トレーニング・ストレッチで巻き肩改善が！！！

こんにちはパーソナルトレーニングの中谷です。巻き肩が気になっている方は必見！！トレーニング・ストレッチで巻き肩を治してみませんか？？？

巻き肩の原因は…

胸の筋肉のインナーマッスルである小胸筋などが固くなることで、肩甲骨が前に引っ張られることから巻き肩が起こってきます。ではそのようにならないようにするためにどのようなトレーニングとストレッチを行えばよいのでしょうか？

巻き肩の改善トレーニング

まず一つ目は背中のトレーニングになります。背中の筋肉を鍛える事で胸の筋肉が肩甲骨を引っ張るのを抑えてくれるので改善に繋がってきます。このトレーニング（ラットプルダウン）は間違ったフォームですると腕に効いて全く意味が無くなってしまいます！

胸の筋肉をトレーニングでストレッチさせて伸ばしていこう！ダンベルフライという種目は胸の筋肉を伸ばす事できて鍛える事が出来てきます。しかっりと負荷を与え筋肉を伸ばしていきましょう。※間違ったフォームですると肩を痛めてしまう事になるのでフォームが分からない方はラインくださるとアドバイスさせていただきます。

巻き肩の改善ストレッチ

家にゴルフボールがある方はゴルフボールを胸のストレッチ。当て手の平だ押さえつけ転がす事で胸をストレッチさせる事が可能になります。軽く当てて転がして痛い方は胸の筋肉がすごく固まっている証拠です。試してみてね！

家にゴルフボールが無い方でも壁があったら胸を伸ばす事が出来ます。

１．壁に近い方の足を後方で反対は前方に出しましょう

２．壁側の手の肘を９０度に曲げて壁に当てましょう

３．身体を壁に近づけていきましょう

まとめ

トレーニングとセルフストレッチで巻き肩の改善をする事ができます。それでもまだ治らない方は是非パーソナルトレーニングアルテミスまで来て下さい、メンテナンスケアーでは身体全身をストレッチをさせていていただきますので、セルフでするよりもかなり効率的に筋肉を伸ばす事が出来ます。またトレーニングを行い正しく筋肉を鍛える事で巻き肩対策にも繋がってきます。

どのようなプランかなど気になりましたら、こちらから問い合わせて頂くと答えさせて頂きますのでお気軽にご連絡ください。

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場所：大阪府熊取町大久保東2-8-16

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（2023年9月15日）

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