夜ご飯の食べ過ぎは減らすには？？？

こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。夜ご飯が「知らぬ間に食べ過ぎてしまうねん」って声を聞いた事があります。そのような方は食べ過ぎないようにする方法を本日はお伝えしていきます。

夜ご飯の食べ過ぎを減らす方法は

いつも夜ご飯が食べ過ぎている方は朝や昼のご飯は抜かずに、朝・昼はしっかりとした量のご飯をたべていますか？？朝ご飯から夜ご飯にかけて徐々に摂取カロリーが増えていってはいませんか？？そのようになっていると空腹になってしまいやすく、夜ご飯の量が自然と増えてしまいます。また朝ご飯を食べていない、そんな方も多くいると思います。そんな方は夜ご飯の量を減らすために少しづつ朝ご飯を食べるようにする事をお勧めします。

ＧＩ値の低い食事

また夜ご飯が食べ過ぎてしまう方はＧＩ値の低い食事を摂取するように意識していきましょう。ＧＩ値高いと急に血糖値が上昇し、それを下げようとインスリンが過剰に分泌される事で空腹感が増す事に繋がっていきます。

そのようにならないようにＧＩ値の低い食事を摂取しましょう！低い食事だと穏やかに血糖値が上がる事からお腹が空きづらく食べ過ぎを防ぐ事ができます。

ＧＩ値低い：そば・バナナ・うどん・ヨーグルトなど

摂取する時にこのような食事摂取するように心がけてみてください！！

他にも夜ご飯の食べ過ぎを減らす方法があります。気になる方や食べ過ぎてる心辺りがある方は、ラインアットを追加の上お気軽にご連絡ください、お待ちしています。

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（2023年11月5日）

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