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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。本日はトレーニング中に何を飲んだらいいのか気になるという声を聞いたので、そちらについて考えていきます。

トレーニング・運動前

筋トレ中に失われる水分の補給・栄養補給・トレーニング中の集中力アップする為にオススメの飲み物はコレだ！！

１．カフェインンの入った（コヒー、エナジードリンク）はトレーニングの際の集中力アップにも効果があります。だが、利尿作用もあるので共に水なども飲むと良いと思います。

２．トレーニング中に失われる栄養を補給しとく為にも、プロテインは良いのされています。プロテインにはアミノ酸も入っているのでトレーニング後の疲労回復を早める効果もあります。

 

トレーニング・運動中

１．汗が流れ水分やミネラルが多く失われます。なので、スポーツドリンクなどのミネラルが入った水分をオススメします。

２．また長い時間のトレーニングや運動中は集中力を低下していきます。低下しないようにするためにも、アミノ酸の入った（ＢＣＡA，ＥＡＡ）をオススメしています。

ＢＣＡＡ：必須アミノ酸が3種類入っています。

ＥＡＡ：必須アミノ酸が９種類入ったいます。９種類でアミノ酸量が多い分ＢＣＡAよりも値段は高くなってきます。

両方共に色んな所のメーカがあります。私のおすすめはＢＣＡＡはＸ－ＴＥＮＤ・ＥＡＡはパープルラースが飲みやすオススメです。

トレーニング後

トレーニング後は筋肉の回復を早める為にも、クエン酸やアミノ酸が入った物やタンパク質が多く入った物がお勧めします。

プロテインを飲んでアミノ酸とタンパク質の補給・蜂蜜レモンや梅干しを食べてクエン酸を補給をして乳酸の分解をし疲労の回復を早めていきましょう！！

プロテインも何を飲んだら良いのかわからない方いませんか？？アルテミスはプロテインにもこだわっていますので、せっかく飲むなら１００％オーガニックの身体にも良いプロテインを飲みましょう！！！気になる方はこちらから連絡ください。

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住所：大阪府熊取町大久保東２-８-16

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（2023年9月2日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。代謝が下がったらどうなるか？また代謝が上がるとどのように良い事があるか？きにならですか？？お教えします！！

代謝の上がるメリット・代謝が下がるデメリット

代謝が下がるデメリット：せっかくダイエットをしてきたのに、体重の停滞する事に繋がる。体温が下がり血のながれが悪くなり、筋肉や血管や内臓が衰えていき全身にさまざまな悪影響が出る！！

代謝が上がるメリット：代謝があがると安静時でも消費する、エネルギー量が増えるため体重が落としやすい身体作りをする事ができる。新陳代謝が活発になり細胞が若くなるので肌にハリやツヤ感がでる。体温が上がるので病気にもなりにくくなる。

このように代謝下がるデメリットと代謝が上がるメリットがあります。さてどのようにしたら代謝を上げる事ができるのでしょうか？？

 

代謝を上げる・代謝を下げない

１．筋肉量を増やす事が大事になってきます。適度な運動と適した食事管理で筋肉を付ける事で代謝アップに繋がります。

２．ダイエット中でも代謝を下げないようにするのが大事です。その大事な代謝を下げないようにするには、過度なカロリカットや間違った食事バランスにならないようにする事にならいます。

過度な食事カットとは？：基礎代謝を下回った食事の摂取量になっていませんか？？

食事バランスとは？：身体のエネルギー源みなる（炭水化物や脂質）を摂らないで、野菜だけでのダイエットや栄養バランスを考えていますか？？

 

３．ストレッチをする事で固まった筋肉を緩めて血流を良くする事でも代謝アップにも繋がります。

コレを見て下さい！！コリ固まって血流が悪い所は色が濃くでます。東洋医学的な鍼灸治療ですい玉といいます。自分の悪い所が見える化する事ができます。

 

このようなことやってみたくないですか？パーソナルトレーニングアルテミスでは全ての事をする事ができます。是非受けてみたい気ななりましたら、こちらから連絡ください

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（2023年9月1日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。本日は皆様がお悩みになる、食事のＰＦＣバランスについて考えていきましょう！！

