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まってそれ続けたても意味無いで！！！

こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。トレーニングを楽にしていない？？

自分は高校生の時にサッカー部に入っていました。雨の時はグランドが使えないことから体幹トレーニングやマシンを使ったトレーニングが練習に含まれていました。その時のトレーニングを思い出してみると楽を求めて意味の無いトレーニングになっていたので、今思えばとてももったいない事をしていると感じました。皆さんはそのように意味のないトレーニングにならないように、本日は間違ったプランク姿勢・正しいプランクの姿勢を紹介していきます。けっこう間違ったままで行っている人が多いです！！

この姿勢は時間の無駄・意味が無いで！！

体幹を鍛えるプランクってトレーニングを聞いた事はありますか？？今日はそのトレーニングの紹介していきます。

この一つ目の写真のプランクの姿勢は全く効果も無く、逆にこの姿勢のまま続けたままだち腰を痛める原因にもなってきます！！皆さんはプランクしている時こんな姿勢になってはいないですか？？一度動画を撮ってみて見るのをお勧めします！！

二つ目のこの姿勢は腰を痛める事はないのですが、続けても全く体幹を鍛える事ができなく効果がないので時間だけが無駄になっている姿勢になります。この姿勢にもなっている人をけっこう見た事ありますが、皆さんはこのような姿勢にはなってはいませんか？？

正しいプランクはコレ！！

間違った姿勢・正しい姿勢の違いはわかりましたか？この姿勢を意識した状態で呼吸は止めずに、まずは20秒間キープしてみてください！！20秒間キープ出来た方はレベルアップのメニューもあるのでラインアットを追加して頂き連絡ください。特別にレベルアップメニューを送らさせていただきます！！→https://lin.ee/FFRCwoi

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（2023年12月6日）

ジム行って暑いや寒いなど感じない？

こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。筋トレ・ダイエットの際にだいたい適した室温があるのんを知っていますか？注意しないと怪我のリスクが上がります。

適した温度

寒いな～・熱いな～ってジムに行ったら感じる事があるかと思います。温度調節はけっこう大事になり身体を怪我させない為にも必要になります！寒過ぎるといくらアップをしても身体が温まりにくく、その状態でトレーニングをすると肉離れや怪我のリスクがアップしやすくなってきます。逆に熱過ぎてトレーニングをしていても、集中が持たず怪我をするなどのリスクも増えてきます。なので22～26度が適温とされています。冬場はエアコンが効き過ぎている状態でトレーニングをする状態になるのでしたら、セット間の休憩で筋肉を冷やさないようにするためにもトレーナーを着て冷えない状態でトレーニングする事が自分を怪我から守ためにもとても大事になってきます。

まとめ

筋トレで筋力アップを目的にする方はトレーニングのさいは先は程の22～26度辺りも目安に行って頂くと熱過ぎも寒過ぎもしないで最適でトレーニングも追い込む事ができてきます。また、痩せたいダイエットを目的にされる方でしたら少し熱いと感じるぐらいでするのがオススメになります。

家でトレーニングや有酸素運動をされるのでしたら、筋力アップと痩せるダイエットによって温度も少し変えて行ってみると良いかと思います。

アルテミスでトレーニングされる方はココまで意識して管理させていただきます！

何の事でも結構です。もっと詳しく聞きたい・疑問などありましたらラインアットを追加して頂きお気軽にご連絡ください。お答えさせていただきます！！

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（2023年12月5日）

トレーニングが続かない人は是非待ってます！！

こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。トレーニングが続かづ何だかの理由で嫌になって辞めた人、そんな人はココにきたら、継続出来るようになるよ！！

トレーニングを通うのを辞めた原因

トレーニングを辞めてしまう原因で多く聞くのはコレ！

・何からしたら良いかわからない、マシンの使い方がわからない

・自分の目標に近づいているか身体の変化が見られない

・ジムの環境が悪い

これらの理由でジムを辞めたと聞く事が多いです。

その理由が解消されます！

Ｑ．何からしたら良いかわからない、マシンの使い方がわからない

24時間ジムに入会したが仕事などでスタッフが居ない時間にしか行く時間が無いとこのような事が起こってきます。でもパーソナルトレーニングアルテミスではお客様の目標を聞きそれに合わせてトレーニングやマシンの使い方・その人に合わせた食事管理方法を指導させていただいています。

