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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。アルテミスで行っている、陰陽（月の満ち欠けに）に合して行うダイエット方法！！

ダイエット方法

今回は、きっと多くの方が興味のあるダイエットのお話をしていきます。今の状態をキープ・少しでもスッキリするように今日は月の力を借りたダイエット方法を紹介していきます。

満月の日に出産率が高いといわれているように、とくに女性の身体と心は月の満ち欠けに影響を受けやすいため体調や気分に影響が出る方も多くいます。

皆さんは「陰陽論」聞いた事はあったりしますか？東洋医学的な話になってきます。自然界のあるもの全てが「陽」と「陰」の対局する２つの要素から成り立っているという考え方なのです。

これを月で考えていきます。新月から満月に向かう２週間は「陰」の期間となり、陰の期間は体内に溜め込み吸収する性質があります

逆に満月から新月に向かう２週間は、「陽」の期間となり、陽は外へ外へと発散していきます。これがデットクス期という物になります。

これに沿ってダイエットをすると、新月から満月にむかう２週間は吸収がしやすく、溜め込みやすくなるので食べすぎ飲みすぎ・夜遅い時間の飲食店おやつには注意する事が必要になります。

満月から新月に向かう２週間は体内から発散する期間（デットクス期間）なので、有酸素運動・半身浴などをしてカロリーを消費しながら効率よく健康的な身体を作る期間になります。

まとめ

何もかもが陰陽に分ける事ができてきます。男性と女性はどちらが陰で陽かわかりますか？陰が悪い・陽が良いという事では無く両方とも必要な存在になってきます。その陰陽を月に例え食事管理とトレーニング指導を行っているのがアルテミスのプログラムになってきます。

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（2024年1月23日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの時間です。月には特別な力があります。本日はその特別の力反しないで過ごし方をお教えします！！

月と一緒に過ごす

新月が与えるオススメの過ごし方：新月はファスティングと言われているぐらい、排出がすごくなるじきになります。この時期にデットクス習慣をするのがおすすめになります。

【オススメ】

・ゆっくりお風呂に浸かり汗を出し、1ヶ月間の毒素を出す

・1日や半日でもファスティングを行い、胃や腸を休め体内を綺麗にする

・青汁などを摂取し胃や腸を綺麗に

※何かを決めたり・新し事に挑戦する時は新月の日がオススメ

 

上弦の月与えるオススメの過ごし方：上弦の月は月と地球と太陽が直角の位置なります。右半分が見えている状態になります。満月に月が満ちていく途中になるので、少しづつ身体への吸収力が高まってきます。

新月や満月に比べて月が与える引力が弱いため、神経が休まるので・落ち着いて判断し行動が出来る時期になります。

【オススメ】

・ヨガやスポーツなどを積極的に行いましょう

・トレーニングをして汗をかく

 

満月与えるオススメの過ごし方：月と地球と太陽が一直線に並んでいる状態で、月が照らされて全て見えてい状態をさします。神経が高ぶりやすくイライラしやすくなる時期になります。

【オススメ】

・自分が楽しいと思う事や楽しいと思う事をして過ごしましょう

・オーガニックの食品をメインに栄養のある物を摂取しましょう

・身体への吸収が高いため、自分が拘ったサプリを摂取するならこの時期がオススメ

※吸収が高いので食べすぎには注意！

 

下弦の月与えるオススメの過ごし方：月と地球と太陽の位置関係は直角になります。月の左半分が照らされ見えている状態になります。

【オススメ】

・新月に向けたデットクスを行う

・好きな香りのアロマなどを楽しみ、心身共に休ませる

・自分の生活習慣を見直すタイミング

※抱えている物や溜めこんでいる物をはきだしてみましょう！

まとめ

月はこれほど人間に与える影響があります。それに反しないで合わせて過ごすと身体にストレスが少なく過ごす事ができます。アルテミスのプログラムは月の満ち欠けの力に沿って、食事管理・トレーニング指導を行っていますので身体へのストレスも最小限で理想の身体を得る事が出来ます。気になりましたら下記のＵＲＬからラインアット追加のうえお気軽にご連絡ください。お待ちしています。