ＰＦＣバラスとは

こちらのブログを毎日読んで下さっている方はＰＦＣバランスといったら何かわかりますよね？皆で声を合わせ答えよう「せ～の♪」正解です！！Ｐ＝タンパク質、Ｆ＝脂質、Ｃ＝炭水化物ですね。そのバラスが大事になります。

○Ｐ＝タンパク質が多い食品は何を浮かびますか？？

ササミ、鶏胸肉、卵、馬刺し、魚、肉類

 

○Ｆ＝脂質が多い食品は何を浮かびますか？？

肉、魚、オリーブオイル、ナッツ、マヨネーズ

 

○Ｃ＝炭水化物が多い食品は何を浮かびますか？？

白米、パン、餅、オオトミール

になります。さてさてこのバラスどのようにとっていったらダイエットが出来るのだろうか？？

 

ＰＦＣの身体の役割について

Ｐ＝タンパク質：身体の細胞全てがタンパク質から出来ています。髪の毛や爪などもそうなんです。こちらのタンパク質が不足すると免疫力と低下・筋力の低下を引きおこす原因になります。

Ｆ＝脂質：身体を動かすエネルギー源の一つで、体温の維持や内臓を保護する役割のあるものになります。

Ｃ＝炭水化物：身体を動かすエネルギー源の一つで、内臓で炭水化物がブドウ糖に変わりそのブドウ糖が骨格筋を働かすための重量な物になります。また不足すると頭の回転か悪くなります。【元々が頭の回転が悪い私が余計に悪くなると…笑】

これらの役割があります。身体を動かすエネルギー源になる栄養素が２つ（脂質・炭水化物）このどちらかをメインに摂取して行う事が代謝を落とさずにダイエットをするこつになります。

 

ダイエット方法

１．ケトジェニック：身体を動かすエネルギー源は脂質でメインは脂質+タンパク質を摂取して行うダイエット方法になります。

 

２．ローファット：身体を動かすエネルギー源は炭水化物でメインは炭水化物+タンパク質を摂取して行うダイエット方法になります。

※こちらの２個のダイエット方法のＰＦＣバラス気になりますか？気になる方はこちらから連絡頂けたら少しだけ教えます。

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（2023年8月31日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。

皆さんは体重を落としたいと思って食事管理などした事ありますか？？あるよって方は何を意識して食事管理をしてますか？？最近ＩＢＯＤＹ測定会をした時に聞いたのが１日１食しか食べづに３ヵ月で-13ｋｇ落ちたがその後停滞していて、またコレステロール値が高く・腎臓の数値も高かくなったと聞きました。せっかくダイエットで綺麗になろうとしているのに、中身がボロボロになってしまってはどもこもないですよね。そのような事になりたいですか？皆さんはそのようになるのは嫌なはずです。ではどのようにしたら中身も外見も綺麗になるダイエットが出来るのか気にならないですか？？お教えします！！

正しい食事管理

 

体重を落としたい落としたい思い過度に摂取カロリーを落とし過ぎると代謝が高い間（初めの間）は体重は落ちてきますが、身体を動かすエネルギー源になる（炭水化物・脂質）が身体から無くなると代謝が下がり体重が停滞しそのまま継続すると筋肉を分解したりし、内臓への負担が大きくなり、余計に体重が落ちにく悪循環になります。ではどのようにする事で代謝も落ちづに体重を落とし・内臓（中身）も悪くならないでダイエットをする事ができるのでしょうか？

それは、自分の基礎代謝（１日中安静にしていて消費するエネルギーの量）を知ったうえで摂取量（１日の食べる量）を計算する。その後ＰＦＣバラス（Ｐ＝タンパク質・Ｆ＝脂質・Ｃ＝炭水化物）の割合を計算する事が大事になります。ダイエットの８割が食事になります。この正しい食事方法もっと詳しく、身体の内面まで綺麗になりたくないですか？パーソナルトレーニングアルテミスでは内面も綺麗になるダイエットを提供しています。難しい食事の摂取カロリーの計算も一緒にさせて頂くので心配する必要なし！！

