美尻になりたくない？その人は…

こんにちは、パーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。皆様はどのようなお尻を目指したいなどありますか？垂れたお尻が良いですか？いややっぱりヒップアップした美尻目指したくないですか？？そんな人必見の美尻トレーニング・ストレッチ・美尻に見える姿勢をお教えします。

トレーニング

ヒップアップするには臀筋といったお尻の筋肉を鍛える事が大事になります。さてさてその筋肉をどのように鍛えていけばよいどでしょうか？家でも出来るの1つお教えしましょう♪

１．肩からおろした所に肘をつきましょう

２．片足は腰から真っすぐ下ろした所に膝を付けましょう

３．もう片足は腰から真っすぐの位置まで上げましょう（その時に腰は反らないように）

４．その状態からカカトを天井に近づけるように上げていきましょう

　　そうするとお尻の筋肉が硬くなるのが分かるかとおもいます。

※注意点　肘の位置が前に出し過ぎたり・膝の位置が腰の位置より後ろに行くと、腰が反ってしまい腰を痛める原因になってしまいます。

ストレッチ

１．片ひざの上に反対の足首を乗せましょう

２．身体を前に倒して膝に胸を近づけましょう

３．そうするとピンク色になっている所が伸びてきます

姿勢

骨盤に倒れ具合がとても見栄えがかわってきます！

骨盤が後傾：猫背に見え、下っ腹がポッコリお腹にも見え、お尻も垂れて見えます。

骨盤が前傾：反り越しになり、前ももがはり、シシャモ足にもなりやすくなります。腰にも大きな負担がかかってきます。

したがって、骨盤の傾きでお尻は上がったり下がったり見えてきます。

このように同じ人でも骨盤の傾きが違うだけでお尻の垂れ具合が違って見えるのが、わかっていただけますか？骨盤の傾きはお尻の垂れぐあいだけでなく、腰への負担や足への負担も変わってきますので正しい骨盤の傾きが大事になってきます。この傾きもトレーニング・ストレッチによって改善する事も可能になります！！また自分の骨盤の傾きが気になる方は姿勢分析もパーソナルトレーニングアルテミスではする事が可能になります。やってみたい人や、気になる人はラインアットを追加のうえこちらからお気軽に連絡ください。→https://lin.ee/FFRCwoi

https://goo.gl/maps/ptaT5yfnDDivPkvM9

住所：大阪府熊取町大久保東2-8-16

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（2023年8月22日）

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