筋肉痛ってなに？

こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。筋肉痛きてる時ってトレーニングどうしてるの？って聞かれる事が多いのでお答えします。

筋肉痛でもトレーニングはしていいの？

では、説明さしてもらいます！！まずは筋肉痛はどのような状態か説明します。慣れない運動や過剰な運動をし、筋肉が破壊されそれを修復する際に動かしたり触ったりすることで起こりえる痛みの事を筋肉痛と言います。この痛みがある時は筋肉を修復しようとしてるため、その箇所のトレーニングは控えるべきであります。

今日もトレーニングしたいのにって方は分割方でトレーニングをする事をオススメしています。　　

例：上半身と下半身　トレーニングのいける頻度に合わせ分割方法を分けて行います。

トレーニング後に筋肉痛が来なくても合っている？

この疑問もわく人がいるでしょう。前は筋肉痛が来たのに今日同じ事したのに来ないんだけど？

それは、身体がそのトレーンングに慣れてきた証拠です！その際は

１.回数を増やす

２．重量を上げる

３．動きをゆっくり行ったりする（筋肉への負荷が乗っている時間が長くなる）

４．インターバルの時間を短くする

など行う事で筋肉への刺激が変わり同じトレーニングでも再度筋肉痛が起こってくるでしょう！！

心配しなくてもいい、筋肉痛は無くても身体は成長します。前より重量が増えた・回数が増えたこれは筋肉が成長しているのに測るバロメーターになります。こまめにトレーニングの重量や回数セットを記載しとくと自分の成長の変化が分かりモチベーションのアップにもつながりますのでおすすめします。

筋肉痛が起こりやすい種目もある！！

筋肉痛が起こりやすい種目もごぜいます！それは筋肉がストレッチ状態で負荷を与える種目になります。どのような種目でしょうか？？？

もも前（大腿四頭筋）

↓

このように前もも（大腿四頭筋）が伸びた時に負荷が乗ってくる種目は筋肉へのダメージが大きく筋肉痛が起こりやすいとされています。

※この種目はフォームを間違えると腰を痛めますので、くれぐれも見よう見マネでしないようにしてください。

トレーニング・食事の事で疑問などありましたら、ラインアットからお気軽に連絡下さい。お待ちしています。https://lin.ee/FFRCwoi

https://goo.gl/maps/ptaT5yfnDDivPkvM9

場所：大阪府熊取町大久保東2-8-16

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（2023年8月27日）

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