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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。筋トレ・ダイエットの際にだいたい適した室温があるのんを知っていますか？注意しないと怪我のリスクが上がります。

適した温度

寒いな～・熱いな～ってジムに行ったら感じる事があるかと思います。温度調節はけっこう大事になり身体を怪我させない為にも必要になります！寒過ぎるといくらアップをしても身体が温まりにくく、その状態でトレーニングをすると肉離れや怪我のリスクがアップしやすくなってきます。逆に熱過ぎてトレーニングをしていても、集中が持たず怪我をするなどのリスクも増えてきます。なので22～26度が適温とされています。冬場はエアコンが効き過ぎている状態でトレーニングをする状態になるのでしたら、セット間の休憩で筋肉を冷やさないようにするためにもトレーナーを着て冷えない状態でトレーニングする事が自分を怪我から守ためにもとても大事になってきます。

まとめ

筋トレで筋力アップを目的にする方はトレーニングのさいは先は程の22～26度辺りも目安に行って頂くと熱過ぎも寒過ぎもしないで最適でトレーニングも追い込む事ができてきます。また、痩せたいダイエットを目的にされる方でしたら少し熱いと感じるぐらいでするのがオススメになります。

家でトレーニングや有酸素運動をされるのでしたら、筋力アップと痩せるダイエットによって温度も少し変えて行ってみると良いかと思います。

アルテミスでトレーニングされる方はココまで意識して管理させていただきます！

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＃パーソナルトレーニング＃パーソナルトレーナー＃パーソナルジム＃ダイエット＃リバウンド#Artemis＃ゆかり整体整骨院＃大阪＃泉佐野＃熊取＃貝塚＃岸和田＃泉州＃モニター募集

（2023年12月5日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。本日はダイエットをする際のＮＧ行動3選をお伝えします！

ＮＧ行動3選コレ！

睡眠不足：睡眠不足になると食欲を促すホルモンが分泌され、糖質や脂質の多い物が食べたくなります。逆に睡眠をしっかりと取る事で成長ホルモンが分泌され、代謝も良くなり脂肪燃焼に効果があります。睡眠はしっかりと取るようにしましょう！！

湯船に浸からない：忙しいやめんどくさいなどで浴槽に湯を張らずに浸からない人がいるかとは思いますが、浴槽に浸かると血流が良くなる事で体温が上がり基礎代謝も上がる・新陳代謝が上がる事から筋肉の疲れやこわばりを取れる事で睡眠の質向上にも繋がりダイエットにも効果があります。

直ぐに結果を出そうと身体に無理をする：直ぐに結果を求めてしまう事で過度な食事管理をしてしまい初めの体内にエネルギーがある間は体重が落ちるが、体内のエネルギーが無くなっていいくにつれて基礎代謝も下がってしまいリバウンドしてしまいやすい身体になります。

まとめ

このＮＧ行動3選とアルテミスでその人に合ったトレーニング・適した食事管理・身体メンテナンス（週1回）を行い、リバウンドしないダイエットプログラムを受けてみたくはないですか？また、アルテミスのプログラムの食事管理は1度行う事で月の満ち欠けカレンダーを見て自分で行う事が出来るぐらい簡単の物になります。気になりましたらラインアット追加のうえお気軽にご連絡ください。お待ちしています。→https://lin.ee/FFRCwoi

 

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（2023年12月3日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。もう今年も1ヶ月を切りました。新年明けて久しぶりに会った人に「何か太った？正月太り？」って言われない為にも今のうちから対策を行っていきましょう。ではその方法これ！！

正月太り対策！！

実は冬は体温を上げようとする事から一番代謝良くなりダイエットに向いている季節になります。でも冬はクリスマスや年末年始などで忘年会・新年会のようにイベント事が多く食事管理が難しくなる時期でもあります。そのため本日は食欲をコントロールする為の食材を説明していきます。

１．野菜　カロリーが少なく根菜類の芋などは炭水化物も含まれているため、身体のエネルギー源にもなります。また葉物類は食材のかさ増しになり栄養分が豊富に含まれています。

２．キノコ　ビタミン類が多く含まれており、免疫も上がり健康面にもとてもオススメ食材になります。キノコスープなどにし食べるのが僕のオススメになります。

３．脂質が低い肉　お腹の足しになり、ローファットダイエット（低脂質ダイエット）にも利用される物になります。タンパク質も含まれているので筋肉の合成にもお役立ちです。　例：鶏胸肉・もも肉・砂づり　など

４．魚貝類　魚に含まれる油は身体にも良く血液をサラサラにする効果もあり、また関節痛の予防にも効果があります。

 

まとめ

正月太りする前にアルテミスで太りずらい身体を作るためにトレーニングと食事管理をして基礎代謝を上げ、先に手を打ってお来ないですか？気になりましたらラインアット追加の上お気軽に連絡下さい。お待ちしています。→https://lin.ee/FFRCwoi

 

