腕立て伏せの効き目は１つやない！

こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。本日はトレーニングジムでも家で何も無くても出来るトレーニング種目のプッシュアップ（腕立て伏せ）のフォーム変える事で効き目が変わるその違いについて知りたくはないですか？？本日はお教えします。

一つ目（胸に効く）

１．手幅を肩幅よりも手の平一つ分外の幅

２．腰は反らないように（お腹に力を入れ、頭から足まで真っすぐを意識）

３．肘は横に開くように曲げて状態を降ろして行こう

※降ろしてくる時に目線が上がり顎を上げてしまうと腰が反りやすいので、顔は床を見たまま行いましょう。

二つ目（二の腕に効く）

１．手幅は肩幅で指先は真っすぐ向けましょう

２．腰は反らないように（お腹に力を入れ、頭から足まで真っすぐを意識）

３．肘は脇を開かないでたたみこむように曲げていきましょう

※降ろしてくる時に顎を上げてしまうと腰が反りやすいので、顔は床を見たまま行いましょう。

まとめ

皆さんは知っていましたか？腕立て伏せは手幅で効き目が変わってきます！！また初めて方は足を伸ばした状態でする腕立て伏せが、あまり出来る自信の無いと思います。そんな方は膝をついて行う事も出来ます。膝をついた腕立て伏せのフォームが気になる方は是非ラインアット追加の上お気軽にご連絡下さい。教えさせて頂きます！是非連絡お待ちしています。→https://lin.ee/FFRCwoi

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（2023年10月31日）

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