膝を痛めていてもパーソナルを受けること出来るの？

このような問い合わせを良くいただきます。アルテミスジムではこのような方も心配なく来てください！私達の強みである整体院が併設していますので、先生に診て頂き痛みのある動きや・現在してはいけない動きを先生から直接トレーナーとやり取りがする事が可能ですので、安心していただいて大丈夫です。なぜ、その痛みが出ているかまで見ていただけるので痛みが再度起きないように、痛みを取り除くのではなく痛みの原因を取り除く根本からの治療も併用しながらトレーニングをおこなう事が可能になります。

膝痛い方も可能なトレーニングは？

膝に負担の無いトレーニングは多数ございます。では、代謝も上がる下半身トレーニングを上げていきましょう！！

１.バックキック：この種目は女性にも人気であるお尻のトレーニングになり、ヒップアップにも効果・臀筋という大きな筋肉を動かすので代謝がアップしダイエットにも効果の良いトレーニングになっていきます。このような、トレーニングでしたら膝への負担はゼロで下半身のトレーニングを行う事が可能になります。

※フォームが間違うと腰が……くれぐれもファームには注意してください。気になる方はＤＭ、ＬＩＮアットから連絡くださると注意点を何点かお教えさせてもらいます。

食事管理

食事管理は皆様は出来るかな？など色々な不安があると思います。多数のお客様の食事管理を行った経験と多大なる自然の力を利用した食事方法でお客様の食べる事の出来る量や（摂取カロリー）も計算し、目標までの計画プランを一緒に提案さしていただきます。なんと、この食事管理１度受けると一生の物になり月読みカレンダーを見て頂くと自分でも管理が出来る程簡単な物になります。また、終わってからもＬＩＮＥアットなどで連絡頂いたら回答もさせていただきます。他にもお安くでフォローアッププログラムもございますので安心してください！！！

料金

初回コース　２ヵ月　310,200円　　３ヵ月　467,800円（1日辺り　5,170円）

フォローアップコース　202,180円　（１日辺り　3,370円）

 

※フォローアップコース内容

トレーンング16回・メンテナンスケアー８回・スーパーフード・プロテイン

 

気になる方はこちらまで→https://lin.ee/FFRCwoi

場所：https://goo.gl/maps/ptaT5yfnDDivPkvM9

 

#ダイエット#リバウンド#膝痛#アルテミスジム#自然の力#大阪#岸和田#貝塚#泉佐野#熊取#泉州

 

（2023年7月30日）

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代謝とは？

代謝が悪い・代謝が良いなど聞いた事はあると思いますが、代謝とは何かお伝えします。人間はいる物吸収し要らないものは消化をするサイクルを繰り返しおこなっています。

その中で基礎代謝というもんがあります。基礎代謝は1日中安静にしていても、かってに消費されるエネルギーのことで、こちらが低い人だと食べた物が消化されずに吸収されやすいからだになってきます。高い人だと同じ食事量を食べても消化されるので、太りずらくなります。

例：燃費の良い車（代謝が低い人）・燃費の悪い車（代謝が高い人）どちらがガソリンを消費すのが早いでしょうか？　Ａ.　燃費の悪い車（代謝が高い人）

このような人の方が痩せやすく、リバウンドがしにくくなってきます。

 

代謝アップするトレーニング！！

まずは大きな筋肉を鍛える事が大事になります。大きな筋肉（下半身、背中、胸）を動かす事が必要になります。さてさて、どのようなトレーニングがあるの？？？

１．スクワット

下半身全体の大きな筋肉を動かす事の可能な種目になります。ファームが間違うと膝が痛くなりますので、適切なファームでする事が大事になります。

 

２．チンニング（懸垂）

背中の大きな筋肉を使う事の出来る王道な種目になりますが、フォームを間違うと腕に効いてしまいます。１つアドバイス：肩をすくまないで下げて行う。

 