Ｑ．自分の目標に近づいているか変化が見られない

身体の外見の変化は直ぐにはでず、約3ヵ月間で変化があるとされています。なので外見よりも変化が早くでるこれらの変化を気づこう！こまめにトレーニング記録を書く事で回数がのびていたり・重量が伸びている事の変化が見る事ができます。また、ＩＮＢＯＤＹ（体勢分分析装置）を計る事で身体の内面の変化（筋肉量・体脂量）が見る事が出来ます。これらの変化は外見よりも早く変化が出る物になるので、モチベーションに繋がるかと思います。

Ｑ．ジムの環境が悪い

使いたいマシンが長時間占領されていたり、マシン上で携帯をいじっているなどそのような事を目にすることをもあります。その場を目にすると無駄なストレスになります。それがアルテミスでいしたら完全個室のプライベートレッスンになりますので、そのような事になる心配がなく自分の鍛えたい部位を言って頂いたらその人にあったトレーニングを提案させていただきます。

トレーニングはしたいが色々な理由でジムが辞める事にした人は1度アルテミスまでお越しください。それらな理由が解決し楽しくトレーニングを続ける事が出来るようにサポートさせていただきます。気になりましたらラインアット追加のうえお気軽に連絡ください。→https://lin.ee/FFRCwoi

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（2023年12月4日）

ダイエットする際のＮＧ行動3選

こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。本日はダイエットをする際のＮＧ行動3選をお伝えします！

ＮＧ行動3選コレ！

睡眠不足：睡眠不足になると食欲を促すホルモンが分泌され、糖質や脂質の多い物が食べたくなります。逆に睡眠をしっかりと取る事で成長ホルモンが分泌され、代謝も良くなり脂肪燃焼に効果があります。睡眠はしっかりと取るようにしましょう！！

湯船に浸からない：忙しいやめんどくさいなどで浴槽に湯を張らずに浸からない人がいるかとは思いますが、浴槽に浸かると血流が良くなる事で体温が上がり基礎代謝も上がる・新陳代謝が上がる事から筋肉の疲れやこわばりを取れる事で睡眠の質向上にも繋がりダイエットにも効果があります。

直ぐに結果を出そうと身体に無理をする：直ぐに結果を求めてしまう事で過度な食事管理をしてしまい初めの体内にエネルギーがある間は体重が落ちるが、体内のエネルギーが無くなっていいくにつれて基礎代謝も下がってしまいリバウンドしてしまいやすい身体になります。

まとめ

このＮＧ行動3選とアルテミスでその人に合ったトレーニング・適した食事管理・身体メンテナンス（週1回）を行い、リバウンドしないダイエットプログラムを受けてみたくはないですか？また、アルテミスのプログラムの食事管理は1度行う事で月の満ち欠けカレンダーを見て自分で行う事が出来るぐらい簡単の物になります。気になりましたらラインアット追加のうえお気軽にご連絡ください。お待ちしています。→https://lin.ee/FFRCwoi

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（2023年12月3日）

女性の方も必見！！

こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。本日はダイエットしたい・筋肉を付けたい女性の方でも僕にお任せ下さい。理想の身体を得る事が出来ます！！

経験談

現在までパーソナルで指導してきたお客様の8割が女性のお客さまになり、全く運動習慣の無い方がその中でも数多くを占めていました。週2回の方や週1回の方がいましたが皆様はパーソナルのプランが終わる頃にはトレーニングを何故か好きになり、「家でトレーニングを出来るようにダンベル買ったねん」って方もおり、「家でちゃんとできるの？」と笑い話をする事もありました。

僕のパーソナルを受けて頂きましたら、その場のトレーニングもですが今後お客様が一人でトレーニング・食事管理をする事が出来るように１～１００まで丁寧にサポートさせていただいています。