ローファットダイエット時のオススメ炭水化物

こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。本日はローファットダイエット（低脂質ダイエット）時のオススメの炭水化物を紹介します。

ＧＩ値が低くくてオススメの炭水化物

空腹感は血糖値の急な変動によって襲ってきます。ＧＩ値が低いものは急な血糖値の上昇が無いために、空腹感が出る事が少なくなります。その事からダイエット中にはＧＩ値が低い物がオススメになります。

ＧＩ値が低い食品：米粉パン・シリアル・オートミール　

※こちらの食品が摂取する事をオススメします。

ＧＩ値が高い：うどん・米・パン・ビーフン

※血糖値が急な上昇をするために空腹感が襲いやすくなるので、ダイエットにはオススメはしない食品になります。

食物繊維が多く含まれている

炭水化物の中には糖質が多い物と食物繊維が多く含まれている食品に分ける事が出来ます。今回はその２つの内で食物繊維が多く含まれている食材を摂取する事で、腸内環境が整うので便秘改善にも繋がりダイエットも進みます。その食物繊維が豊富な食材を紹介していきます。

オススメ炭水化物：サツマイモ・カボチャ・ナス・バナナ・キノコ

まとめ

炭水化物と言っても色んな食べ物があり主に身体の動かすエネルギー源になる物、食物繊維が多く含まれる腸内環境を整える物などにわかれます。その人に合った炭水化物を摂政する事が大事になります。分からない方は下記のＵＲＬからラインアット追加していただきお気軽に連絡ください。お待ちしています。

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（2023年12月23日）

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