冬の急な運動は注意して！！

こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。そろそろ肌寒くなり、急な激しい運動はとても危険な時期になります。本日は急に運動する前にやっておきたい準備運動を何点か説明します。最後まで見ると皆様も怪我予防につながるので、是非参考にしてね！！

筋肉を温める準備運動

冬場は外も寒いので筋肉が固くなりやすく、運動する際は筋肉を温めないで急な運動をすると肉離れなどの怪我のリスクが格段にあがります。そうならない為にも本日は筋肉を温めるための運動を説明していきます。

胸を鍛える為に急にベンチプレスなどで重い重量を扱ってはいないですか？そのようにされている方は肩の前側の筋肉などが怪我がしやすいので、ベンチプレスなどをする前に軽く腕立て伏せなどを行い胸の筋肉を温めたり・肩周りの筋肉を軽く温めてからする事の怪我のリスクは格段に下がります。

足を鍛える場合でしたら初めは何も持たずに自体重で何度かスクワットを行い、それからバーベルを担ぎ少しずつ重量を上げトレーニングをする事をオススメします。

まとめ

温かいときは準備運動が甘くても筋肉が固まりにくいので、怪我のリスクも少なくなります。冬場などの寒い時が怪我のリスクが格段に上がるので、ストレッチも含むとトレーニング時間が長くなるかもしれませんが怪我をするに越した事はありません。このブログを見て下さっている方だけでも怪我をしないように準備運動は念入りに行ってください。

それでも怪我された方は是非直ぐにＤＭかラインアットから連絡ください。アルテミスと併設しているゆかり整体整骨院にベテランの先生がいますのでご紹介します。そん後怪我をしない安全なパーソナルをアルテミスで受ける事ができます！！

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（2023年12月8日）

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