正しダイエット方法が気になる方はこちらから連絡頂きました。スムーズに対応させていただきます。→https://lin.ee/FFRCwoi

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（2023年8月30日）

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おはようございます。パーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。本日は肩こりはコレが理由？肩コリを解消方法はコレ？ってのを特別にブログを見て下さっている方に教えます。

肩コリの原因はコレ

普段よく携帯をいじったり、デスクワークでこのような姿勢になっていないですか？このような姿勢になると首にとても負担が大きく、それを続ける事で肩コリにも繋がってきます。けっこう仕事に集中し過ぎてこのようになる人が多いです。

普段から同じ姿勢が多く身体をあまり動かしたりしない人は肩甲骨周りの筋肉が固まってしまう事でも肩コリの原因にもなります。

ではどのようにしたら解消されるのでしょうか？

解消方法

首周りの筋肉を解すストレッチを行っていきましょう。

このように顎に親指を当て顔は天井を見るようにしていきましょう。上を向いた状態で１０秒程キープしていきます。首の前側の筋肉を伸ばす事ができます。

 

次は右手で左の頭を写真のように持ち右にゆっくり頭を倒していきましょう。これを左右する事で首の横側の筋肉を伸ばす事ができてきます。首の後ろ側やまだまだ伸ばす方法が色々あります。

肩甲骨周りはトレーニングやストレッチなどで動かすことで肩コリ解消に繋がりますが、この方法はアルテミスに来て下さったかたへ特別におしえます。

 

パーソナルトレーニングアルテミスでは現在モニターも募集しています。トレーニング風景など撮らしていただきますが、通常価格（２ヵ月３１０，２００円）の半額（１５５，１００円）でさせいて頂いています。リバウンドしないダイエットですのでとてもお得になります。１日辺り２，５８５円で食事管理+トレーニング１６回+身体メンテナンス８回+サプリ＆プロテインが含まれているプランです。

モニター最安値で受けれるのは速い者がちです！！

気になりましたら、こちらのラインアットから連絡くださるとスムーズに対応しせていただきます。→https://lin.ee/FFRCwoi

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（2023年8月29日）

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おはようございます。パーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。皆さんは自分の体脂肪や筋肉量や基礎代謝はしっていますか？？

自分の身体中身って知ってる？？

身体の中身って何？今日は体内成分分析装置（インボディー）で自分の身体を測った事はありますか？？

測る事で何がわかるのでしょうか‼️
・体重
また、性別身長からみる平均体重もわかり自分と平均までの差も出るので体重を見比べる事が出来ます。

・体脂肪率、体脂肪の重さ
自分の体脂肪率がわかる事で、身体への健康的に
自分を見直す事ができる。また、部位事の脂肪も
わかるので強化するポイントがわかります。
また体脂肪率だけでなく、身体に付いている脂肪の
重さもをかります。何キロの脂肪を○㌔落としたら体重が
何㌔になるなども分かりやすくなっています。

・筋肉量
自分の身体の筋肉量がわかりります。また、こちら
部位事の筋肉量もわかるので弱点部位強化・左右
筋肉量を揃えて歪み改善を行うトレーニングも
する事が可能になります。

・基礎代謝
ダイエットや体重増やして筋肉付けるには欠かせ
ないポイントですよね！
コレがわからないと、食事管理が出来ないですも
んね！それを目安に消費カロリー計算を行い、
摂取カロリーを計算をする事が大事です。

・内臓脂肪
もしやメタボ？などかわかる内臓脂肪も測る事が
出来ます。内臓脂肪は見た目ではわからない
から怖い‼️

まとめ

体内分析装置はダイエット・筋肉付ける・身体の歪み改善にも大事マシンでパーソナルトレーニングアルテミスにはそのマシンがございます。また、測るだけでなくトレーニング・食事管理・コンディションストレッチも行い最高のプランを用意しています。受けてみたくないですか？？

またリバウンドしないダイエットを提供しています。なぜリバウンドしないかは、多大なる自然の力を利用したプランを作成しているからです。

どんなプランか気になる方はこちらから連絡くださったら、お答えさせていただきます。質問や問い合わせもこちらからして頂きましたら、スムーズに対応させていただきます。

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（2023年8月28日）

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