３．プッシュアップ（腕立て）

手幅は肩幅で膝立ち（初級）ＯＲ足を延ばす。腰を反らないようにお腹に力入れた状態で肘の曲げ伸ばしを繰り返します。※手幅の広さで腕ＯＲ胸に効く割合が変わる。試してみてね♪

ストレッチで代謝アップ

ストレッチを行う事で、筋肉が緩み血液の循環がよくなり代謝アップに効果が出てきます。トレーニング後に行う事で筋肉痛の回復も早くなりますので、ストレッチは忘れないで。一人で出来るストレッチ何点か紹介します。

１．もも裏（ハムストリングス）

片足は伸ばし、もう片足の裏を天井に向けましょう。ひざ裏を手で持ち身体を引き寄せます。（とどかない方は足裏にタオルをかけてでもおこなえるよ）

 

２．背中のストレッチ

バラスボールを抱えるように大きな丸を作り、背中を曲げその手を遠くに伸ばすようにすると伸びるんです！

３．胸のストレッチ

肘を90度に曲げ肘から下を壁に当て身体を前にする事で胸が伸びるんです！

 

食事管理

正しい食事管理をする事が代謝を落とさないことは大事な要素の一つになります。特にダイエット中は食べなければ良いというわけではありません、食べなけらば身体から燃やすものがなくなる事で代謝は下がり体重が落ちなくなってきます。では、正しい食事管理はどうしたらいいの？そんな方は是非アルテミスジムでパーソナルを受けて下さい。多大なる自然の力を利用した食事管理で2ヵ月で－１２ｋｇしリバウンドしていない結果がございます。

 

https://lin.ee/FFRCwoi

気になる方はこちらから問い合わせいただけるとすみやかに対応さしていただきます。

 

住所：https://goo.gl/maps/ptaT5yfnDDivPkvM9

#食事管理#リバウンド#ダイエット#healthy #健康#アルテミスジム#泉佐野#熊取#泉州エリア

（2023年7月29日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。

代謝が良い身体は？

こんにちは、アルテミスジムの中谷です。さて、ダイエットをするにあたり自分の基礎代謝を気にした事はありますか？それが分からなければダイエット時の摂取カロリーもきまってきません。

基礎代謝：1日中安静状態でも消費するエネルギーの量になります。

摂取カロリー：食べた物全てのカロリーになります。

活動カロリー：動いた事で消費されるカロリーになります。これに関しては、基礎代謝が関係してきます。

太る人＝摂取カロリー＞基礎代謝＋活動カロリー

現状維持＝摂取カロリー＝基礎代謝＋活動カロリー

ダイエット＝摂取カロリー＜基礎代謝＋活動カロリー

※活動カロリーの計算方法

これに当てはめて計算する事で活動量の計算ができます！！

栄養のバランス

ダイエットは摂取カロリー＜基礎代謝＋活動カロリーになりますが、その中でもＰＦＣバランスが大事になってきます。　　P=タンパク質.F=脂質.C=炭水化物

これらのバランスを意識してとります。

ローファットダイエット：脂質を減らし、タンパク質・炭水化物を摂取し行うダイエット方法になります。こちらは、僕らのジムでは満月→新月のデトックスサイクルに行うダイエット方法になります。また、晩御飯から次の食事まで16時間空けて頂きファスティングも行って頂き、腸内環境を整えてもらいます。

ケトジェニックダイエット:炭水化物を減らし、タンパク質・脂質を摂取し行うダイエット方法になります。こちらは、僕らのジムでは新月→満月のバルクアップサイクルに行うダイエット方法になります。こちらに関しましたは16時間空ける必要はありません。

※ローファート・ケトジェニックのPFCバランスにつきましては、パーソナルを受けて頂いた方にしかお教えできないものになります！このバランスが崩れると、どの様になるか気にならないないですか？？コレが崩れると筋肉量も一緒に削ぎ落とされてしまい、代謝が下がる原因になりリバウンドしやすくもなって来ます。コレらの正しいバランスついてはアルテミスジムに来てくださった方にしかお教え出来ない物になります‼️

