熟睡出来ている？コレ意識して！！

こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。皆さんは熟睡出来てますか？？出来ていない理由はコレ！！

一日何リットル飲んでいる？？

夏場は特に水分不足になりやすく水分不足だと寝ている最中に脱水症状になるため血液の流れが悪くなり老廃物が流れなくなります。その事から寝ていても身体が休まらない為に寝つきが悪く感じます。なので最低でも一日２～３リットルの水分を摂取する事が大事になってきます。皆様は一日に何リットル水分を飲んでいますか？

身体の力は抜けている？

皆さんは寝ている時に身体の力は抜けてますか？？身体が固まっていて筋肉が何もしていない状態でも緊張していたら、身体が休む事が出来ずどんなに寝ても疲れが取れない感じがしてしまいます。お風呂上がりなどの筋肉が伸びやすい時にストレッチを行う事で身体の緊張が抜け質の良い睡眠が取れるので疲労感も抜けやすくなります。

内臓の休息

皆さんはご飯を寝る何時間前までに食べていますか？？食べて直ぐは身体が消化と吸収をしようとし内臓が活発に働いている状態になります。その時に寝つきについても内臓は働いている状態であるために、起きたときにスッキリ感は薄れてしまいます。なので最低でも寝る２時間前には食べ終わるようにしましょう。

まとめ

熟睡のために水分補給・ストレッチで筋肉の緊張を抜く・寝る２時間前までの食事これらの事を意識してみてください。そうする事で以前よりも質の良い睡眠を取る事が出来ます。

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（2023年11月1日）

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