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猫背だね！って言われた経験ありませんか？？

周りの方に〇〇さん猫背やな！言われた経験はないですか？？

実はそんな方は巻き肩（肩が巻いている事）には原因があるかも💡

その巻き肩の改善のためのトレーニングとストレッチを組み合わ猫背を治していけるとなったら気になったりしませんか？？少しだけお教えします🙋

◎予防トレーニング

1. 背中を鍛えるトレーニング：背中の筋肉を強化することで、肩甲骨周りの安定性が高まります。

代表的なトレーニングには、ベントオーバーローイングやチンニング（懸垂）などの種目があります。

2. 肩甲骨を安定するために：肩甲骨周りの筋肉を鍛えることで、姿勢を正しく保つことができます。プランクや腕立て（プッシュアップ）などのトレーニングは、肩甲骨周りの筋肉を付けるために効果的です。

3. 姿勢の改善：正しい姿勢を保つことは、巻き肩予防に非常に重要です。デスクワークや長時間の座り仕事をする場合は、デスクの高さや椅子の位置を調整し、背筋を伸ばした姿勢を保つように意識しましょう！

◎予防ストレッチ

1. 肩甲骨周りのストレッチ：肩甲骨周りの筋肉を柔軟にすることで、肩の動きの範囲を広げることができます。肩甲骨周りを意識しながらのストレッチや肩甲骨の回す運動などが効果的です。

胸ストレッチ

胸のストレッチ：胸の筋肉が緊張していると、肩が前に巻きやすくなります。胸のストレッチを行うことで、筋肉の緊張を緩和し、巻き肩の改善に役立ちます。壁に手を付きこの様なストレッチなどが効果的です。

3. 肩の可動域を広げるストレッチ：肩の可動域を広げることで、肩関節の柔軟性が高まり、巻き肩を予防します。肩の前側や外側へのストレッチ、肩甲骨周りのストレッチなどが有効です。

4. 首・首周りの筋肉ストレッチ：首や首周りの筋肉の緊張も巻き肩に影響しています。首の前後や左右への傾き、首を回すなどのストレッチを行うことで、首の柔軟性を向上にも繋がります。

5. 上半身全体のストレッチ：巻き肩は上半身全体のバランスの乱れからも引き起こされることがあります。上腕や背中、胸、首、肩甲骨周りなど、上半身全体を緩めるストレッチを行うことで、筋肉のバランスを整えます。

トレーニングとストレッチを組み合わせることで、巻き肩の予防や改善に実現にも繋がります。

他のストレッチ方法や正しいトレーニング方法気が気になりませんか？アルテミスジムまで来ていただけたら丁寧にお教えさせていただきます^ ^

応募は→https://lin.ee/FFRCwoi

ＴＩＫＴＯＫ・インスタグラムにもお役立ち情報を配信しています。下のＵＲＬから飛んで頂きご確認のうえフォローして頂けると幸いです。

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（2023年7月12日）

アルテミスジム他のジムと何が違うの？？

色んなジムがあって悩んでませんか？

そんなお悩みがある方は❗️

アルテミスジムの特徴気になりませんか？？

パーソナルジムも数多く増えてきていますが、アルテミスジムの強みは3ヶ月のプログラムを一度受けて頂くとリバウンドしないんです！その理由が何故か気になりませんか？？だいたいのトレーナーさんはその仕組みを知ってます、ですがそれを教えてしまうとお客様が一度しか来てくれず、リピートしなくなるので儲けにならない事からその方法を教える人が居ません！！

でも、その方法をお教えするのがアルテミスジムになります。

最近メディアでは月の満ち欠けダイエット（🌙ムーンダイエット）が人気になっていましす。皆様はムーンダイエットって言葉を聞いた事はありますか？人気であるムーンダイエットを行い、自然の力を活かして理想的な身体を手に入れていくプログラムになります‼️

自然と人間がどのように関係あるの？って疑問にならないですか？？？

このような関係性があるんやぁ～！と思うように説明さしもらいます。まずは、地球上の海と陸の割合・人体と水分と水分以外の割合は共に7:3なんです。

また、海の波1分間に18回・人間の呼吸も1分間に18回！コレもまた同じ必然的な共通点です。

この自然が引き起こすリズムを倍にしていきましょう。

18×2=36 コレはなんでしょう？？人間の体温です。

36×2=72 コレはなんでしょう？？1分間の脈拍になります。

72×2=144 コレはなんでしょう？？血圧の上数値です。

144×2=288 コレはなんでしょう？？10月10日子供産まれるまでの期間❗️

このように一定なリズムがあり、それを

ホメオスタシス＝生体恒常性

と言います。

自然のリズムに合わせることによって、ホメオスタシスを整える。

すると「自然治癒力」

が高まります。

また、この一定リズム生んでいるのはなんでしょうか？？

それでは地球上の一定のリズム、つまり波動！波動は何によって引き起こされているのでしょうか？

月の力＝月の引力

がある事で起こっています。その引力を使ってトレーニング・食事管理をしてダイエットするのがムーンダイエット🌙

満月🌕の時に身体が浮腫みやすい

と感じた事はないですか？？それも月の引力の影響なんです。満月の時は引力が強く水が膨張しやすくなり、身体の中の水も同じで膨張しやすく浮腫が出てくる事になります。

それらの月満ち欠けに合わせてトレーニングと食事を合わさる事で自然と反する事がないため、身体へのストレスも軽減しダイエットが出来ると言う事になります。それは一度やって覚えると一生のものになるので、一回受けて頂くとリバウンドしないと言う事になります❗️❗️

一度受けると一生の物になる、このようなパーソナルはお得だと思いませんか❓❓

もっと詳しく内容を知りたい？疑問などありましたら、こちら💁

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#ムーンダイエット

（2023年7月11日）

どんなトレーナー？コレを見ると……

初めまして！アルテミスジム🌙

トレーナーの中谷です💪

アルテミスジムの中谷です‼️

僕は前職ではフィットネスクラブで働き、スタジオレッスンの指導やマシン指導・パーソナルトレーニング指導をしてきました。フィットネスクラブということもあり多くのお客様を指導させていただき、その中で僕が1番印象に残って居て今でも付き合いがあり連絡をくださる方の話をさせていただきます。

その方は筋力トレーニングがとても嫌いで全くした事なく、スタジオレッスンでもZUMBAや有酸素系のレッスンを入ってらっしゃる方でした。ある時から僕は週に1回別の店舗に行く機会があり、そこの店舗で筋力トレーニング系のスタジオレッスンを行う事になりました。

その時にそのお客様から「私このようなレッスンは初めてやけど出来る？」と聞かれた事も鮮明に思い出せるぐらいで、僕は「大丈夫ですよ、初めてレッスンなので丁寧に説明させてもらって簡単なトレーニングからさせてもらうので」と伝えるとレッスンに入ってくれる事になりました。そして何とかそのお客様もレッスンを皆んなと一緒に終わることができました。

その次の週が大事になります！その次の週も同じメンバーの方が来てくださり、レッスンの前に「初めてのレッスンで筋肉痛めっちゃ来たじゃ無いですか？？」と聞くと「2〜3日取れなかったよ〜」などの笑い話しを聞く事が出来ました。そして一緒にスタジオレッスンを1年半続けていくうちに、その方が筋力トレーニングだけでなく食事（ダイエット）に興味も持ち、僕に色々聞いてくれるようになりました。