摂取する方法になります。こちらの方法をアルテミスジムでは新月→満月（バルクアップサイクル）の時期に行います。

炭水化物を味方に

炭水化物を味方にするダイエット方法（ローファット）こちらは、身体のエネルギー源が炭水化物で脂質は摂取を控え炭水化物を多めに摂取する方法になります。こちらの方法をアルテミスジムでは満月→新月（デットクスサイクル）の時期に行います

それらの月満ち欠けに合わせてト食事をする事で身体に無理なストレスも無く、筋肉も落ちないので代謝も落ちずリバウンドしないと言う事になります❗️❗️

リバウンドしないこんなお得なパーソナルを受けてみたい思いませんか❓❓

もっと詳しく知りたい？疑問などありましたら、こちら💁

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（2023年9月17日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。産後のママ・小さな子供が居てもアルテミスは大歓迎です！！パーソナルトレーニングアルテミスにお任せ下さい。

アルテミスでは

１．パーソナル指導を個室で行うため子供が居ても心配はありません。トレーナーの中谷は前職は子供にレッスンを指導していました。それ程子供好きなので是非連れて来て下さい！！

２．

子供用のゲージもご用意があります。また子供が見る本や玩具もご用意してますので、他の場所に行き迷惑の掛ける心配もなくパーソナルを受けて頂くことが可能になります。

３．産後に合わせた下半身トレーニングでたるみをしっかり元に戻して頂く事が可能になります。特に産後は骨盤周りの筋肉が緩んでいるので産後の悩みである、尿漏れなども起こってきます。それを改善するてめにも骨盤低筋などを鍛える事が大事になってきます。そのトレーニングもアルテミスでは行う事ができます。

４．ゆかり整体整骨院と併設しているからこその強みがあり、先生も数多くの方を見ているプロの先生になります。

整体整骨院と併設の強み

整骨院と併設しているので産後の身体ケアーはゆかり整体整骨院で受けていただき、パーソナルトレーニングアルテミスでトレーニングをし産後も美しいスタイルをキープする事が可能になります。是非産後のケアーとトレーニングが気になりましたら、お気軽にこちらから連絡を下さるとお答えさせていただきます。

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ＴＩＫＴＯＫ・インスタグラムにもお役立ち情報を配信しています。下のＵＲＬから飛んで頂きご確認のうえフォローして頂ける幸いです。

ＴＩＫ　ＴＯＫ　アカウント：https://www.tiktok.com/@personal.artemis

インスタグラム　アカウント：https://www.instagram.com/artemis_personal.gym/

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（2023年9月16日）

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こんにちはパーソナルトレーニングの中谷です。巻き肩が気になっている方は必見！！トレーニング・ストレッチで巻き肩を治してみませんか？？？

巻き肩の原因は…

胸の筋肉のインナーマッスルである小胸筋などが固くなることで、肩甲骨が前に引っ張られることから巻き肩が起こってきます。ではそのようにならないようにするためにどのようなトレーニングとストレッチを行えばよいのでしょうか？

巻き肩の改善トレーニング

まず一つ目は背中のトレーニングになります。背中の筋肉を鍛える事で胸の筋肉が肩甲骨を引っ張るのを抑えてくれるので改善に繋がってきます。このトレーニング（ラットプルダウン）は間違ったフォームですると腕に効いて全く意味が無くなってしまいます！

胸の筋肉をトレーニングでストレッチさせて伸ばしていこう！ダンベルフライという種目は胸の筋肉を伸ばす事できて鍛える事が出来てきます。しかっりと負荷を与え筋肉を伸ばしていきましょう。※間違ったフォームですると肩を痛めてしまう事になるのでフォームが分からない方はラインくださるとアドバイスさせていただきます。

巻き肩の改善ストレッチ

家にゴルフボールがある方はゴルフボールを胸のストレッチ。当て手の平だ押さえつけ転がす事で胸をストレッチさせる事が可能になります。軽く当てて転がして痛い方は胸の筋肉がすごく固まっている証拠です。試してみてね！

家にゴルフボールが無い方でも壁があったら胸を伸ばす事が出来ます。

１．壁に近い方の足を後方で反対は前方に出しましょう

２．壁側の手の肘を９０度に曲げて壁に当てましょう

３．身体を壁に近づけていきましょう

 

まとめ

トレーニングとセルフストレッチで巻き肩の改善をする事ができます。それでもまだ治らない方は是非パーソナルトレーニングアルテミスまで来て下さい、メンテナンスケアーでは身体全身をストレッチをさせていていただきますので、セルフでするよりもかなり効率的に筋肉を伸ばす事が出来ます。またトレーニングを行い正しく筋肉を鍛える事で巻き肩対策にも繋がってきます。

どのようなプランかなど気になりましたら、こちらから問い合わせて頂くと答えさせて頂きますのでお気軽にご連絡ください。

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（2023年9月15日）

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