全ての記事

高血圧でもトレーニングは出来る！！

こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。本日は高血圧によい栄養素と改善方法をお教えします。

高血圧とは

安静時で血圧の上が140以上、下が90以上どちらかが当てはまる人は高血圧であるといいます。高血圧の原因は主に遺伝・生活習慣・食生活が原因とされます。高血圧は食事によって改善する事ができ、大事なのはマグネシウムと食物繊維といった栄養素を考えた食事を摂取する事になります。これらの栄養素を含む物は穀物、葉野菜、豆類、果物多く含まれているのでを積極的に摂取しましょう！

解決方法

運動療法：トレーニングをしたら一時的には血圧が上がりますが、運動した後は血圧が下がります。適度な運動をする事で筋肉が酸素や栄養を運ぶ事で血管が広がり、血圧を上げようとする交感神経が緩和されたりして血圧が下がっていきます。

食事療法：食事は3食栄養のバランスと減塩を意識して摂取する事が大事になってきます。その時に意識して摂る栄養素はマグネシウムと食物繊維を積極的に摂取する事で血圧も下がりやすくなります。

睡眠：睡眠時間が5時間未満になると高血圧にもなりやすく、7時間以上の人に比べると高血圧の発症率も高くなっていると結果も出ています。睡眠の質を上げ7時間以上寝るようにするには、腸内環境を整える事が大事になってきます。食事管理で腸内環境を整える事ができ、食事管理はアルテミスにお任せください！！

まとめ

高血圧の人も適度な運動・正しい食事管理・睡眠質アップする事で高血圧改善に繋がります。アルテミスのプログラムはこれらの事にアプローチをする事ができます。気になりましたら、下記のＵＲＬからラインアット追加していただきお気軽に連絡ください。お待ちしています！

→https://lin.ee/FFRCwoi

ＴＩＫＴＯＫの方では日々お役立ち情報を配信しています！気になりましたらフォローして頂きまして見て頂けると幸いです。

ＴＩＫ　ＴＯＫ　アカウント：https://www.tiktok.com/@personal.artemis

パーソナルトレーニングアルテミス×ゆかり整体院整骨院

※月２名のみお安くモニターも募集しています！！モニター受けたい方もこちらから連絡ください！

https://goo.gl/maps/ptaT5yfnDDivPkvM9

住所：大阪府熊取町大久保東２-８-16

#健康的な生活#有酸素運動＃有酸素＃ＨＩＩT＃高強度インターバルトレーニング#食事管理＃オーガニック＃腸内環境＃フィトネス＃トレーニング＃ストレッチ＃パーソナルトレーニング＃ダイエット＃リバウンド#Artemis＃ゆかり整体整骨院＃大阪＃泉佐野＃熊取＃貝塚＃岸和田＃泉州＃モニター募集＃最安値＃最安値のパーソナルトレーニング

（2023年12月18日）

トレーニング前の食事タイミングは？

こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。今日はトレーニングの前に摂取する食事・タイミングについて説明をしていきます。

トレーニング前の食事とタイミング

トレーニング前に摂るのは身体を動かすことになる炭水化物が理想となります。また摂るタイミングの理想はトレーニング2時間前に消化の良いおにぎり・うどんなどの炭水化物を摂取する事でトレーニング中にエネルギーが枯渇する事がなくトレーニングを行う事が出来るので集中してトレーニングを行う事ができてきます。もし食事が30分前などでトレーニングまで時間があまり空かない場合は消化の早いバナナや野菜ジュースを摂る事で最低限度炭水化物を摂取しトレーニングを行うとエネルギー不足にならずにトレーニングを行う事が可能になります。

まとめ

皆さんは空腹状態でトレーニングを行っていませんか？そのようになっている方は是非何かを口に入れてからトレーニングを行いましょう！エネルギーが枯渇した状態でトレーニングを行ってしまうと、筋肉を分解する事になってしまうので摂取するタイミングに合わせたエネルギー源を摂った上でトレーニングをする事が大事になります。ダイエットしたい方も注意！筋肉が分解されたら基礎代謝も落ちるので体重が落としにくくなります。

アルテミスではその人に合った食事を指導させていただいています。是非気になりましたら下記のＵＲＬからラインアット追加して頂き、お気軽に連絡くださいお待ちしています。→https://lin.ee/FFRCwoi

ＴＩＫＴＯＫの方では日々お役立ち情報を配信しています！気になりましたらフォローして頂きまして見て頂けると幸いです。

ＴＩＫ　ＴＯＫ　アカウント：https://www.tiktok.com/@personal.artemis

パーソナルトレーニングアルテミス×ゆかり整体院整骨院

※月２名のみお安くモニターも募集しています！！モニター受けたい方もこちらから連絡ください！

https://goo.gl/maps/ptaT5yfnDDivPkvM9

住所：大阪府熊取町大久保東２-８-16

（2023年12月17日）

体幹トレーニングは２種類ある！！

こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。体幹トレーニングは２種類に分けて行う事ができ，その1つ1つの役割を本日は説明していきます。

