身体の変化が見えるまでに必要な期間！！！

こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。本日は身体の変化が見た目にでるまでにどれぐらいかかるのかについて考えていきましょう。

変化が出るまで何日？

筋トレと食事管理をし身体に筋肉が付いたと感じるまでだいたい何日かかるかと言いますと、約９０日が必要になってきます。それは身体の細胞が約９０日程で身体の６０％入れ替わる事からそのようになってきます。なので筋トレを始めて１～２ヵ月で終わってしまうのは、変化が見えず終わってしまうので１番もったいなくなります。そこを辞めずに３ヵ月行う事で身体に変化が出てくるので、モチベーションアップにも繋がってきます。トレーニングをするなから、ひとまず3ヵ月は続けるようにしていきましょう。

日常生活で気づく変化

普段からデスクワークであまり動く事無い方だと、トレーニングで得た効果が気づきやすいと思います。普段しんどかった階段の上り降りが以前よりも楽になったのどの、変化が感じる事が出来てくるでしょう！また、身体コンディショニングなどもすることで関節の可動域もアップするのでより動きやすく、怪我や痛みの出にくい身体を作る事ができてきます。

変化を出すにはトレーニング＋○○

身体の変化を出すには筋トレだけでなく、食事管理と睡眠で身体の休息が大事になります。食事管理はタンパク質がしっかりと摂取した食事と脂質や炭水化物などのＰＦＣバランスを意識する事が大事になります。

必要なタンパク質量は体重の１．５～３倍の量を取るように意識していきましょう。

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パーソナルトレーニングアルテミス×ゆかり整体院整骨院

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（2023年10月14日）

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