デスクワークの方にオススメのストレッチ・トレーニング

こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。本日はデスクワークのかた向けのストレッチとトレーニングをご紹介していきます。

デスクワークの人に多い姿勢

デスクワークだと基本に手が身体より前にあり肩が巻きやすい姿勢になってきます。その事から巻き肩や猫背といった姿勢になりやすくなります。また顎前に出してパソコンのモニターを見てしまう事からストレートネックにもなります。ではそのようになった身体を解消する為のストレッチ方法を説明していきます。

ストレッチ方法

巻き肩の人は胸の筋肉が収縮した状態で固まってしまっている事が多いためこのようなストレッチをする事で胸の筋肉を伸ばされ巻き肩の解消につながったきます。

では次はストレートネックになっている方は顎が前に出ており首の後ろ側の筋肉の負担が多く肩っまっている事がおおくあります。なので、このようなストレッチを行い首周りの筋肉を解す必要性があります。

トレーニングで巻き肩解消

先ほど巻き肩は胸の筋肉が固まっていると説明させていただきました。胸の筋肉と反対の筋肉を動かす事で胸の筋肉が引っ張られ固まっていたのを背中の筋肉が引っ張る事で元の位置に戻ってくるという事になります。方法はこちら

※フォームが大事で間違えると背中を鍛える事が出来ず、腕に効いてしまい巻き肩の解消トレーニングの効果が無くなってしまいます。

ストレッチやトレーニングで巻き肩など解消してみたい！気になるなどありましたら、お気軽にかちらからご連絡ください。お待ちしてます。

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（2023年10月8日）

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