身体を固定させる

固定とは字の通り身体を固める事になります。固定能力が増えるとコンタクトスポーツ（ラグビー・相撲）などの相手と当たる時に瞬時的に身体を固める時に使われてきます。どのようなトレーニングがそれに該当するでしょうか？皆様が体幹トレーニングというと真っ先に思い浮かべるのがプランクになる人が多いかと思います。そのプランクが身体を固定する為のトレーニングになってきます。

身体を安定させる

動きがはいり身体の軸が崩れたときにそれを元の位置に戻す力を鍛える物が、身体の安定さを求めるトレーニングになります。

例：電車などで揺られて軸がブレるのを元の位置に戻し、ふらつかないで安定させるなどの力になります。

それを鍛えるトレーニングは力を入れる箇所と力を抜く箇所が大事になるので、無駄な力も抜けるので四肢への負担も減り肩コリや腰痛の軽減にも繋がっていきます。

どのようなトレーニングで鍛える事が出来るのでしょうか？

このような軸は取ったままで動作を入れる、トレーニングで鍛える事が出来ます。動作を入れても体幹はブレないようにするために○○の力は抜かないっと言ったコツもあります。

まとめ

このように体幹トレーニングでも二種類ありその用途にあわせてどちらを重点的に行うのかが大事になります。自分の苦手なのはどちらですか？自分のやっているスポーツで大切なのはどっちですか？そのような事を考えながらやる事で効果が表れやすくなります。自分が何が必要かわからない方はアルテミスまで来ていただきましたらお答えします。こちらのラインアットからでもけっこうですお気軽に連絡ください。　→https://lin.ee/FFRCwoi

ＴＩＫＴＯＫの方では日々お役立ち情報を配信しています！気になりましたらフォローして頂きまして見て頂けると幸いです。

ＴＩＫ　ＴＯＫ　アカウント：https://www.tiktok.com/@personal.artemis

パーソナルトレーニングアルテミス×ゆかり整体院整骨院

※月２名のみお安くモニターも募集しています！！モニター受けたい方もこちらから連絡ください！

https://goo.gl/maps/ptaT5yfnDDivPkvM9

住所：大阪府熊取町大久保東２-８-16

（2023年12月16日）

身体を柔らかくしたい人は……

パーソナルトレーニングアルテミスです。本日は身体を柔らかくしたい人はそこの筋肉伸ばすのも大事ですが、ストレッチ以外にもコレをする事で効果も上がってきます！！

身体を柔らかくするのに大事な事は

日常生活少しでも身体を楽にしたい、痛みのない身体を作りたいと思われる方は多いと思います。ストレッチだけでなく筋トレも身体を柔らかくし痛みの出ない身体を作るにはかなり重要になってきます。筋トレをするだけでは伸ばした筋肉が直ぐに元に戻ってしまうからです。柔らかくした後に、その反対側の筋肉を鍛える事で元に戻るのを反対側の筋肉が制御するので身体が柔らかい状態が長持ちします。

胸ストレッチ

　　　　　　　　　　　　　　↓　　　　　　　　↓

例：胸の筋肉をストレッチで伸ばした後は、反対側にある背中の筋肉を鍛える事でかなり胸の筋肉の柔軟性が長持ちされてきます。

日常生活も大事

ストレッチやトレーニングの行う時間は２４時間の内の長くても２時間程になるかと思います。普段の日常生活の時間の方がかなり多くなります。

猫背や巻き肩対策で胸をストレッチし背中を鍛えいても、普段のデスクワークやパソコンをしている際の姿勢が猫背なっていると経常記憶を身体がする為にまた猫背になってしまい、治る事が出来にくくなってきます。なのでアルテミスでは普段から注意する姿勢もアドバイスしさせていただき、お客様が最善でその痛みや姿勢改善に繋がるようにトレーニングや身体メンテナスでサポートをさせていただきます。

そのようなトレーニング・食事指導・姿勢改善もできるパーソナルが気になりましたら、お気軽にラインアットからご連絡ください。お待ちしています！！

https://lin.ee/FFRCwoi

ＴＩＫＴＯＫの方では日々お役立ち情報を配信しています！気になりましたらフォローして頂きまして見て頂けると幸いです。

ＴＩＫ　ＴＯＫ　アカウント：https://www.tiktok.com/@personal.artemis

パーソナルトレーニングアルテミス×ゆかり整体院整骨院

※月２名のみお安くモニターも募集しています！！モニター受けたい方もこちらから連絡ください！

https://goo.gl/maps/ptaT5yfnDDivPkvM9

住所：大阪府熊取町大久保東２-８-16

（2023年12月15日）

女性は痩せやす時期と痩せにくい時期が…

こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。本日は女性特有の生理から起こるホルモンバランス変化で身体が痩せやすい時期・痩せにくい時期は関係があるのかについて説明していきます。

