足がつまづずく原因は○○低下

こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。足がつまずく方は下半身の筋力の低下が原因です！！身体の筋肉の７０％が下半身の筋肉になってきます。筋肉は鍛えていないと加齢ともに減少していきます。筋肉の衰えにより以前は気にせずに足が上がっていた事が、意識しないと足が上がらなくなったりしつまずく原因になったりします。ではどのように加齢に伴う筋力低下を防ぐのが出来るのでしょうか？？

歩き方を意識し日常で鍛えよう！

１．大幅で歩く：小さな幅で歩いていると膝を上げる事無くても歩く事ができま。大幅で歩く事で脹脛の筋肉や地面をしっかり蹴り足を前に出す動作で太もも周りの筋肉を鍛える事ができます。日常歩く時に大幅を心がけてみてください！！

２．階段を使おう：エレベターやエスカレターは楽ですが自分を駄目にしている！（楽するとダメ）まずは少しの昇り降りの時は階段を使う事で平坦の所で歩くのの２倍以上の筋力を使う事が出来ます！！

３．手を後ろに引こう：歩いている時に手を後ろまで引く事で肩甲骨を動かす事ができ、巻き肩や猫背の改善代謝アップにも効果が出てきます。これを行うだけで普段より消費カロリーが増えるのでダイエット効果も！！

４．早歩きで歩いて：早歩きで歩く事で地面を指先でしっかりと蹴る事が必要になるので、足の指先を鍛える事に繋がってきます。

ケアーで関節の可動域の低下を防ごう

足の指がしっかり使う事が出来るように、足の指に手の指を入れ回したりし動かして行きましょう。そうする事で足先まで血が巡り身体の末端である足先の可動域低下を防ぐ事ができてきます。

足先だけでなく他にもケアーしないといけない部位や方法はたくさんあります。是非つまずいて転び怪我をする前にパーソナルトレーニングアルテミスへこちらからお気軽にご相談ください。

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住所：大阪府熊取町大久保東２-８-16

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（2023年9月26日）

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