是非気になる方は問い合わせはこちらまで💁‍♀️https://lin.ee/FFRCwoi

https://goo.gl/maps/ptaT5yfnDDivPkvM9

↑場所はこちら

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（2023年7月28日）

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身体の浮腫みを感じる時などないですか？

その原因は自然の力が影響しているからです。どういうこと？では、説明させていただきます！！

月と地球の間には引力という物体同士が引き合う力が存在しています。その力は物体が近くなると力は強くなり、また遠いとその力は弱くなります。満月の日・新月の日どちらが地球と月との距離が近くなると思います？答え：満月の日の方が距離が近くなります。と言う事は満月の方が引力は強くなるということになります。

 

満月時に起こる事

１.引力が強いため水が膨張し海の水は満潮になる。また、体内水分も同じで膨張するので浮腫みやすい時期になります。

２．身体は栄養や水分が吸収しやすい時期になるので、暴飲暴食は控えましょう。また、サプリなどの身体に良い物を摂ることが大事になります。

３．満月に近づくと樹液も上がるので、上に向いて育つ葉物の野菜の収穫時期にもなります。

 

新月時に起こる事

１．引力は満月時より弱くなるため、体内から水分を出そうとします。なので、しっかり水分補給をする事が大事になってきます。

２．身体から要らないものを出そうとする、デットクス時期になりますので半身浴やサウナなどの毒素を出すことがとてのよくなります。

３．新月に近づくと樹液は下がるので、下に向いて育つ根菜の野菜の収穫時期になります。

※新月と満月ではこれらの事が月の引力に寄って起きています。なので、私達が行っている物はその自然の力（月の満ち欠け）に合わせて食事の摂取方法も変え、トレーニングの質も変える事で身体に無理なくダイエットに敵であるストレスを軽減し行うことの出来るダイエットになります。

アルテミスジムでは何してるの？

では、満月→新月（デットクス期間）・新月→満月（バルックアップ期間）と呼びます。

デットクス期間：食事摂取方法はローファットで行い、夜ご飯から翌日のご飯までは16時間空けて頂くファスティングを取り入れています。トレーニングは代謝を上げるためにも、HIITトレーニングなども行い代謝ＵＰを意識いたトレーニングを行います。

バルクアップ期間：食事摂取方法はケトジェニックで行います。トレーニングんではデイエット中も筋肉量を落とさないように、ストレッチ種目を意識したトレーニングを行い筋肉に大きな刺激を与えるトレーニングを行っていきます。

これらのことをする事でなんと２ヵ月で-12ＫＧのダイエットに成功！また、その後もリバウンドしていなくそのままの体型をいじされています。

アルテミスジムではリバウンドをしないダイエットを提供させていただいています。

気になりましたら、こちらまでお問い合わせください💁‍♀️https://lin.ee/FFRCwoi

場所:ttps://goo.gl/maps/ptaT5yfnDDivPkvM9

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（2023年7月27日）

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皆さんトレーニングをしたいと思ったキッカケは何？

皆さん何事も初めての事をするためには、勇気が必要かと思います。まず、このサイト見てくれた事が第一歩踏み出すことの出来た証拠です👍

では、次はもう一歩踏み出してみたくないですか？？次の一歩はトレーニングを始める事です‼️トレーニングを始めるキッカケは人それぞれあると思います。ダイエットやモテたいから家族を守るためなど多々あると思います。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

皆さんはどのようなキッカケでトレーニングをしたいと思われましたか？？

僕がトレーニング初めた理由

僕はお兄ちゃんが子供が出来た時にトレーニングをしたいと思いました。自分に家族や子供が出来たら、今の細い身体では守れるのかな？と思いトレーニングを始めたのがきっかけです。初めはそのような意図で始めたトレーニングも今では大会を出て大会入賞という目標に変わって来ました。　

