トレーニング初心者必見

こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。本日はトレーニング初心者必見のトレーニングの原理について説明していきます。

トレーニングの原理とは？

過負荷の原理：人間は日常生活で負荷がかかています。日常生活以上の負荷が与えられないと筋肉は発達されないという事になります。ではランニングだと普段の体重分の負荷しか身体に乗らないため走ると筋肉が付くという事にはなりません。※日常生活以上の負荷をかける事が大事

可逆性の原理：トレイニングをやめてしまえば、体力も筋力も元に戻ってしまいます。

特異性の原理：重い重さの物をあげる力を付けたいにも関わらず、軽い重さで高回数のトレーニングをしていても効果が見えないという事になります。※その目標に合わせたトレーニンの重量や回数の設定が必要になります

漸進性の原理：トレーニングは日々成長しないと効果が無い。

１週間前５０ｋｇ×１０回

現在５０ｋｇ×１２回ｏｒ５２．５ｋｇ×１０回

など進歩しないと筋肉は付かない。

全面性の原理：胸が鍛えたいから胸のトレーニングばっかりしてしまうと、巻き肩などの姿勢の崩れになってきます。なので背中や他の部位鍛える事で身体の歪みが起きなくなります。

まとめ

このようにトレーニングで身体を変えていくためには色々な原理のもとトレーニングをする必要性があります。アルテミスではこのような原則を理解しお客さまに提供しています。気になりましたらライン追加のうえお気軽にご連絡ください。お待ちしています。

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（2023年10月9日）

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