冷え性の人必見トレーニング！！

こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。このように寒くなってきた時期に冷え症や足先などの末端冷え性の人必見の方法をお教えします。

コレで冷え性を改善

高タンパクの物を摂取：鶏・卵・大豆などの高タンパク質の物を摂取する事で、新陳代謝が高まり体温調節にかなりの効果があります。

鉄分の摂取：体内が鉄分不足になると細かな血管が収縮する事から、血流が末端に流れなくなり末端冷え性などになる事もあります。そのようにならない為にも鉄分の摂取する事が大事になってきます。鉄分が多く含まれているのが、ほうれん草・赤身の肉に多く含まれているので食べることをオススメします。

オメガ３の摂取：摂取する事で血液循環の改善に繋がり、冷え症が和らぐ効果があります。オメガ３が多く含んでいるのが、魚類に多く含まれているので食べることをオススします。

辛い食材の摂取：辛い物を食べる事で血液循環の促進にも繋がり、体温を上げる為に効果的になります。特にキムチなどでしたら発酵食品で抗酸化作用にも効果があります。

ストレッチ：固まった筋肉があると血の循環も悪くなるため、ストレッチを行い筋肉を緩める事で循環も良くなるので冷え性にも効果があります。

まとめ

アルテミスではダイエット中や普段冷え症の方にはこのようなアドバイスを行ったり、食味改善や身体メンテナンスで全身の筋肉を緩めて血液循環を良くする事で冷え症改善にも繋がります。お困りの方は下記のＵＲＬからラインアット追加のうえお気軽に連絡ください。アドバイスさせていただきますので、お待ちしています。

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（2024年1月9日）

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