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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。多くの女性の方が起こりえる更年期障害についてと対策方法を説明します！！

更年期障害

更年期＝生理が無くなる（閉経）前後５年だいたい６～８割の女性が何かの症状が現れてきます。
更年期では女性ホルモンが減ってきます。
閉経前は身体のほてり・発汗・眠気・イラつき・気分などの色々な症状が出てきます。
閉経後は【骨粗しょう症】のリスクがかなり上がってきます。
いつかは女性なら付き合う可能性のある心配事のひとつです。

運動と更年期

更年期において、適度な運動は大事になってきます。

適度なウォーキング、適切な負荷の筋トレの中でも重力のかかるエクササイズが効果的になります。病院や大きなスポーツジムなどで骨密度を測って把握した上で、自分にとって適度な運動をすることが重要になります。
更年期症状が出る前から運動習慣と正しい食生活を行う事で骨密度を高めておくことが大事になってきます。

まとめ

アルテミスでは系列で【あいの泉クリニック】の紹介をする事が出来るので、パーソナルトレーニングを受ける前に健康診断で骨密度を計った上でその人の身体に合った強度のトレーニングを提供する事が可能になります。そうする事で怪我も無くトレーニングする事が可能になります。

気になりましたら下記のＵＲＬからお気軽に連絡下さいお待ちしています。

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（2024年1月11日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。今日は男女の身体の違いそれに伴うダイエット中に意識す事の違いから、女性が綺麗に痩せるまでの流れを本日はお教えしたいと思います。

男女の太り方の違い

女性は皮下脂肪が男性に比べて腕や太もも・お尻に付きやすいという所になります。女性は妊娠をすると身体が子宮を守ろうとする事から皮下脂肪が蓄えやすくなってきます。また、皮下脂肪は見た目に直ぐに出てしまうというところもあります。

男性は女性と違い内臓脂肪の方が付きやすくなってきます。手や足は細いのにお腹周りだけが太っている。「ビール腹や！」って男性を見た事はないっでしょうか？

皮下脂肪よりも内臓脂肪の方が落としやすいので、女性に比べると男性の方が脂肪が落としやすいという事になります。

女性がダイエットを始めるタイミング

女性は男性にはない月経という物があります。それによりホルモンバランスの崩れを引き起こり、「卵胞期」「排卵期」「黄体期」「月経」という4つのサイクルが繰り返されています。生理が終わって1週間ほどの卵胞期が体や精神の状態が最も安定する時期になり、食事制限や運動といったダイエットがストレスなく行えるタイミングになってきます。

逆に生理前の黄体期や生理中はダイエットを始めると甘いものが食べたくなったり・イライラ・運動ができないといった事で心が折れる方が多く居ます。

せっかくダイエットを始めるのでしたら、最も効果が出やすいタイミングでスタートをしてモチベーションを高くする事がダイエットの成功への近道になってきます。

身体の浮腫みを改善する為に

毎日湯船の浸かる事で身体温まり血行が良くなる事が老廃物が流れやすくなるので、身体の浮腫みの改善にも効果があります。またその後に足や顔などの浮腫んでいる場所をマッサージする事でかなり効果も上がります。

まとめ

アルテミスでは血行を良くし身体に老廃物を蓄え無いようにするとめにも、週に1回の身体メンテナンスがあるのでそれを受けられた方は身体の浮腫みが無くなった方もいます。

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（2024年1月10日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。このように寒くなってきた時期に冷え症や足先などの末端冷え性の人必見の方法をお教えします。

コレで冷え性を改善

高タンパクの物を摂取：鶏・卵・大豆などの高タンパク質の物を摂取する事で、新陳代謝が高まり体温調節にかなりの効果があります。

鉄分の摂取：体内が鉄分不足になると細かな血管が収縮する事から、血流が末端に流れなくなり末端冷え性などになる事もあります。そのようにならない為にも鉄分の摂取する事が大事になってきます。鉄分が多く含まれているのが、ほうれん草・赤身の肉に多く含まれているので食べることをオススメします。

オメガ３の摂取：摂取する事で血液循環の改善に繋がり、冷え症が和らぐ効果があります。オメガ３が多く含んでいるのが、魚類に多く含まれているので食べることをオススします。

辛い食材の摂取：辛い物を食べる事で血液循環の促進にも繋がり、体温を上げる為に効果的になります。特にキムチなどでしたら発酵食品で抗酸化作用にも効果があります。

ストレッチ：固まった筋肉があると血の循環も悪くなるため、ストレッチを行い筋肉を緩める事で循環も良くなるので冷え性にも効果があります。

まとめ

アルテミスではダイエット中や普段冷え症の方にはこのようなアドバイスを行ったり、食味改善や身体メンテナンスで全身の筋肉を緩めて血液循環を良くする事で冷え症改善にも繋がります。お困りの方は下記のＵＲＬからラインアット追加のうえお気軽に連絡ください。アドバイスさせていただきますので、お待ちしています。

