体重を落としたい人は○○○のタイミングが大事！！

こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。体重を落としたい人は○○○のタイミングが大事！！さて○に入る言葉は何かわかりますか？答えは……有酸素です。ではどのタイミングで有酸素を入れると効率良く体重を落とす事ができるかお教えしましょう！

ダイエットでの有酸素のタイミング

皆さんは有酸素でウォーキングやジョギングはどのタイミングで行っていますか？タイミングを変えるだけでとても効率良く体重を落とす事が可能になります。そのタイミングとは？

１．空腹時有酸素：空腹時だと身体からエネルギー源の糖質（炭水化物）が枯渇している状態のため、脂肪が分解されやすくなります。

２．筋トレ後やストレッチ後：筋肉を動かす事で脂肪燃焼を助けるホルモンが身体から分泌されるため、トレーニング前に同じ時間するより２～３倍の効果があるとされています。

有酸素運動の強度や時間は？

どれぐらいの強度で行うと一番脂肪燃焼しやすいの？とちょくちょく聞かれる事があります。心拍数だと１１０～１２０前後が一番脂肪が燃焼されやすい強度とされています。いまどきでしたら、アップルウォッチなどで心拍数を測る事ができるのでウォーキングの際は一度付けて心拍数を測りながら歩くのをおすすめします。

時間は身体の糖質（炭水化物）や脂質をエネルギーとして消費し、２０分以上行う事で脂肪燃焼効果が高まってきます！！運動は２０分以上が行う事が大事になってきます。２０分以内だともったいない事に！！

まとめ

有酸素運動のタイミングは空腹時や筋肉を動かした後に行い、心拍数は１１０～１２０程度で２０分以上行う事が大事になってきます。

また２０分以上行う時間が無いよ方はＨＩＩT（高強度インターバルトレーニング）をオススメします！けっこうハードですが内臓脂肪も皮下脂肪も効果的に燃焼していきます。

ＨＩＩＴや効率の良い有酸素の方法がもっと気になる方はこちらから連絡頂けると少しだけお答えします。

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住所：大阪府熊取町大久保東２-８-16

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（2023年9月7日）

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