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おはようございます。パーソナルトレーニングアルテミスの中谷です！！では今日は肩甲骨はがしする為にココを解して・ココを鍛えよって所をこちらのブログを見てくれいている方に特別にお伝えします。

ココをストレッチしろ！！

大事になるのが背中周りの筋肉を解すことになります。では何点か何もなくても家で出来るストレッチをお伝えします。

まず1つ目はこれ！

１．壁を小指が上側になるように掴みましょう

２．頭を降ろし背中をまるめてみよう

３．重心を後ろにするように、お尻を下げていこう

４．そうすると「グィ～」脇バラが伸びてきます

 

次は2つ目！！

１．親指が上になるように掴みましょう

２．頭を降ろして背中を丸めましょう

３．重心を後ろになるように、お尻を下げていこう

４．そうすると「グィ～」脇バラが伸びてきます

 

このようなストレッチはたまにするのではなく日常的に行う事で肩甲骨周りの筋肉が解れ、肩甲骨剥がしへの一歩にもなります。皆様も時間ある時に行ってみて下さい。

 

ココの筋肉を鍛える事で健康骨周りが緩む

懸垂の注意点

１．肩が竦まないように肩甲骨を下げる

２．少し身体を反らせる

３．みぞおちから天井に上がるようにする

背中の筋肉を鍛える事で肩甲骨周りの筋肉を動かす事になるんで、肩甲骨剥がしへの一歩にもなります。懸垂がまだ難し方はラットプルダウンというマシンをオススメします。やり方が気になる方はアルテミスジムに来ていただきましたら、正しくその人に合ったフォームをお伝えさせて頂きます。

※気になりましたらこちらから問い合わせをいただきましたら、スムーズに対応させていただきます。→https://lin.ee/FFRCwoi

 

https://goo.gl/maps/ptaT5yfnDDivPkvM9

住所：大阪府熊取町大久保東2-8-16

＃健康骨剥がし＃ストレッチ＃筋肉＃ダイエット＃リバウンド＃自然の力＃大阪＃泉佐野＃貝塚＃岸和田＃泉州

（2023年8月10日）

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皆さんが理想とする身体のはどのような身体？

よく聞くのが「私は筋肉が付やすいから筋トレはええは」「筋トレしたらごつくなれへん？」など聞きます。このような意見はトレーニングの質で変える事が可能になります。考えてみて下さい海外のマラソン選手はトレーニングはしていないわけではないですが、細身の身体ですよね。では、海外の短距離選手を想像しましょう！ごつい感じをイメージするかと思います。さて、なにでかわるでしょうか？

皆さんは何タイプ？？マグロ（赤身）・タイ（白身）

皆さんは学生の頃に５０ｍ走のような短距離・持久走のような長距離はどちらが得意でしたか？？どちらが得意かわかる事で皆様がどちらのタイプに分類されるかがわかってきます。また、差ほど変わらない人もいます。

速筋（短距離・マグロ赤身タイプ）：おもに舜発的な力を発揮される筋肉です。こちらの方は鍛える事で身体も大きくなりやすいタイプになります。

遅筋（長距離・タイ白身タイプ）：おもに持久力のある筋肉になります。こちらの方は鍛える事でマラソン選手のような引きしまった身体になりやすいタイプになります。

得意がどちらか・同じぐらいなのか分かる事で皆様の筋肉がどちらの割合が多いか分かってきます。これは遺伝的な物になります。

 

トレーニングで鍛え方で身体への筋肉の付き方が

では、先ほど速筋・遅筋の話をしましたがトレーニングの方法でどちらの筋肉へアプローチがされるのかが変わってきます。

速筋：重たい重量で回数が低いトレーニング・短い時間での無酸素の舜発的トレーニングが速筋へのアプローチになります。（身体を大きくする）

遅筋：軽めの重量で回数が多めのトレーニング・長めの時間での有酸素トレーニングが遅筋へのアプローチになります。（引き締まった筋肉にする）

アルテミスジムで理想を

アルテミスジムでは身体は大きくしたくないが引き締めたい・身体を大きくしたいなどその人に合したトレーニング方法を提供させていただいています。遅筋を鍛え細見の引き締めた身体・速筋鍛えたくましい身体は鍛え方で変わるのでその方法をお伝えさせていただきます。

 

本日は皆様が何タイプかわかったと思います。トレーニングのアプローチ方法もおわかりしましたか？気なる事や問い合わせがありましたら、お気軽にこちらから連絡お願いします。お待ちしています。

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住所：大阪府熊取町大久保東2-8-16

＃理想が叶う＃速筋＃遅筋＃ダイエット＃リバウンド＃トレーニング＃パーソナル＃アルテミス＃泉佐野＃貝塚＃岸和田＃泉州

 

 

 

（2023年8月9日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。皆さんはファスティングって言葉を聞いた事はありますか？本日はそのファスティングについて説明していきます！

