これだけ間違わないで！

ダイエットをする時のこれだけは間違わないで！！

それは絶食ダイエット（断食）良く流行った朝バナナダイエットなど色々あると思いますが、絶食ダイエット（断食）・朝バナナダイエットには大きな落とし穴があります。

絶食ダイエット（断食）：食事を取らずに過ごす事で代謝が下がるのはご存じでしょうか？このダイエットを行ってしまいますと、身体の中に燃やす物がある間は代謝が下がる事なく体重（筋肉量）は落ちてきますが、身体から燃やす物何も無くなると身体は省エネモードになり代謝が下がってきます。すると絶食ダイエットを終え食べ始めたころには以前よりも代謝が落ちているため、元と同じ食事を行っていても燃やすことなく身体に貯めてしまいリバウンドし以前よりも体重が増えてします事につながってきます。

朝バナナダイエット：元々食べていた朝食をバナナに変えるとします。その他の間食で+-同じカロリー分食べていたら変わり無く体重は落ちる事はありません。また朝食をしっかり食べる事で頭も冴えるという結果でていますので、朝食は決められたカロリー決められたバラスで食べる事が頭も冴えかつ空腹感もなく過ごす事が可能になります。

摂取カロリー

まずは自分の基礎代謝を知る事がはじまりになります。アルテミスジムでは体制分分析装置（ＩＮＢODY）がありますので、こちらを乗って頂くことで基礎代謝から筋肉量・体脂肪率・左右の筋肉や脂肪のバランスまで測る事が可能になります。

そして身体に無理のないダイエット目標の設定を行い、それに合した摂取カロリーの計算になります。では脂肪１ＫＧ＝何キロカロリーの消化が必要でしょう？  Ａ.7200Kcal       ご飯：１３.５合・ウォーキング（約250Ｋｃａl）約29時間　　　　　　　　　　　　　脂肪落とすにはこんなに必要になります。

だいたい２～３ヵ月のダイエットで身体に無理が無く落とす事が可能な重さは体重の５～１５％とされています。

例：60ＫＧ　落とす事の可能な体重：-3ｋｇ～-9ｋｇ(21,600～64,800kcal)

ＰＦＣバランス

Ｐ＝タンパク質、Ｆ＝脂質、Ｃ＝炭水化物　になりますが、このバランスも筋肉量を落とさずダイエットしていく上では大事な物になってきます。そのバランスに関しましてはダイエット方法によって異なりますので、アルテミスジムに来ていただきましたら説明さしていただきます。

アルテミスのプランが気になる方はこちらに問い合わせて頂きましたら、速やかに対応させていただきます。お待ちしています！

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住所：大阪府熊取町大久保2-8-16

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（2023年8月3日）

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