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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。本日は子供の習い事のランキング1位はスイミングになります。元々スポーツクラブで子供にスイミング指導をしていた僕がスイミングで活かす事が出来る、陸で出来るトレーニングをご紹介します。アルテミスで受ける事ができます。

スイミングはコレが大事

①体幹：泳いでいる際に軸がブレるとその分水の抵抗が増え泳ぎに無駄ができます。軸がブレないで、抵抗なく泳ぐためにも体幹が大事になってきます。

トレーニング方法　陸と違い水中は不安定であるため、バランスディスクやバランスボールを使い少し不安定な状態を作ったうえでプランクなどをする事で少しでもその泳いでいる環境に近い状態を作る事が出来ます。

②背中：水泳している方の大きな背中を見た事はないですか？水泳は手先だけで泳ぐのでは無く背中を大きく使って泳ぐ事が大事にってきます。なので肩甲骨周りの筋肉を鍛える事がとても大事になってきます。また大きな泳ぎをする為に柔軟性も大事になってきます。

トレーニング方法　

チューブプルオーバー：水泳のロングプルの動作にも近く肩甲骨周りの筋肉を鍛える事の出来るトレーニングになります。フォームが少し難しく間違ったフォームですると二の腕に効いてしまい、背中トレーニングではなくなってしまいます。

ストレッチ方法

このようなに壁を持ってするストレッチやペアーで行う事ができるストレッッチ方法もあります。脇腹の筋肉を伸ばす事で泳いでいる際の手の動きのキャッチの部分が以前よりも前の水をキャッチする事が出来る事に繋がり1つかきが多く進むので伸びのある泳ぎに繋がってきます。

まとめ

本日はスイミングでのお役立ち情報のトレーニングやストレッチ方法をあげましたが、まだこれだけでは全然足りません。なんのスポーツでも結構です！自分もスポーツしているけど、どこを鍛えるといいのかわからない？など疑問がありましたら、ラインアット追加して頂きお気軽にご連絡下さい。アドバイスをさせて頂きます。→https://lin.ee/FFRCwoi

 

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#健康的な生活#有酸素運動＃有酸素＃ＨＩＩT＃高強度インターバルトレーニング#食事管理＃オーガニック＃腸内環境＃筋トレ＃フィトネス＃トレーニング＃ストレッチ＃パーソナルトレーニング＃パーソナルトレーナー＃パーソナルジム＃ダイエット＃リバウンド#Artemis＃ゆかり整体整骨院＃大阪＃泉佐野＃熊取＃貝塚＃岸和田＃泉州＃モニター募集＃最安値＃最安値のパーソナルトレーニング

 

（2023年11月30日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。本日はＭＭＣについて説明します。初めて聞いた横文字で何言ってるねん！って方もいるかとは思います。

ＭＭＣとは？

マインドマッスルコネクションの略になります。皆さんはトレーニングで筋肉への負荷を上げようとすると重量を上げたり・回数を増やしたりする事もありますが、動作の最中に対象筋を意識する事で重量や回数を上げなくても筋肉への刺激は大きくなります。意識をしないですると、対象筋以外の所の筋肉を使って動作をしたりもしてしまいトレーニング効率が下がってしまいます。

例：懸垂だと対象筋は背中周りのの筋肉がメインになり、背中の筋肉を動作中に意識をせずにただ上がって下がってのみをしていると腕で上がって腕に効いてしまう方が多いです。この下の画像がその1つの例になります！

この2個の違いが分かりますか？上側が全く何も意識しないで上がって下がってをしてしまって、腕に効いてしまっている懸垂の画像になります。下側の画像はしっかりと背中の筋肉に効く事が出来ている懸垂になります。

まとめ

トレーニングを初めてする人は動画を見て見よう見真似でトレーニングの動作だけしている方が僕がジムに通っていたら多くみたりします。そのような風景見るとせっかく時間を費やしてしているのに残念に思ってしまいます。トレーニングはしっかりと鍛えている筋肉を意識する事で、意味のあるトレーニングになりかなり効率もアップします。是非初めてする人ほどパーソナルを受けてください！見真似で動作だけをするのではなく、この動作のトレーニングはここの筋肉を鍛えれているというのをしったうえでアルテミスでトレーニングを行って行きましょう！！そうする事で一人でするよりも効率が良いトレーニングができます。気になりましたらお気軽にこちらから連絡お待ちしています。→https://lin.ee/FFRCwoi

 

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（2023年11月29日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。筋肉が付いたらこんなメリットがあります。

メリットはコレ

ポジティブシンキング：トレーニングで決めた目標を達成する事で、自分への自信となり考えがプラス思考になります

顔色が良くなる：筋肉が付くと血行が良くなると血色が良くなるため顔色が良くなった印象になります

免疫力アップ：筋肉がつく事で体温も上がり、体温が1度上がると免疫力5～6倍上がるとされています

寿命のアップ：75～84歳の方が筋肉量が衰え歩行速度が0.4未満の方と1.4以上の方と比べると、10年以上の生存率が3倍以上の開きがあったとデータでもでています！