ファスティングとは？

内臓を休ませ正常なはたらきをするように、する期間の事になります。さて、どのようにするのでしょうか？断食で固形物を摂らず水分のみですごします。アルテミスジムではデットクス期間の中で２日間固形物は取らないでインナーオリジンのスーパーフードのみで過ごして頂く期間がございます。

 

なぜインナーオリジン？選んだ理由

ＰＵＲＩＴＹ　インナーオリジンから出ているものは、１００％オーガニックでまたオーガニックの先進国であるオーストラリアで作られ、遺伝子組み換えされた品は使用されていません。せっかくファスティング中で内臓を休ませ正常に活動してもらうようにする期間ですが、化学物質の入った食品を摂取するとそれを分解するのに肝臓がはたらき休まらなくなる為ファスティングしている意味が薄れます。なので、アルテミスジムではサプリからこだわって行っています。

ファスティング中の注意

・貧血状態の人はファスティングの際に鉄分不足になるおそれがあるために、注意を行う必要があり医師に確認していただく事をおすすめします

・薬の服用されている人は胃に固形物を入れた後に薬を摂取しないと胃が荒れたりする薬も御座います。医師に聞いたうえでファスティングを行ってください

・激しい運動を行う時は摂取カロリーが低いためエネルギー不足で動けない事もあります

・人口甘味料や化学調味料などのものを摂取するとファスティングの効果がうすれる

 

ファスティングでの効果

内臓を休ませその後正常に働く事で腸内環境が整い便秘解消・肌荒れの改善・免疫力のアップにも効果があります。また、味覚も敏感になり白米が甘いと感じる程になる方もいます。

アルテミスジムではデトックス期間に２日間行い身体の中身まで綺麗になり、外見もトレーニングで綺麗になるプログラムを提供しています。

料金

2ヵ月プラン：310,200円　　3ヵ月プラン：467,800円

内容：トレーニング指導・コンディショニング・食事指導・プロテイン・サプリメント

 

中身も綺麗になる。パーソナルトレーニングを受けてみたくないですか？受けてみたい、気になる方はお気軽にこちらから連絡頂きましたらスムーズに対応さしていただきます。https://lin.ee/FFRCwoi

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住所：大阪府熊取町大久保東2-8-16

＃ファスティング＃断食＃インナーオリジン＃オーガニック＃ダイエット＃リバウンド＃腸内環境＃パーソナル＃パーソナルトレーニング＃大阪＃泉佐野＃岸和田＃貝塚＃熊取＃泉州

 

（2023年8月8日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です！！本日はアルテミスで行う事のできる、姿勢分析をしたうえでトレーニングやストレッチを行う事のメリットは気にならないですか？では、説明します！！

姿勢分析とは？このような事です！

さて、なにが出来るでしょうか？？後ろ向き・横向きと写真を２枚撮らしていただきます。こちらでは日頃の癖から起こる身体の歪みを確認する事ができる物になります。自分の姿勢がどんな感じか気になってきたのではないですか？？

姿勢分析からトレーニングの行うメリット

では、アルテミスジムの強みである姿勢分析をしたうえでトレーニングを行うメリットを考えていきましょう！

１．自分の身体の歪みの確認

２．使えている筋肉、使えていない筋肉がわかる

３．負担の掛かりやすい関節がわかる

４．痛みの原因（根本）を取り除く事ができる

アルテミスジムではこちらをどのように活かすでしょうか？

負担のかかり過ぎている筋肉へは固まったりしている事が多い為にストレッチ行い解すことでアプローチをさして頂きます。また使えていない筋肉へは弱っているためトレーニングを行い強化さしていただきます。歪みを確認することでその人に合ったトレーニングフォームとその改善に繋がるメニューを作り上げる事が可能になります。それらを行う事で身体の歪みの改善へもつながり、歪みから引き起こる腰痛・肩コリなどの原因の解決へもアプローチすることが可能になり、また左右バラスの良い見た目が綺麗な身体作りを行うことができます。

まとめ

姿勢分析を行いトレーニングをする事で歪みの解消と防止・左右差の無い見た目が美しい身体作りをおこなうことができる。

ただたんに筋肉をつけるだけ？痩せるだけ？そんなのでいいですか？？？歪みも解消でき、左右バランスの良い美し身体作りをしたくはないですか？それを可能になるのが姿勢分析をしたうえでトレーニングを行う事ができる、パーソナルトレーニングアルテミスになってきます。

 

受けてみたい・気になるなどありましたら、こちらから問い合わせください。スムーズに対応さしていただきます。→https://lin.ee/FFRCwoi

体験申し込み中！！

 

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住所：大阪府熊取町大久保東2-8-16

＃姿勢分析＃歪み＃身体の歪み＃根本治療＃トレーニング＃パーソナルトレーニング＃ダイエット＃リバウンド＃大阪＃泉佐野＃熊取＃貝塚＃岸和田＃泉州

 