生理周期

今回は生理周期を4つに分けて説明していきます。

１．生理中（月経期）：この時期は身体の冷えや浮腫みがでやすく、ストレスも溜まりやすいので痩せにくくなります。浮腫みと冷えの改善のためにも下半身のトレーニングをする事で大きな筋肉を動かすので代謝を上がり浮腫み・冷え改善にも繋がるのでオススメにななります。

２．生理後～排卵前（卵胞期）：この時期が浮腫みも取れて痩せやすい時期にになります。この時には少し有酸素など入れて消費カロリーを増やす事でよりダイエットの進みがよくなります。

３．排卵後3～5日（排卵期）：この時期も女性ホルモンの崩れやすく、ストレスも溜まりやすい・便秘にもなりお腹が張り体重も落ちにくくなる時期になります。この時期は身体を冷やさないで温める事と腸内環境を整える事も大事になってきます。睡眠前に温かいカフェインの入っていない物を飲む事で腸内が活性化され便秘改善にも繋がりオススメします。

４．排卵後～生理まで（黄体期）：この時期は精神的にも不安定にもなりやすく、食欲の変化や眠気もでてくるためこの時期はダイエットをするのに難しくなる時期になります。また身体の浮腫みも出てくるので血の流れを良くするためにも第二の心臓である脹脛の筋肉を動かすトレーニングをする事で血の流れが良くなり浮腫み改善にもオススメになります。

まとめ

生理中などの痩せにくい時期にしっかりとこれらの身体のケアーをする事で、痩せやすい時期の卵胞期にはしっかりと体重が落ちるので焦らずにその時期まで出来る事をするのをお勧めします。女性の方は男性に比べ体重の変動が生理（ホルモンバランス）の関係で変動するので、以前の○○期に比べて体重がどうだったかを目安にする事をオススメします。生理前と後で1㌔の体重が変動するっていう方も聞いた事があります。

→https://lin.ee/FFRCwoi

ＴＩＫＴＯＫ・インスタグラムにもお役立ち情報を配信しています。下のＵＲＬから飛んで頂きご確認のうえフォローして頂けると幸いです。

ＴＩＫ　ＴＯＫ　アカウント：https://www.tiktok.com/@personal.artemis

インスタグラム　アカウント：https://www.instagram.com/artemis_personal.gym/

※月２名のみお安くモニターも募集しています！！モニター受けたい方もラインアットから連絡ください！

https://goo.gl/maps/ptaT5yfnDDivPkvM9

住所：大阪府熊取町大久保東２-８-16

＃パーソナルトレーニング＃パーソナルトレーナー＃パーソナルジム＃食事管理＃ダイエット＃リバウンド＃月の満ち欠け#Artemis＃ゆかり整体整骨院＃大阪＃泉佐野＃熊取＃泉南＃貝塚＃岸和田＃泉州＃モニター募集

（2023年12月14日）

ダイエット中でも食べれる手作りケーキ

こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。ケーキは脂質と炭水化物が両方含まれていてダイエットには適さない悪者になり、美味しいケーキを食べる時期のクリスマスがそろそろやってきます。ダイエット中の方でも食べる事ができるケーキを本日は紹介します。

ローファットダイエット

ローファットダイエットをされている方向けの脂質が少ないケーキを紹介していきます。2個共僕が減量中に食べたりした物になります。

１．ホットケーキンにハチミスやジャムなどを付けてフルーツを乗せるなどをして自分でデコレーションするのもお勧めです！！※カスタードやホイップクリームのトッピングはダメ！

２．オートミールで作るケーキでしら脂質も少なく作る事が出来るので、ダイエット中でも食べる事ができます。少しパサパサしたような口触りはありますが、味はプロテインのチョコ味で作ったのが美味しくダイエット期間でも食べる事が出来ました。

ケトジェニックダイエット

ケトジェニックダイエットをされている方向けの炭水化物が少ないケーキでしたら食べる事が出来ます。こちらも2個上げていきましょう。

１．オカラパウダー・生クリームで作るシュフォンケーキは炭水化物も少なく、ケトダイエット中の方でも食べているケーキになります。

まとめ

ダイエットの用途に合わせて食べる事の出来るケーキは色々とあります。ダイエット中の方でも食べる事の出来る、ケーキを選択しクリスマスケーキを食べて楽しみながらダイエットをしたくはありませんか？アルテミスではトレーニング+食事指導+身体メンテナンスを行っています。気になりましたら下記のＵＲＬをクリックしていただき、ラインアット追加のうえご連絡くださいお待ちしています。

→https://lin.ee/FFRCwoi

ＴＩＫＴＯＫ・インスタグラムにもお役立ち情報を配信しています。下のＵＲＬから飛んで頂きご確認のうえフォローして頂けると幸いです。

ＴＩＫ　ＴＯＫ　アカウント：https://www.tiktok.com/@personal.artemis

インスタグラム　アカウント：https://www.instagram.com/artemis_personal.gym/

※月２名のみお安くモニターも募集しています！！モニター受けたい方もラインアットから連絡ください！

https://goo.gl/maps/ptaT5yfnDDivPkvM9

住所：大阪府熊取町大久保東２-８-16

（2023年12月13日）