筋トレしたら身体大きくなるやろ？

こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。「筋トレしない？」と聞いたら、「身体大きくなりたくないから嫌や！」って言葉を何度か耳にした事があります！身体を大きくするトレーニングと食事方法・ダイエットする為のトレーニングと食事方法の違いについて説明していきます。

違いはコレだ！！

☆トレーニングの違い

身体をデカくしたい人：速筋を（舜発系）の筋肉を鍛える事で身体が大きくなっていきます。鍛え方は筋肉に大きな負荷をかけ短時間でトレーニングを行う事が大事になってきます。（高重量×低回数のトレーニング）

※海外の短距離選手の身体をイメージしてください。

※肩トレ：ダンベルサイドレイズ

ダイエット：遅筋（持久系）の筋肉を鍛える事で筋肉は速筋程は大きくはなりません。鍛え方は筋肉へ軽めの負荷をかけながら、同じ動作を何度も行うようなトレーニングになってきます。（軽重量×高回数のトレーニング）

※マラソン選手の様なしまった身体に近づける。

※尻トレ：バックキック

☆食事の違い

身体をでかくしたい人：摂取カロリー（食事量）が消費カロリー（1日の代謝量）を上回るように摂取しましょう。またタンパク質は体重の１．５～２倍の量を取るように、ＰＦＣバランスを意識した食事摂取を心がけていきましょう。

ダイエットしたい人：消費カロリー（1日の代謝量）が摂取カロリー（食事量）を上回るように摂取していきましょう。また同様にタンパク質は体重の１．５～２倍の量を取るように、ＰＦＣバランスを意識した食事摂取をしていきましょう。タンパク質が少なくなると筋肉量が落ちてしまい、基礎代謝の低下にもつながり体重が落ちにくくなります。また、エネルギー源の炭水化物or脂質を過度に減らし過ぎないようにしましょう！！

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（2023年11月10日）

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