〇〇を意識するだけで疲労が取れやすく！

こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です！皆さんは夏場に特に疲労が溜まったりしませんか？？それは〇〇を意識するだけ改善されます‼️

身体の疲れが取れない原因はコレ

夏場は外がとても暑くて良く汗をかく事が多いと思います。汗をかくという事は身体から水分が出ている証拠になります！身体の水分が失うと新陳代謝が悪くなる事で、血の流れが悪くなり筋肉が固まってしまい寝ている時も筋肉が緊張している状態になるため、寝ていても身体の力が抜けないので疲れが取れなくなります。さて、疲労が取れやすい身体を作るにはどうすると良いでしょうか？？

疲労が取れやすくするには

先程身体内の水分が悪くなると新陳代謝が悪くなるといいました。大事なのは水分補給をこまめに行い新陳代謝を上げ血流を良くする事です。夏場は寝ている時でも平均500mlの水分が身体から失われていきます。日中に汗かいたりする事も考えると1日最低でも2リットル以上の水分を摂取する事か必要になります。皆さんは1日何リットルぐらい水分を摂取していますか？？

身体の筋肉が固まって緊張しないようにするには他にも方法があります。緊張した筋肉を緩めるためにストレッチを行う事です。

1.モモ裏ストレッチ

仰向けに寝転がり、片足は天井・もう片足は伸ばし、モモ裏を手で持ち身体の方に少しづつ引き寄せる事でモモ裏がストレッチされて来ます。

2.脇腹ストレッチ

コレは脇腹の筋肉を伸ばすストレッチになります。家でも持つ所があると出来ます。コレは持ち方を色々変えると脇腹でも伸びる箇所が変わって来ます‼️ストレッチは筋肉が温まって伸びやすい、風呂上がりなどにするのをオススメしています。

他の疲労取れやすくする方法はたくさんあります。気になりましたらこちらから連絡いただけるとパーソナルトレーニングアルテミスに繋がる事が出来るのでスムーズに対応させていただきます。https://lin.ee/FFRCwoi

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住所：大阪府熊取町大久保東２-８-16

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（2023年9月8日）

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