家でも出来る肩甲骨はがしへの一歩！！！

おはようございます。パーソナルトレーニングアルテミスの中谷です！！では今日は肩甲骨はがしする為にココを解して・ココを鍛えよって所をこちらのブログを見てくれいている方に特別にお伝えします。

ココをストレッチしろ！！

大事になるのが背中周りの筋肉を解すことになります。では何点か何もなくても家で出来るストレッチをお伝えします。

まず1つ目はこれ！

１．壁を小指が上側になるように掴みましょう

２．頭を降ろし背中をまるめてみよう

３．重心を後ろにするように、お尻を下げていこう

４．そうすると「グィ～」脇バラが伸びてきます

次は2つ目！！

１．親指が上になるように掴みましょう

２．頭を降ろして背中を丸めましょう

３．重心を後ろになるように、お尻を下げていこう

４．そうすると「グィ～」脇バラが伸びてきます

このようなストレッチはたまにするのではなく日常的に行う事で肩甲骨周りの筋肉が解れ、肩甲骨剥がしへの一歩にもなります。皆様も時間ある時に行ってみて下さい。

ココの筋肉を鍛える事で健康骨周りが緩む

懸垂の注意点

１．肩が竦まないように肩甲骨を下げる

２．少し身体を反らせる

３．みぞおちから天井に上がるようにする

背中の筋肉を鍛える事で肩甲骨周りの筋肉を動かす事になるんで、肩甲骨剥がしへの一歩にもなります。懸垂がまだ難し方はラットプルダウンというマシンをオススメします。やり方が気になる方はアルテミスジムに来ていただきましたら、正しくその人に合ったフォームをお伝えさせて頂きます。

※気になりましたらこちらから問い合わせをいただきましたら、スムーズに対応させていただきます。→https://lin.ee/FFRCwoi

https://goo.gl/maps/ptaT5yfnDDivPkvM9

住所：大阪府熊取町大久保東2-8-16

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（2023年8月10日）

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