痩せすぎも危険！！

こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。体重が軽くてＢＭＩが低いと年齢が増えると骨粗鬆症のリスクが格段に増えてしまいます。そうならない為にも今回は体重増やしたいが増えない人必見の体重を増やす方法を紹介いたします。

コレで体重増やそう！！

体重が増えない人は共通して胃・腸が弱くあまり食事を摂取できない人が多いです。なので胃や腸に負担のかからない、胃や腸に優しい食材を本日はお教えします！！

穀類：食パン・おかゆ・うどん

肉類：ササミ・鶏胸肉など　(油の少ない物）

魚類：タイ・タラなど　（白身の魚）

野菜や果物類

このような食材が胃や腸にも優しい食材にないます。そう考えるとローファットで食べる事が出来る食材が多くなってきます！体重を増やすのが難しい方は変にジャンクフードや菓子パンなどを食べずにローファット食で量を増やすことを意識してみて下さい。その時のカロリーはこの真ん中になるように意識して摂取する事で体重も増えてきます。一気に体重を増やすのではなく、少しずつ増やす事で身体への負担少なくなります！

※ＢＭＩが１８以下は死亡リスクが格段に上がります。またＢＭＩが３０以上で高過ぎても生活習慣病のリスクが格段に上がるのでそれも注意してください。

体脂肪が多くＢＭＩが高い人が注意になります。筋肉量が多くＢＭＩ高い人は大丈夫です。こちらを計る事が出来るのがＩＮＢODYになってきます！アルテミスで計る事が出来るので、お気軽にお越しください。

体重増やす・体重落としたいなど身体の事なら何のお悩み事でもオッケーです。お気軽にラインアットからご連絡ください。お待ちしております。→https://lin.ee/FFRCwoi

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（2023年10月28日）

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