日常生活の動作が楽に：加齢と共に筋肉は落ちてきます。筋肉が落ちると歩行に支障が出たり座ったり立ったりの動作に支障が出て日常生活に支障が出る事もあります

デメリットはコレ

時間がかかる・お金がかかる・筋肉痛が起きるこのようなデメリットはありますが、身体へのデメリットは全く無いのでトレーニングするのをお勧めします！！

他にも筋トレのメリットは沢山あります。是非アルテミスで僕と一緒にビューティフルライフを過ごしてみないですか？気になりましたらラインアットからお気軽にご連絡ください。お待ちしています。

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（2023年11月28日）

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こんにはパーソナルトレーニングアルテミスです。皆さんはしっかりと朝食は食べていますか？？朝食には色々な効果があります！！

朝食を食べるメリット

学力・体力の向上：朝食を食べる事で脳内のエネルギー源となるブドウ糖がチャージされることで、集中力が上がる事から学力と体力が向上したと結果も出ています！東大生の90％の人が朝食を食べていると結果も！！

ダイエットに効果アップ：朝食を食べる事で体温が向上するので、代謝にも良い影響があり痩せやすい身体作りができてきます。

便秘解消：朝何も食べなければ大腸の運動が鈍くなり、朝食を食べる事で大腸の運動が活発になるため便秘改善に効果があります。

※トレーナーがオススメする朝食は和食（白米・味噌汁・漬物・魚）がオススメします。その理由は身体を動かすエネルギーとなる炭水化物（白米）・筋肉に必要なタンパク質（魚）・体温を維持する為に必要な脂質（魚）のバランスがとても良いのでおすすめになります。朝食を摂っている方和食派？洋食派？どちらが多いかな？？

朝食を食べない方で仕事や勉強にやる気がでなく一日中身体のダルさが抜けない時は、しっかりと朝食を食べる事をお勧めします。また正しいその人に合った食事バランスで摂取する事で内面も整った身体作りをする事ができます。正しい食事管理が気になる方は是非アルテミスまで足を運ぶか、ラインアットから連絡くださったらアドバイスをさせていただきます。

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（2023年11月27日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。アルテミスのお客様と接する時に一番大事にしている事を本日はお伝えします。さて何を大事にしているとおもいますか？

一番大事にしている事はコレ！

お客様がトレーナーに何でも弱音を吐ける環境をつくることかな。何するにしても初めての事をすると不安とか抱えながらしてたらしんどいし！弱音吐ける環境があったら気持ちも楽になると思うし！気持ちが楽になったら頑張ろうって、なるとも思うしやっぱり何するにあたってもメンタルって大事なものになると思います。そのことから何でも言ってもらえる、信頼関係を作る事が一番大事しているかな。

信頼関係を作るために何をする？

信頼関係を作るために自分をまずはどのような人物か知ってもうために自己紹介をして、お客さまにまずは自分が相手やなく味方であると思ってもらはないと弱音などを入ってもらえる環境を作る事ができない思います。なのでＳＮＳなどで自己紹介や自分のやっているプログラムを説明することで、少しでもアルテミスの事とトレーナの中谷の事を知ってもらいたいと思っています。

 

皆さんはトレーナー中谷の何をしりたいですか？また、皆様が人と接する時に一番大事にしているのは何ですか？ＤＭやラインアットで教えて下さいね！お待ちしています。→https://lin.ee/FFRCwoi

 

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（2023年11月26日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。他のパーソナルトレーニングとの違いはなんですか？って多く聞かれます。やっぱり気になりますよね！

何が違うの？

月の満ち欠けが大きく身体に影響を与えるのは知ってる？

新月から満月（バルクアップ時期）は食べた物が身体に吸収しやすく、満月から新月（デットクス時期）は身体から毒素が出やすかったりします。その月の満ち欠け（バルクアップ時期・デットクス時期）にあわして食事管理とトレーニング指導を変えて行っているのが、他のパーソナルとの大きな違いになります。また、アルテミスンパーソナルプランは月1回の身体メンテナンス（全身ストレッチで筋肉を緩めて整える）・ファスティングで使うオーガニックサプリ・オーガニックのプロテインも料金に含んで2ヵ月310,200円・3ヵ月467,800円になります。勿論週2回のトレーニング・食事管理サポートも付いています。サプリもプロテインもオーガニックにこだわっていて、それが料金に含まれているのはめっちゃお得やないですか？他のパーソナルだとトレーニングと食事指導のみでこの値段のとこらもあります！！このようなお得なパーソナルを受けてみたくはないですか？？

是非アルテミスで中身も外見も綺麗になり、リバウンドしないダイエット！！気になりましたらラインアット追加のうえお気軽にご連絡下さい。お待ちしています。→https://lin.ee/FFRCwoi

 

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（2023年11月25日）

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