トレーナーが教える正しいダイエット方法

こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。本日はトレーナーが教える正しいダイエット方法をお教えします！！！

自分の身体は？

皆さんは自分が１日何もしなくても消費するカロリー(基礎代謝）がどのくらいであるか知っていますか？この基礎代謝は１０代後半が一番高くなり年齢を増すごとに代謝が悪くなっていきます。ダイエットを始めるうえではこれを知る事がとても大事な情報になってきます。コレが分からなければ、一日で消費するカロリー（消費カロリー）の計算もできなくなります。この基礎代謝を一発で計る事の出来る体成分分析装置（INBODY)がアルテミスにあるので乗っていただいたら、基礎代謝・筋肉量・脂肪量が測れるのでダイエットをするうえで大事な物全てが計る事ができます。

基礎代謝が知る事ができたら次は基礎代謝×運動レベル＝消費カロリーを知って行きましょう。基礎代謝をコレに掛けると皆さんは消費カロリーがどれぐらいになりましたか？

１ヶ月で無理なく落とせるのは？

１ヶ月で無理なく体重が落とす事が出来るのが、体重の５％以内といわれています。６０ｋｇ×０．０５＝３ｋｇが無理なく体重を落とす事が出来ます。体脂肪１ｋｇ＝７２００ｋｃａｌなので、３ｋｇ＝２１６００ｋｃａｌをマイナス出しても身体に無理がありません。

２１，６００÷３０＝７２０

１日辺り：（摂取カロリー）－（消費カロリー）＝－７２０ｋｃａｌ

-720ｋｃａｌを消費カロリーから引き基礎代謝より下回ってしまう摂取カロリーになるなら、少し身体に無理があるダイエットになってしまいます。食事摂取量でＰＦＣバランスを考えると無理のない食事管理ができてきます。

私も食事管理をして欲しい、もっと詳しく聞きたいなどありましたらラインアットからご気軽に連絡ください。ＴＩＫＴＯＫにもお役立ち情報を配信しています！

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パーソナルトレーニングアルテミス×ゆかり整体院整骨院

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（2023年10月10日）

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