　　　　　　　　　　　　　　

トレーニングを始めることで老若男女多くの方と繋がる事が出来き、トレーニングの情報交換だけでなく一緒にトレーニングやトレーニング以外の別の趣味も共有する事か出来身体のリフレッシュにも繋がっています。

トレーニングで獲れる物はこんなにある！

体力の向上、自信の増大、健康的な生活、そして目標を達成したりする事で自分自身への充実感がえる事が出来ます。また、身体だけでなくストレスの軽減や気分の向上につながります。疲れたときやモチベーションが低いときでも、筋トレをすることで身体がリフレッシュし、心身ともにリセットをする事ができます。筋肉だけではなく、中身も綺麗になります‼️

その上でダイエット方法も一生の物になり、リバウンドもしないダイエットがあるとしたら、そのようなパーソナルを受けてみたくないですか？？　そのようなパーソナルがココにあります✨　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

その名:パーソナルトレーニングアルテミス　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

こちらがしているプログラムは、自然の力を借りての食事管理＋週2回トレーニングで2ヶ月間で-12kg落ちた結果もございます。また、トレーニングも家で出来る様な簡単なトレーニングになりますので、オンラインでも可能になります‼️

 

是非問い合わせはこちらまで💁‍♀️https://lin.ee/FFRCwoi いただけるとスムーズに対応さして頂きます。

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場所：https://goo.gl/maps/ptaT5yfnDDivPkvM9

（2023年7月26日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。本日は栄養素の種類とその役割について説明します。

栄養素の種類と役割

今日は自分達の身体にとても栄養素が重要で健康的な生活を送るために欠かさない物であるのでどのような効果があるか説明します‼️

 

1. 炭水化物：炭水化物は私たちの体にエネルギーを供給する重要な栄養素になります。私たちの体は炭水化物を分解してブドウ糖に変わり、エネルギーとして利用されています。　　　

　例:米、パン、麺類、芋類などの食品に含まれています。

 

2. タンパク質：タンパク質も私達の身体には欠かさない物です。髪や肌や細胞や組織の構築に使われ、免疫機能やホルモンのバランスを保つ役割も果たします。

例:肉、魚、大豆製品、卵、ナッツなどの食品に多く含まれています。

3. 脂質：脂質は私達の身体の体温調節やビタミンを吸収にも欠かせない物です。ただし、摂取量には注意が必要なものになります！

例:バター、ナッツ、種子、肉、魚などに含まれています。

 

4. ビタミン：ビタミンは私達の身体を正しい機能を保つために大事な物になります。主にビタミンは免疫機能をアップし、骨や歯の健康をサポートする、色々な役割があります‼️

例:野菜、果物、魚、卵、乳製品などに含まれています。

 

5.ミネラル:ミネラルは骨や歯を作るのに重要であり、神経伝達や体液バランスの調節などに必要です。鉄、カルシウム、亜鉛、マグネシウムなどのさまざまなミネラルの種類があります。

例:肉、魚、乳製品、穀物、野菜などに含まれています。

 

6. 食物繊維：食物繊維は消化器官の健康を維持するために重要な栄養素です。また、便秘解消にも繋がる物が食物繊維になり腸内環境を整える役割を果たします。

例:野菜、果物、穀物、豆類などに含まれています。　　便秘解消‼️

 

まとめ

コレらの栄養をバランスよく取る事が大事な事になります‼️無知でダイエットをやってしまうとコレらをバランスが崩れてしまい、身体の不調にも繋がりリバウンドもしやすい身体になってしまいます。食事管理でわからない方や今までダイエットし体調を崩したり、リバウンドして目標に達成する事が出来なかった方は是非パーソナルトレーニングアルテミスにお越しください。リバウンドしないダイエットを提供させていただいます🙋

問い合わせはこちら💁https://lin.ee/FFRCwoi

 

場所：https://goo.gl/maps/ptaT5yfnDDivPkvM9

 

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（2023年7月25日）

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