ストレッチの効果を高める！説明書！！

こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。皆さんしっかりとストレッチは効果が出ていますか？ストレッチの効果を高めるための方法は気にならないですか？本日はこの四つを意識するとストレッチ効果アップする方法をお教えします。

一つ目

軽く伸ばしこのような状態で３０秒ほどキープをしていきましょう。５～１０秒程して他の部位を伸ばしたりしていませんか？そのようにするとほぼ効果がありません。筋肉は伸びている所でキープする事でしっかりとストレッチがされます。なのでストレッチをする時は３０秒ほど伸びている状態ででキープしてみてください。

二つ目

ストレッチで痛いぐらい伸ばしてませんか？そのようなぐらい伸ばしてしまうと、筋肉が怖がり縮んでしまいしっかりと伸ばす事ができません。正しい強さは伸ばしている時に痛気持ちぐらいが一番身体の力も抜けてまた筋肉も伸びやすいとされています。

三つ目

筋肉を温める事が大事！！筋肉は冷えている状態で伸ばそうとしても伸びにくいため、お風呂後や軽く有酸素などで身体を温めた後することで筋肉は伸びやすいので効果が上がります。皆さんはどのタイミングでストレッチをされていますか？

四つ目

１日１回では無く朝・昼・晩などこまめに時間ある時に行う事が大事になります。特に身体が固まっているなど不調を感じている箇所はそのように意識して行いましょう。身体に習慣化させる事が大事。

セルフストレッチでは伸ばせない個所もあります。アルテミスのプランには１週間に１回コンディショニングがついています。トレイニングや日常で固まった筋肉を解させていただきます。他のパーソナルにはない所になります。是非受けてみたい気になりましたら、ラインアットからお気軽に連絡ください。→https://lin.ee/FFRCwoi

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パーソナルトレーニングアルテミス×ゆかり整体院整骨院

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（2023年10月22日）

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