隙間時間に出来るトレーニングどんなんあるのかな？

忙しい生活の中で、ジムに行けない日や余裕がない場合でも、家で行える筋トレとストレッチがどんなか気にならない❓❓

家で手軽に行える筋トレとストレッチの方法をご紹介します。自宅で健康的な身体を作りたい方にぜひやってみよう💪

1 家で出来る筋トレ
2 家で出来るストレッチ

家で出来る筋トレ

1. スクワット：

スクワットは下半身全体の筋力を鍛えるために効果的な運動です。立って足を肩幅に広げ、腰を落として膝を90度曲げます。ゆっくりと膝が伸びる手前まで立ち上がりる動作を繰り返しましょう。

※まずは、10回からでも良いので身体を慣らしていきましょう♪

2. プッシュアップ（腕立て伏せ）

プッシュアップは上半身の筋力を鍛えるための王道な運動です。手を肩幅から少し広めに置き、膝を曲げずに体を下げていきます、力を込めて押し上げます。胸や二の腕を鍛える事が出来ます！

※難しい方は初めは膝を付いてやってみても構いません！10回続けてみましょう♪

3. プランク：

プランクは腹筋や背筋を鍛えるための効果的な運動です。肘を直角に曲げ肩の下に膝を付け、足は伸ばした状態で行います。

その際にお尻の穴をキュッと閉じる・下の腹は凹ませ事を意識してみてください！

※では初めは20秒頑張ろう♪

⚠️細かな注意点は来店された時に伝えしますね❗️

家で出来るストレッチ

1. 体全体のストレッチ　

腕を上げて背伸びしたり、足を開いて上体を倒したりするなど、体全体を伸ばすストレッチです。ゆっくりと行い、呼吸に合わせて筋肉を伸ばしていきましょう。

2. ハムストリングストレッチ（モモ裏）

床に寝転がり片足を天井に向け、モモ裏を手で持ち膝を伸ばした状態で身体の方に近づけていきます。

3. 肩甲骨ストレッチ

立ち姿勢で両手を後ろで組み、指を絡めて背中の方に引きます。同時に胸を張り、肩甲骨の間のストレッチを感じるように手を斜め下方向に伸ばしていきます。

4. お尻のトレッチ

床に座り、片足を曲げてもう一つの足の膝に足を乗せて身体に引き寄せる事でお尻が伸びます。

5. 胸のストレッチ

胸ストレッチ

壁に立ち、片手を壁に置きます。体を壁から離し、胸を開いた状態にします。反対側も同様に行い、胸部の筋肉を伸ばします。

◎定期的な継続と注意点

家での筋トレやストレッチは定期的に行うことが大切です。毎日数分でも続けることで効果を実感できます。また、身体の状態に合わせて無理をせず、ゆっくりと行うことが重要です。

まとめ

自宅で手軽に行える筋トレとストレッチは、健康的な身体を作るために役立ちます‼️スクワットやプッシュアップなどの筋トレと、体全体のストレッチや特定の部位を重点的に伸ばすストレッチを組み合わせることで、筋力や柔軟性を向上させることができ怪我のしづらい身体ができてきます！自宅で効果的なトレーニングを行ってみましょう♪

詳しくはアルテミスジムの中谷にお尋ねください🙋

https://lin.ee/FFRCwoi

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（2023年7月17日）