女性は痩せやす時期と痩せにくい時期が…

こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。本日は女性特有の生理から起こるホルモンバランス変化で身体が痩せやすい時期・痩せにくい時期は関係があるのかについて説明していきます。

1 生理周期
2 まとめ

生理周期

今回は生理周期を4つに分けて説明していきます。

１．生理中（月経期）：この時期は身体の冷えや浮腫みがでやすく、ストレスも溜まりやすいので痩せにくくなります。浮腫みと冷えの改善のためにも下半身のトレーニングをする事で大きな筋肉を動かすので代謝を上がり浮腫み・冷え改善にも繋がるのでオススメにななります。

２．生理後～排卵前（卵胞期）：この時期が浮腫みも取れて痩せやすい時期にになります。この時には少し有酸素など入れて消費カロリーを増やす事でよりダイエットの進みがよくなります。

３．排卵後3～5日（排卵期）：この時期も女性ホルモンの崩れやすく、ストレスも溜まりやすい・便秘にもなりお腹が張り体重も落ちにくくなる時期になります。この時期は身体を冷やさないで温める事と腸内環境を整える事も大事になってきます。睡眠前に温かいカフェインの入っていない物を飲む事で腸内が活性化され便秘改善にも繋がりオススメします。

４．排卵後～生理まで（黄体期）：この時期は精神的にも不安定にもなりやすく、食欲の変化や眠気もでてくるためこの時期はダイエットをするのに難しくなる時期になります。また身体の浮腫みも出てくるので血の流れを良くするためにも第二の心臓である脹脛の筋肉を動かすトレーニングをする事で血の流れが良くなり浮腫み改善にもオススメになります。

まとめ

生理中などの痩せにくい時期にしっかりとこれらの身体のケアーをする事で、痩せやすい時期の卵胞期にはしっかりと体重が落ちるので焦らずにその時期まで出来る事をするのをお勧めします。女性の方は男性に比べ体重の変動が生理（ホルモンバランス）の関係で変動するので、以前の○○期に比べて体重がどうだったかを目安にする事をオススメします。生理前と後で1㌔の体重が変動するっていう方も聞いた事があります。

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