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（2024年1月22日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。外見や内面を両方共に綺麗になりたい方必見！美容も月の満ち欠けを味方にしたら効果もアップする事はご存知でしょうか？本日は美容と月の満ち欠けの関係性について説明していきます。人間は月とは切っても切れない関係になります！その月の満ち欠けを利用して綺麗になってみたくはないですか？気になる方は最後まで見るとお得な情報が！！！

月と美容との関係は

バルクアップ期：新月から満月に向けてはバルクアップ期で吸収がしやすいというのはご存じであると思います。その事からエステ・髪のケアーでトリートメントをすると吸収もいいので普段より効果もよく現れます。また、ビタミンやミネラルが豊富な食材を意識して摂取する事で内面も綺麗に出来る時期になってきます。バルクアップ期は太りやすいなどのイメージで悪い印象が付いている方もいますが、実はこのようにバルクアップ期を活かす事で綺麗な身体作りが出来てきます。

※この時期の方が身体に吸収しやすい事もあり、化粧水の浸透がしやすかったりもします。

デットクス期：満月から新月に向けてはデットクス期で毒素をだす事を勧めているのはご存じかとは思います。体内の毒素を出すために何をしたら良いのか気になりませんか？お教えします。サウナで汗をかく・ストレッチを行い血流を良くする・ファスティングを行い腸内環境を整える事がオススメになってきます。腸内環境が悪いと肌に吹き出物が出来たりし、身体の外に何だかの症状が現れてきます。ニキビや便秘は腸内環境が原因になってきます！！その腸内環境を正常な働きを促すために行うのがファスティングになってきます。

※この時期の方が毒素を体外に出す事から吹き出物などが出来やすかったりします！一度吹き出物が出来た時に月の満ち欠けのカレンダーを見て下さい。

まとめ

アルテミスはそれ程身体に関係がある月の満ち欠けを味方にして、お客様の食事管理やトレーニングをサポートさせていただいています。その結果理想の身体になるだけでなく、プラン終了後には内面も綺麗になり肌が綺麗なったお客様が多数います。その外見＋内面も綺麗になるアルテミスのプランがどのようなプランか気にはならないですか？気になりましたら下記のＵＲＬからラインアットを追加をしお気軽にご連絡下さい。お待ちしています。

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（2024年1月21日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。日常の食事で皆様はタンパク質量を意識をして摂取をされていますか？？実はそのタンパク質量が筋肉を付けるためには大事な物になりますが、過剰に摂取しすぎると身体に危険な事が……

タンパク質は過剰に摂取すると？？

タンパク質の過剰摂取が続いてしまうと体脂肪が増加するだけではなく、そのタンパク質を代謝する肝臓や余剰分を排出する腎臓にかなりの負担となってしまい腎臓が疲労してしまいます。また、タンパク質の過剰摂取によって体内のカルシウムが排出されやすくなってしまうことから、骨力の低下や骨粗しょう症にもつながってきます。理想はタンパク質を摂る事も大事ですが、カルシウムも摂る事を忘れないようにしてください！！

★実話★

タンパク質の過剰摂取！！！その結果「急に動けなくなって、救急搬送せれてん」って話を聞いた事もあります。その人は1食でタンパク質を６０ｇ以上×4～5食を摂っていたとききました。1日で240～300ｇのタンパク質体重が72ＫＧと言っていました。体重の3倍以上の摂取をしていた事になります！！　20代の男性の方

