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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。本日はトレーニングを始めたての人が悩む、マシントレーニングとフリーウェイトトレーニングがどっちがいい？って所を解説していきましょう。

正解からいうとどっちも必要になります！この解答だけ聞いたら余計に悩みますよね？両方のメリットとデメリットの説明していきます。その用途に合ったトレーニングを選ぶ事が大事！！

フリーウェイトとは？

自体重・ダンベル・バーベルなどを用いて自分でフォームを修正しながら行う事が出来るトレーニングの事を表します。

例：スクワット、ベンチプレス、デッドリフトなど

メリット

・筋肉への刺激が大きく筋量を増やすために向いている

・可動域が大きく取る事ができ自分の可動域で調整が出来る

・多関節運動が多いので身体の連動性を鍛える事が可能

・体幹も鍛える事も出来るので、一度で多くの筋肉に刺激が入る

・フリーウェイトは様々な動きが出来るので、そのスポーツに合わせた動きを取り入れ鍛える事が出来る

・マシンを買う費用に比べて安くなる

 

デメリット

・動作に自由がある事からファームが間違うと怪我のリスクが高くなる

・多関節運動になるので狙った筋肉への意識が持っていくのが難しくなります

 

マシントレーニング

その名の通りマシンを用いて行うトレーニングになります。始めての人や女性の方はジムに通い始めたらコレから入る方が多いのではないでしょうか？

メリット

・動きが一定なので覚えやすい

・鍛えている筋肉への意識がしやすい

・怪我のリスクが低い

・関節への疲労が少ない

デメリット

・筋肉への刺激がフリーウェイトより少なくなる

・可動域が決まってしまう

・24時間ジムなどだと海外向けのマシン多く小柄な人だと身体に合わず、対象筋を鍛える事が難しく工夫する必要がある

まとめ

これらの事からお互いメリットとデメリットがあるため、両方行いアルテミスで理想の身体作りを行って行かないですか？アルテミスではピンク色のかわいいマシンがあり、そことでトレーニング風景を撮ればインスタ映え間違いなし！！トレーニング風景を写真撮る事も可能になります。

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（2023年12月30日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。本日は短関節運動・多関節運動とはなにか？どちらがダイエットに向いているかなどについて説明していきます！！

それぞれの運動特徴

短関節運動

・一度の動きで働く筋肉は少ない

・動きが単純なので動作が覚えやすい

・筋力は多関節に比べ伸びにくい

例：アームカール、サイドレイズ、カーフレイズなど

多関節運動

・一度の動きで働く筋肉が多くなる

・動作で意識しないといけない個所が複数個でてくる

・筋力は多くの筋肉を使う分増えやすくなる

・消費カロリも高くなるのでダイエットにオススメ

例：スクワット、デットリフト、ベンチプレス、懸垂など

ダイエットや初心者向けは？

多関節運動になります。筋力も付きやすく、消費カロリーも短関節運動に比べると使う筋肉も多いことから多くなるためオススメになります。

多関節運動のデメリットは動作の際に意識しないといけない個所が何箇所かあるため、動画などで見よう見真似で行うと怪我のリスクが上がってしまう。

まとめ

多関節運動はダイエットや初心者の方の筋力アップにはかなり効果がありますが、見よう見真似でしないでパーソナルを受けてその人に合った正しいフォームを知る事が大事になってきいます。

アルテミスはその人にあったトレーニングを指導させて頂いています。気になりましたら下記のＵＲＬからラインアットを追加していただき、お気軽にご連絡お待ちしています。

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（2023年12月29日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。本日は日常の歩くときに○○を意識するだけで痩せやすくなる方法をお教えします。コレを知ったら皆さんも試してみるしかない！！

痩せやすい歩き方

・足幅を普段より少し広げよう：広げる為にはしっかりと地面を蹴る必要があります。しっかり地面を蹴る事で筋力トレーニングの効果が高まり代謝も狭い幅で歩くよりも上がってきます。また早く歩く人の方が認知症の発症リスクも低い事が報告されています。

・腕を振って歩く：腕を振って歩く事で後ろに肘を引いた際に、背中の筋肉を使う事になります。そのことから代謝も上がり手を振らないで歩く人の1.3～1.5倍の消費カロリーが多くなってきます。

まとめ

骨盤周りの筋肉を柔らかくする事が大事になってきます。骨盤周りが固いと足が前に出ずらく足幅も狭くなってしまいます。アルテミスでは週に1回の身体メンテナンスがプランにふくまれているので、骨盤周りもですが身体絶対を解す事が出来てきます。そうする事で足幅も狭く成らず痩せやすい歩く方も出来、筋肉が解れることで血流も良くなり代謝も上がる事に繋がってきます。

アルテミスのプランはトレーニングと食事管理だけではありません、身体メンテナンス・サプリも含み2ヵ月で310,200円で一度受けると自分の物になる食事管理方法を指導させていただいています。気になりましたら下記のＵＲＬからラインアットを追加していただき、お気軽にご連絡お待ちしています。

