高血圧でもトレーニングは出来る！！

こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。本日は高血圧によい栄養素と改善方法をお教えします。

高血圧とは

安静時で血圧の上が140以上、下が90以上どちらかが当てはまる人は高血圧であるといいます。高血圧の原因は主に遺伝・生活習慣・食生活が原因とされます。高血圧は食事によって改善する事ができ、大事なのはマグネシウムと食物繊維といった栄養素を考えた食事を摂取する事になります。これらの栄養素を含む物は穀物、葉野菜、豆類、果物多く含まれているのでを積極的に摂取しましょう！

解決方法

運動療法：トレーニングをしたら一時的には血圧が上がりますが、運動した後は血圧が下がります。適度な運動をする事で筋肉が酸素や栄養を運ぶ事で血管が広がり、血圧を上げようとする交感神経が緩和されたりして血圧が下がっていきます。

食事療法：食事は3食栄養のバランスと減塩を意識して摂取する事が大事になってきます。その時に意識して摂る栄養素はマグネシウムと食物繊維を積極的に摂取する事で血圧も下がりやすくなります。

睡眠：睡眠時間が5時間未満になると高血圧にもなりやすく、7時間以上の人に比べると高血圧の発症率も高くなっていると結果も出ています。睡眠の質を上げ7時間以上寝るようにするには、腸内環境を整える事が大事になってきます。食事管理で腸内環境を整える事ができ、食事管理はアルテミスにお任せください！！

まとめ

高血圧の人も適度な運動・正しい食事管理・睡眠質アップする事で高血圧改善に繋がります。アルテミスのプログラムはこれらの事にアプローチをする事ができます。気になりましたら、下記のＵＲＬからラインアット追加していただきお気軽に連絡ください。お待ちしています！

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（2023年12月18日）

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