（2023年8月7日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。熟睡は筋肉にとても大事！！

睡眠の質はどう？？

皆さんの睡眠の質はどうですか？実は筋肉が固まっていると、ずっと身体は力が緊張している状態になるので力が抜けず寝ても疲れが取れなく睡眠の質が下がってしまいます。
ではどうすると睡眠の質は向上するでしょうか？？？

質アップの為に筋肉を緩めよう

睡眠の質アップのためにトレーニングだけでなく、ストレッチも行い睡眠の質のアップしよう♪自分で行う事のできるストレッチを何個か上げていきましょう！！！

◎背中ストレッチ

バランスボールを掴むように大きな丸を手でつくり、その手に頭をいれて伸ばしていきましょう。すると、背中の筋肉がストレッチされます！！

 

◎もも裏

片方の足を天井に向け太ももを持ち身体の方に引きよせていくと～、もも裏がストレッチされます。

また、一人ではストレッチする事出来ない部分もあります。そのような個所はアルテミスジムに来ていただきパーソナルトレーニングを受けていただきましたら、トレーニング＋ストレッチも行い睡眠の質アップに繋げていきます。

睡眠質アップでトレーニング効果アップ

理想の身体を目指すためにトレーニング効果を上げる事が大事になります。効果アップには睡眠＋栄養が重要になります。ストレッチと適度な運動での疲れで睡眠の質アップ、そうするとトレーニング効果もアップし目標が達成への道もスムーズになってきます。

このように目標達成し中身も前向きになり、達成感が分かることでよりたかみを目指し何事もポジティブにとらえる事のできるようになったと仰っていました。そうです！！！睡眠の質が変わるとこのように色んな事が変化がしてきます。

 

睡眠の質アップでのこのようなメリットが

筋肉を緩める＋適度な運動→睡眠の質向上→トレーニング効果アップ→目標達成→前向きな考え（ポジティブシンキング）

このように変化が起こり中身までも変化することができてきます。そのような中身も変わる事の出来るパーソナルトレーニングがアルテミスジムになります！！

 

このようなプランを受けてみたい！気になる方はこちらから連絡頂きましたら、スムーズに対応させていただきます。

→https://lin.ee/FFRCwoi

 

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住所：大阪府熊取町大久保東2-8-16

 

＃睡眠の質＃ストレッチ＃トレーニング＃ダイエット＃リバウンド＃中身も変わる＃パーソナルトレーニング＃大阪＃泉佐野＃貝塚＃岸和田＃熊取＃泉州

（2023年8月6日）

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いままで運動苦手やからパーソナル受けるのが不安って方、そんな方ほどパーソナルで正しいフォームを習ってください。トレーニングはやり始めが大事になります！！恥ずかしいから２４時間ジムで一人で行ってコソコソトレーニング痛める原因です。自己流は事故流れって聞いた事があります。事故を起こす前にプロに聞こう♪

アルテミスでのトレーニング指導

アルテミスジムはその人に合ったプログラムを作成さして頂きます。また復習していて何か違う？など感じましたら、その動画をラインで送って頂いたら修正箇所をお伝えしますので、安心して行いトレーニングが自分で行えるようにサポートします。

食事管理

無知で食事制限を行いリバウンドがしたり、ひどくなると摂食障害がおきた人も聞いた事があります。せっかく健康の為に食事制限をしているのにこのような事が起こっては、何のためにしているか分からなくなります。そのよな事が起こらないように食事管理もプロに効くべきです。餅は餅屋自分で無理をして身体を痛める前にプロに聞いて行うのが近道です。

アルテミスジム　食事管理
基礎代謝：体制分分析装置にて計算。
摂取カロリー：トレーナーが計算しますので、おまかください。
また、その中でこれは食べれるの？などありましたら、ラインに送って頂きましら
対応しますので安心。
どのような食事管理をするのかきになります？？？
お教えします！
アルテミスジムは自然の力を借りて食事管理を行い、ローファット期間と
ケトジェニック期間が２週間サイクルでおこないます。その、名前だけ聞いても
何か分からないとおもいます。パーソナルに来ていただきましたら丁寧に説明さして
もらいます。
また、この方法は１度行うとリバウンドせずに今後は自分でも行う事ができる程
簡単な物になります。

→https://lin.ee/FFRCwoi

ＴＩＫＴＯＫ・インスタグラムにもお役立ち情報を配信しています。下のＵＲＬから飛んで頂きご確認のうえフォローして頂けると幸いです。

ＴＩＫ　ＴＯＫ　アカウント：https://www.tiktok.com/@personal.artemis

インスタグラム　アカウント：https://www.instagram.com/artemis_personal.gym/

※月２名のみお安くモニターも募集しています！！モニター受けたい方もラインアットから連絡ください！

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（2023年8月5日）

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