トレーニングは回数重視？重さ重視？

こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。良く質問されるのが何回ぐらい上がる重さでセットをくまれていますか？などを聞かれる事があります。本日はそのセットの組み方について説明します。

セットの組み方

皆さんのトレーニング目的は？？ダイエット目的？ボディーメイク？目的によって別れてきます。

ダイエットパターン

回数は高回数（１５～２０ＲＥＰ）出来る重さを設定します。高回数同じ動作をする事で代謝も上がり引き締まった身体を作り上げる事が可能になります。

ボディーメイクパターン

回数は低回数で高重量（５～１０ＲＥＰ）出来る重さを設定します。筋肉に大きな負荷を与える事で筋肉が破壊と超回復を繰り返し筋肉が大きくなり大きな身体を作り上げる事ができます。また短時間で終わらせるのが大事になります。長々していると筋肉を分解し始めてしまいます。目安は1時間前後になってきます。

まとめ

マラソン選手と短距離選手の身体違いをイメージしていただけると、短時間の舜発的な力を発揮する短距離選手は身体がガッチリとした体型の方が多くいます。反対に長い時間力を出し続ける長距離選手だと細身でスラットした体型の方が多くいます。トレーニングも短時間で舜発的に行うか・高回数の長めの時間のトレーニングをするかは目的に合わせて行いましょう！

皆さんはダイエット目的？ボディーメイク目的？それに合したトレーニングプログラムをアルテミスでは作成する事が可能になります。

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（2023年11月17日）

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