ダイエット中の外食で気を付ける事

こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。ダイエットで食事管理中にお友達や職場の仲間に外食に誘われた時コレを意識したら、良いってポイントをお教えします。

ダイエット中の外食の時に気を付けること

１．空腹状態で食べない‥‥空腹中に炭水化物摂取すると急に血糖値があがり、それを下げる為にインスリンが分泌されるのですがインスリンが出ると身体に脂肪をため込んでしまうリスクが高まります。

そのため空腹状態なら先に野菜を食べてから食事をすることで急な血糖値の上昇を抑える事ができます。

２．味付けは塩や和風を選ぶ‥‥味が濃い物はついついご飯が進んでしまい、食べ過ぎてしまいます。そのためあっさりした塩やポン酢味付けの商品がオススメになります。

サラダを食べる際もノーオイルドレッシングやポン酢であっさり食べる事が良いでしょう。

３．ご飯時のお酒やジュース‥‥外食ではお茶やお水以外の飲み物が飲みたくなる人多いでしょうか？

お酒やジュースはお腹は膨れる事は無いですが、カロリーが高い物もあり食事管理以内のカロリーを直ぐに超えてしまいオーバーカロリーになってしまいます。その事からダイエットには最悪な物になります。

まとめ

外食でも食べる事の出来るものは沢山あります。ローファット時期ならお寿司やうどん・ケトジェニック時期なら焼き鳥や焼き肉などが食べる事の出来る物になります。ダイエット中の外食の誘いがあり、何をたべれるかが分からない人は下記のＵＲＬからラインアット追加のうえお気軽に連絡くださいアドバイスさせていただきます。お待ちしています。→https://lin.ee/FFRCwoi

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（2023年12月24日）

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