ダイエット向けのトレーニングは？短関節運動？多関節運動？？

こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。本日は短関節運動・多関節運動とはなにか？どちらがダイエットに向いているかなどについて説明していきます！！

それぞれの運動特徴

短関節運動

・一度の動きで働く筋肉は少ない

・動きが単純なので動作が覚えやすい

・筋力は多関節に比べ伸びにくい

例：アームカール、サイドレイズ、カーフレイズなど

多関節運動

・一度の動きで働く筋肉が多くなる

・動作で意識しないといけない個所が複数個でてくる

・筋力は多くの筋肉を使う分増えやすくなる

・消費カロリも高くなるのでダイエットにオススメ

例：スクワット、デットリフト、ベンチプレス、懸垂など

ダイエットや初心者向けは？

多関節運動になります。筋力も付きやすく、消費カロリーも短関節運動に比べると使う筋肉も多いことから多くなるためオススメになります。

多関節運動のデメリットは動作の際に意識しないといけない個所が何箇所かあるため、動画などで見よう見真似で行うと怪我のリスクが上がってしまう。

まとめ

多関節運動はダイエットや初心者の方の筋力アップにはかなり効果がありますが、見よう見真似でしないでパーソナルを受けてその人に合った正しいフォームを知る事が大事になってきいます。

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（2023年12月29日）

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