まとめ

ボディメイクやダイエットするのにかかせないタンパク質、そして最近プロティンや卵の値上げも続いています。過剰に摂取しない事でお財布にも優しく最大の効果を引き出せるよう1日のタンパク質の摂取量を見直していきましょう！！アルテミスでは食事管理も行っています。過剰摂取で身体に害する心配する必要はありません！！アルテミスの食事管理方法が気になりましたら下記のＵＲＬからラインアット追加のうえお気軽にご連絡下さい。お待ちしています。

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（2024年1月20日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。ダイエットの際は空腹感が出るとは思っていないですか？1つ方法が分かるだけで、その空腹感も和らぎ満腹感増す事ができます！！

満腹感をますために

ＰＦＣの１ｇ当たりのカロリーを知る事がまずは大事になってきます。

Ｐ＝タンパク質　１ｇ＝４kcal

Ｆ＝脂質　１ｇ＝９kcal

Ｃ＝炭水化物　１ｇ＝４kcal

この中だ身体をエネルギーになるのが脂質・炭水化物になってきます。炭水化物と脂質の１ｇ当たりのカロリーが脂質の方が炭水化物の2倍以上高いので、お腹を満腹になりながらダイエットをしたい方は炭水化物を摂取してエネルギーに変えて行うダイエット方法のローファットの方が多く食べる事が出来るのでオススメになります。

私も両方経験しましたが、ケトは一時的な満腹感ありますが直ぐに空腹感がくる感じがしました。またタンパク質は消化に時間がかかるので、少しだけ消費カロリーを稼ぐ事ができきます。

満腹中枢を刺激する事で

食事をするとき飲み物で流し込んだり、携帯やテレビみながらで食事をしてしまっていませんか？？

咀嚼回数が多いほどたくさんものを食べたと身体が認識してくれるため、空腹になりずらくなります！また、食物繊維などの消化に時間がかかる食べ物の海藻や野菜を多く摂ることも1つの方法になってきます。

食事は一生続けていくものなので大切なことは身体に無理がなくストレスを少なく続けていくことでそれを習慣化していくことになっていきます。初めは一つ一つ習慣化していければ数ヶ月後には最高の食事習慣が身につける事ができます！！

まとめ

アルテミスでは食事管理も行っています。プラン終了後も自分で食事管理行って頂けるように、食事管理方法をお教えさせていただいています！分からない事は直接相談または下記のＵＲＬからラインアット追加のうえご連絡ください。お待ちしています。

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（2024年1月19日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。本日はダイエット中に血糖値が急上昇する食事は身体にどのような影響があるのか説明していきます。

ＧＩ値とは？

食材を食べると血糖値が上がるのですが、その血糖値の上昇度を指数かしたものになります。コレが高い物がダイエットに向かない・低い方がダイエットに向いている思っていただけるといいかと思います。

血糖値は上がると？

ＧＩ値が高い物を食べると急に血糖値が上昇しはじめます。血糖値は急上昇すると身体は血糖値を下げようとするため、一気にインスリンを体内から分泌されます。インスリンは体内に脂肪を蓄えようとする働きがあるため、その結果ＧＩ値が高い食品を摂取しつずけると太りやすいという事になってきます。また、インスリンで急に上がった血糖値が急に下がる事で「ご飯を食べたい、食べたい」と食欲も止まらなくなります。血糖値の急な変動の事もあり精神状態も不安定にもなりやすくなってきます。

そのことからGI値が、50～70くらいの物を目安にゆっくり噛んで食べることをお勧めします。早食いも急な血糖値の上昇に繋がるのでゆっくりと食べるのも重要になってきます。上の表を目安にダイエットを考えているか方はＧＩ値が低い物で食事を作るように意識してみて下さい！！

まとめ

アルテミスでは多大なる自然の力に合したトレーニングもですが食事管理も行っています。その結果2ヵ月で-12ｋｇ落ち、その後リバウンドしていない結果も御座います。気になりましたらお気軽に下記のＵＲＬからラインアット追加のうえご連絡ください。お待ちしています。

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（2024年1月18日）

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