ダイエットに効率的な方法

こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。ダイエットに効率的な運動方法は気にならないですか？？効率が良い運動方法を紹介します！！

効率良くダイエットする運動方法

ダイエットをするには食事管理と運動は欠かせない物になります。運動には無酸素運度＝筋力トレーニング・有酸素運動＝ウォーキング、ジョギング、水泳になります。

ダイエット中は無酸素運動・有酸素運動どちらが大事か聞かれる事がありますが、こちれはどちらも欠かせない物になります。

有酸素運動メリット：代謝が上がる事は無いですが、無酸素運動に比べて消費カロリーが高くなるのでこれは有酸素運動良い所になります。

無酸素運動メリット：有酸素運動と違い運動中や運動後も代謝を上げる事が可能になります。それが無酸素運動のメリットになります。

ダイエットでは無酸素運動が無くても体重を落としダイエットをする事ができますが、体重が停滞しやすかったりダイエットで筋肉量が落ちてリバウンドしやすかったりします。

筋力トレーニングは全身をするのが一番いいですが、全身するほど時間がない人などは下半身の大きな筋肉を鍛えるだけでも代謝が上がるのでダイエットは進みやすくなります。

有酸素運動はゆっくりと長い時間行う事で効率的なので、また２０分以上する事が大事になってきます。なぜ２０分以上するのが大事か気になりませんか？それは初めの間は身体の中の糖が消費され、２０分前後から消費し始めるのが脂肪に変わるので２０分以上行う事が大事になってきます。また、有酸素の運動強度が一番脂肪が落としやすいのは心拍数が110～120前後の強度が脂肪が燃やしやすいとされています。

他にもダイエットに最適な方法が気になりましたら、気軽にこちらから問い合わせいただけると速やかに対応させていただきます。

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（2023年9月18日）

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