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（2023年12月1日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。本日は子供の習い事のランキング1位はスイミングになります。元々スポーツクラブで子供にスイミング指導をしていた僕がスイミングで活かす事が出来る、陸で出来るトレーニングをご紹介します。アルテミスで受ける事ができます。

スイミングはコレが大事

①体幹：泳いでいる際に軸がブレるとその分水の抵抗が増え泳ぎに無駄ができます。軸がブレないで、抵抗なく泳ぐためにも体幹が大事になってきます。

トレーニング方法　陸と違い水中は不安定であるため、バランスディスクやバランスボールを使い少し不安定な状態を作ったうえでプランクなどをする事で少しでもその泳いでいる環境に近い状態を作る事が出来ます。

②背中：水泳している方の大きな背中を見た事はないですか？水泳は手先だけで泳ぐのでは無く背中を大きく使って泳ぐ事が大事にってきます。なので肩甲骨周りの筋肉を鍛える事がとても大事になってきます。また大きな泳ぎをする為に柔軟性も大事になってきます。

トレーニング方法　

チューブプルオーバー：水泳のロングプルの動作にも近く肩甲骨周りの筋肉を鍛える事の出来るトレーニングになります。フォームが少し難しく間違ったフォームですると二の腕に効いてしまい、背中トレーニングではなくなってしまいます。

ストレッチ方法

このようなに壁を持ってするストレッチやペアーで行う事ができるストレッッチ方法もあります。脇腹の筋肉を伸ばす事で泳いでいる際の手の動きのキャッチの部分が以前よりも前の水をキャッチする事が出来る事に繋がり1つかきが多く進むので伸びのある泳ぎに繋がってきます。

まとめ

本日はスイミングでのお役立ち情報のトレーニングやストレッチ方法をあげましたが、まだこれだけでは全然足りません。なんのスポーツでも結構です！自分もスポーツしているけど、どこを鍛えるといいのかわからない？など疑問がありましたら、ラインアット追加して頂きお気軽にご連絡下さい。アドバイスをさせて頂きます。→https://lin.ee/FFRCwoi

 

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（2023年11月30日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。本日はＭＭＣについて説明します。初めて聞いた横文字で何言ってるねん！って方もいるかとは思います。

ＭＭＣとは？

マインドマッスルコネクションの略になります。皆さんはトレーニングで筋肉への負荷を上げようとすると重量を上げたり・回数を増やしたりする事もありますが、動作の最中に対象筋を意識する事で重量や回数を上げなくても筋肉への刺激は大きくなります。意識をしないですると、対象筋以外の所の筋肉を使って動作をしたりもしてしまいトレーニング効率が下がってしまいます。

例：懸垂だと対象筋は背中周りのの筋肉がメインになり、背中の筋肉を動作中に意識をせずにただ上がって下がってのみをしていると腕で上がって腕に効いてしまう方が多いです。この下の画像がその1つの例になります！

この2個の違いが分かりますか？上側が全く何も意識しないで上がって下がってをしてしまって、腕に効いてしまっている懸垂の画像になります。下側の画像はしっかりと背中の筋肉に効く事が出来ている懸垂になります。

まとめ

トレーニングを初めてする人は動画を見て見よう見真似でトレーニングの動作だけしている方が僕がジムに通っていたら多くみたりします。そのような風景見るとせっかく時間を費やしてしているのに残念に思ってしまいます。トレーニングはしっかりと鍛えている筋肉を意識する事で、意味のあるトレーニングになりかなり効率もアップします。是非初めてする人ほどパーソナルを受けてください！見真似で動作だけをするのではなく、この動作のトレーニングはここの筋肉を鍛えれているというのをしったうえでアルテミスでトレーニングを行って行きましょう！！そうする事で一人でするよりも効率が良いトレーニングができます。気になりましたらお気軽にこちらから連絡お待ちしています。→https://lin.ee/FFRCwoi

 

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（2023年11月29日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。筋肉が付いたらこんなメリットがあります。

メリットはコレ

ポジティブシンキング：トレーニングで決めた目標を達成する事で、自分への自信となり考えがプラス思考になります

顔色が良くなる：筋肉が付くと血行が良くなると血色が良くなるため顔色が良くなった印象になります

免疫力アップ：筋肉がつく事で体温も上がり、体温が1度上がると免疫力5～6倍上がるとされています

寿命のアップ：75～84歳の方が筋肉量が衰え歩行速度が0.4未満の方と1.4以上の方と比べると、10年以上の生存率が3倍以上の開きがあったとデータでもでています！

日常生活の動作が楽に：加齢と共に筋肉は落ちてきます。筋肉が落ちると歩行に支障が出たり座ったり立ったりの動作に支障が出て日常生活に支障が出る事もあります

デメリットはコレ

時間がかかる・お金がかかる・筋肉痛が起きるこのようなデメリットはありますが、身体へのデメリットは全く無いのでトレーニングするのをお勧めします！！

他にも筋トレのメリットは沢山あります。是非アルテミスで僕と一緒にビューティフルライフを過ごしてみないですか？気になりましたらラインアットからお気軽にご連絡ください。お待ちしています。

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（2023年11月28日）

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