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（2024年1月9日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。本日はダイエット中にサウナに入るとどのような効果があるのかを説明していきます。

サウナの効果

ダイエットに大事なのは代謝を上げることになります。血液循環も良くなるためダイエットされている方にはメリットが沢山あります。デトックス時期は体内から毒素を出す事が必要になるのですが、血行も良くなり汗も多く出るので体中から老廃物がでたり余分の水分が排出されるため、体内が浄化されることでダイエットにもかなり効果があります。

また、血液循環が良くなり疲労物質である乳酸が体内から排出されやすくなるので、筋肉疲労の回復にも効果があります。なので、身体が疲労している方やトレーニングを良くされている方はサウナに入って身体の疲労回復に努める事をお勧めします。

※ダイエットされている方でサウナに入る際は脱水症状にならないように、しっかりと水分補給を行ったうえでサウナに入るように注意しましょう。

まとめ

アルテミスではその期間に合わせて大事な事があります。バルクアップ期間・デットクス期間の2種類ありその期間中に大事な事をアルテミスではお教えしますので、身体に無理がなく最短でダイエットする事が可能になります。

身体に無理が無く最も最短のリバウンドしないダイエットが気になる方は下記のＵＲＬからラインアットを追加のうえお気軽に連絡下さい。お待ちしています。

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（2024年1月8日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。筋力トレーニングをしていたら、二つの疲労が溜まります。そのうちの一つ神経疲労について説明します。

神経疲労とは

ＢＩＧ３といったスクワットやベンチプレスなどの多関節(コンパウンド)種目を行うと、筋肉にも大きな負荷を与えることができますが、それと同時に重い重量を持つことで神経系も疲労をします。

神経疲労が溜まってしまうと筋肉痛や筋肉の疲労を感じなくなり、普段と同じ重さが扱えなくなったりトレーニングの質の低下にも繋がってきます。

いつもより集中が出来なかったりする時は神経の疲労が原因になっているかも！！

神経疲労を溜めないために

神経疲労を残さないために、まず大切なのはしっかり身体を休ませる事が大事になってきます。

トレーニングを毎日頑張るのはとても凄い事ですが神経疲労がある状態でトレーニングをすると集中力が低下から、怪我のリスクにも繋がってきます。

怪我しない為にも同じ部位は筋肉痛が無くても1〜2日はしっかり休めることが大事になってきます！

連続してトレーニングをする方は部位を変えたりし、多関節種目は連日で行わないようにする事が身体を怪我から防ぐためにも大事になってきます。

まとめ

アルテミスでは怪我をしないようにトレーニング構成も考えてプログラム作成させていただいています。ジム行っている方でお悩みがある方は下記のＵＲＬからラインアットを追加して頂きお気軽に相談お待ちしています。

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（2024年1月7日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。本日は甘い物が辞めれない人の原因を説明します。コレをしるとスムーズに食事管理ができるようになります。

不足している栄養は？

タンパク質不足

甘いものを食べるとセロトニンというホルモンが分泌され、イライラやストレスがかかっている時に甘いものを食べてリラックスをしようとします。そのセロトニンを作るために必須アミノ酸が必要になります。
必須アミノ酸は体内で作れないので食事から摂取する必要があります。

必須アミノ酸の１つであるトリプトファンが少ないと甘いものを食べてセロトニンを出そうとするのです。

豆腐、納豆、卵などのタンパク質に含まれている物になるので毎食で摂取する事で甘いもの欲がなくなります！

 

マグネシウム不足

またマグネシウムもセラトニンの分泌に効果があります。ストレスやアルコール摂取や食品添加物をの摂取をする事でマグネシウムが無くなってしまいます。その事からグネシウムの不足によりストレスや疲れやすい、気分の落ち込みなどが起きるため甘いもの欲が増えます。

自然塩、海藻類、豆腐などにマグネシウムが含まれています。そのマグネシウムに合わせてたんぱく質と摂るようにしましょう！

まとめ

アルテミスでは食事管理も行っています。プラン中にこのような症状が出たなど直ぐに連絡頂きましたら、対処方法を教える事が可能になります。気になる方は下記のＵＲＬからラインアット追加のうえお気軽に連絡下さいお待ちしています。

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（2024年1月6日）

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