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（2023年12月28日）

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こんにちはパーソナルトレーニングです。脂肪の二種類（内臓脂肪・皮下脂肪）って聞いた事はありますか？本日はそれについて解説していきます。

2種類の脂肪

皮下脂肪

・皮膚と筋肉の間のにたくわえられる脂肪のことをいいます

・お腹、腰、おしりなどにつきやすくなります。

・皮下脂肪は指でつまむ事ができます。

→エネルギー源として筋肉などで使われる

→肝臓への悪影響は少ないとされています。

・男性に比べて女性は特につきやすい脂肪になります

・下半身にボリュームがつきやすく、 洋ナシ型肥満になる事も

内臓脂肪

・臓器のまわりにつく脂肪のことをいいます

・目には見えない

・代謝異常を引き起こしたりなど、病気の原因になります

・肝機能に障害をおよぼす恐れもあります

・女性に比べて男性がつきやすくなります

・内臓脂肪は男性ホルモンの影響が強くなってきます

・つきやすいが落としやすい

・上半身にボリュームがつきやすい  →  リンゴ型肥満

内臓脂肪の付く原因・対処方法

付く原因

・基礎代謝の減少

・運動不足

・睡眠不足

減らしていくために

運動改善

内臓脂肪を減らすためには、脂肪燃焼に効果的な有酸素運動がおすすめになります。ウォーキングやジョギング、水泳などの長時間、軽度～中度の負荷をかけて体を動かすことで内臓脂肪が消費されてきます。

無酸素運動である筋トレも取り入れることで、基礎代謝量がアップするので効率的に内臓脂肪を減らす事が出来る身体作りができます。

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（2023年12月27日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。皆さんは汗をかくと代謝が上がって痩せるというイメージを持つ人も少なくないはずです。

実は汗をかくからといって必ず痩せるという事にはつながりません！！

逆に代謝が悪い場合もあります！

本日は間違って認識しやすい汗をかくことと痩せることの関係について説明していきます。

なぜ汗をかいても痩せない？？

１．脂肪が多い：昨日の脂肪の2種類の内の1つの皮下脂肪が多く付いていると、身体に熱がこもりやすくなるため少しの運動で汗が出る事につながります。

またもう一つの脂肪の内臓脂肪は見た目は太っては見えないが、内臓脂肪も皮下脂肪と同じで脂肪なので、熱を発生させる原因になります。

２．運動不足：普段から運動で汗をかかないと、汗腺が衰える原因。そうなると汗をうまくかけない状態になってしまいます。身体に溜まった水分は、必ずどこからか出るのもので、一番ワキは汗が溜まりやすくなります。少し動いただけでワキから凄い汗が出ている人は、汗腺が衰えているかも！！注意が必要です。

代謝ＵＰに繋がるこれがオススメ

代謝を上げて汗かっきを改善するために、シャワーで済まさずに浴槽にしっかりと浸かる事で汗腺が開くので、足先まで血液が行き冷え性の改善にも繋がってきます。

まとめ

アルテミスで一緒に運動習慣をつけて痩せやすい身体作りを行わないですか？アルテミスではトレーニングと食事管理だけではなく、週に1回の身体メンテナスもプランに含まれていますので、ストレッチで筋肉を緩めて代謝を上げる事もできます！気にならいましたら、下記のＵＲＬからラインアットを追加のうえお気軽に連絡下さい。お待ちしています。→https://lin.ee/FFRCwoi

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（2023年12月26日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。血糖値が高いと喉が渇いたり・倦怠感を感じたりするのですが、本日はその改善に効果があるトレーニングを紹介します。

改善効果があるトレーニング

有酸素運動＜筋力トレーニング

血糖値を抑える為には筋力トレーニングをする事で抑える事ができます。トレーニングで一番オススメはトレーニング会の1番最強であるスクワットになります。

スクワット：筋トレを代表する種目であり下半身全般の筋肉を強化して基礎代謝を高めるのに最適なトレーニングになります。また下半身には大きな筋肉がいくつかあるのでそれを鍛える事で成長ホルモンが分泌されてきます。

①筋肉を使うことで、糖を取り込むのにインスリンの効率が向上します。

②筋肉を鍛えることで、血糖値が上昇するのを遅られ急な血糖値の上昇を抑えます。

③筋力トレーニングは、運動後の持続的な代謝効果を上げることで血糖値の安定を支援します。

※筋トレには血糖値下げる為にこれらの効果があります。

まとめ

健康診断を受けて血糖値が高いとお医者さんからの指摘があった方は、是非アルテミスでトレーニングを行い血糖値を正常に戻し健康な身体を作らないですか？アルテミスではトレーニング×食事管理を行っています。身体の内面まで綺麗にする事が可能ですので、是非ご興味ある方は下記のＵＲＬからラインアットを追加くださり連絡お待ちしています。

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（2023年12月25日）

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