正しいトレーニング・正しい食事をすると高血圧改善にも！！

こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。高血圧の人はトレーニングをする事が怖くなっていませんか？間違って行うと血圧が上がり危険な事にもなりますが、正しいトレーニング方法で行い高血圧が治ったと言っていたのも耳にしました。さて危険なトレーンング・正しいトレーニングとはなんでしょうか？？

◎危険なトレーニング

・心拍数をトレーニング前に測らずにトレーニングに入ってしまう。基準の心拍数が分からないため、どこまでの強度でトレーニングを行う事が出来るのかが分からなくなる。

・過度な水分摂取。過度に水分摂取をする事により、血液量が増え血を全身に送るために心臓がポンプ作用の頻度が増える事で血圧の上昇にもつながる。

◎正しトレーニング

・安静時の心拍数を計測のうえ、トレーニング中の心拍数が過度に高過ぎると危険性が高くなる。

・ジョギングなどは喋りながら行う事のできる強度で行う。

・心拍数110回程度で３0分以上行う事も大事でそれを繰り返す事で高血圧の解消にもなります。

※このような事を意識してトレーニングを行っていますか？高血圧でトレーニングから遠のいてるかたは、このような事を気にしてトレーニングを行ってみて下さい。不安や気になる事ございましたら、アルテミスジムまで来るかＬＩＮEアットから連絡くださいアドバスさせていただきます！！

☆高血圧の方は食事も気にしないと急的に血圧が上がり危険な事もおこります。さてどのような食事は危険になるのでしょうか？？

高血圧に危険な食事

・ＧＩ値（食後の血糖値が上がる度合い）高いと急に血糖値が上がり、それに伴いそれを下げようとするため血液量も増えます。そうすると血液量が増え血を全身に送るために心臓がポンプ作用の頻度が増える事で血圧も上がる事にもつながります。

・過度な糖質摂取。こちらも摂りすぎる事で同上の事がおこってきます。

※ＧＩ値が高い物を摂取すると血糖値が上がりそれを下がる時に空腹感もきます。なので、血糖値は穏やかにする事がダイエットでの豆知識になります。

高血圧に優しい食事

・ＧＩ値が低い食事。

・ＰＦＣバランスを意識した食事。

※正しい食事で高血圧を改善したくないですか？薬をのむだけでは血圧を抑えることは出来るが改善には繋がりません。

高血圧はトレーニング+食事管理で改善する事が可能になります。気になる方はこちらからお気軽に連絡ください。お待ちしています。→https://lin.ee/FFRCwoi

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住所：大阪府熊取町大久保東2-8-16

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（2023年8月13日）

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