ダイエット中の便秘解消

こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。ダイエット中に便秘などになって体重が停滞する事はないですか？本日はその解消方法と原因を追及するためにパーソナルトレーニングアルテミスが立ち上がりました！！笑

食生活で便秘の解消

水分摂取を増やす：水分は便を軟らかくする効果があり、ダイエット中は意識しないと特に水分不足になりやすく、水やお茶などをのむ事で便が柔らかくなり便秘解消に繋がってきます。コヒーにはカフェインが入っており利尿作用があるので、水分補給には適さない物になります。

食物繊維豊富の物を多く摂る：食物繊維は腸内環境を整える事で便のかさを膨らます事があるので役立ちます。野菜や果物や穀物類に多く含まれています。

食事摂取の時間を整える：寝る数分前に食べると寝ている間に内臓を休ませる事が出来ないので、腸内環境の乱れに繋がってきます。なので、最低でも寝る２時間前までに食事を終わらせる方がしっかりと身体も腸内も休ませる事ができるのでよいとされています。

日々の暮らしで便秘の解消

適度な運動：運動をする事で腸内の活動が活発になり便秘を防ぐのに効果があるとされています。またヨガのポーズやストレッチをする事でも腸内の活動が活発になるのでおすすめします！！

規則正しい生活を送る：睡眠時間短く深夜まで起きている事で身体のリズムが乱れ休ませる事が出来ず腸内環境の乱れに繋がるので、規則正しい生活を送る事で休ませる事がでる結果腸内環境が整う事につながります。気になりましたら、ラインアット追加のうえお気軽にご連絡ください。

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（2023年9月27日）

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