女性向け（クビレ）作りのトレーニングはコレだ！！

こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。本日は多くの女性の方がよく気にされる身体のクビレを作るために必要なトレーニングとそのフォームをお教えします！！

クビレのある身体を作る為に大事な筋肉は背中の筋肉・お尻の筋肉になります。さてこの２つをどのようにしたら鍛える事が出来るのでしょうか？？鍛え方が気にならないですか？？では、トレーニング方法をお教えします。

一つ目は皆様が聞いた事はあるスクワットのトレーニングになります。スクワットは間違えた、フォームで行うと膝を痛めたりします。では、膝を痛めない正しフォームを教えます！！

１．しゃがむ時つま先の向きと膝の向きをそろえる。（膝が内に入ってしまいますと痛めたりしてします）

２．椅子に座るようにお尻を後ろに引きながら、下にさがって行きましょう。

３．猫背にならないように胸を張った状態で行いましょう。

これらを意識してスクワットを行う事でお尻から下半身全てを鍛える事が出来てきます。

懸垂orマシンを使ったラットプルダウンを行って行きましょう。これは正しフォームで行わないと、腕を使ってしまい狙った筋肉を鍛える事が出来なくなります。ではこちらも正しいフォームを教えます！！

１．座った際は骨盤は寝ないでしっかりと立てておきます。

２．肩が竦まないように肩を降ろした状態で行いましょう。

３．バーを握り締め過ぎると前腕が疲れてしまいますので、バーにフックのように手を引っ掛ける意識で行いましょう。

これらを意識をしてラットプルダウンをすることで、背中全体を鍛える事が出来ます。

他にも鍛えないといけない筋肉はいっぱいあります。気になりましたらこちらから連絡ください速やかに対応させていただきます。

アルテミスではこの２つのダイエット方法を付きの満ち欠けに合して２週間づつおこなっていただきます。

住所：大阪府熊取町大久保東２-８-16

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（2023年9月5日）

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