全ての記事

筋肉の仕組み（トレーニング編）

こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。マッスルメモリーって言葉を聞いた事はありますか？その中で内容を知っている方はいますか？本日はそのマッスルメモリーについて詳しく説明していきます。

マッスルメモリーとは

筋肉は記憶していて数年トレーンニングやスポーツを辞めいても、久しぶりにする時は初めは身体がなまって動きずらいが、少しの期間トレーニングを行い続けると元と同じ程の動きや回数が出来るようになります。このように身体が覚えているので少しの期間で以前と同じぐらいに戻る事をマッスルメモリーといいます。

学生の頃に行っていたスポーツを1年ぶりに行っても、前半は【え！コレ自分の身体なん？】って思うほど動けなかったが、後半ぐらいからは身体が思い出してきて案外動けた。そのような経験はないですか？それは身体が覚えているマッスルメモリーという物がよみがり動く事が出来たという事になります。

筋力トレーニングでも同じで以前１００ｋｇの重さで5回出来ていたが、1年トレーニングが空き久しぶりにすると１００ｋｇチャレンジすると上がらなかったという事もあります。では、また１００ｋｇ持つのにトレーニングし始めて１００ｋｇ持つまでの同じ期間がかかると思いますか？結果から言うとそれより短い期間で持てるようになります。コレにもマッスルメモリーがあるので、１００ｋｇ持ち上げる事が出来るまで筋力がもどる期間は早くなります。

何故筋肉は大きくなるの？

筋力トレーニングをすると筋破壊が起こり超回復で以前よりも強い筋肉に変わるというのは前に説明させていただきました。それを本日はもう少し詳しく説明させていただきます。

筋破壊→超回復までの流れ：筋破壊は筋力トレーニングをする事で筋繊維の一部が破壊それることをさします。

超回復とは：筋破壊された筋繊維をタンパク質やアミノ酸を利用し元の筋繊維よりも少し太い繊維で修復され、また筋繊維内の細胞の核も増えるそのながれを超回復といいます。増えた核はトレーニングが出来る時間がなく、1ヶ月程空いても数は変わらず、筋繊維が太くなったのが細くなるだけです。そのことから核は減ってはいないので、初心の時と同じトレーニングレベルになっても直ぐにバリバリトレーニングをした時に戻りやすいという事になります。

まとめ

学生の頃などバリバリに追い込んでスポーツや身体を動かしていたかたは、期間が空いていても正しいトレーニングと食事管理をする事で元々のマッスルメモリーがあるので身体に変化も早くなります。是非アルテミスで現役の時と匹敵する程の身体を作り上げてみないですか？現役のあの頃の身体を超える事も可能です！！

気になりましたら下記のＵＲＬからラインアットを追加して頂きお気軽に連絡ください。お待ちしています。→https://lin.ee/FFRCwoi

ＴＩＫＴＯＫ・インスタグラムにもお役立ち情報を配信しています。下のＵＲＬから飛んで頂きご確認のうえフォローして頂けると幸いです。

ＴＩＫ　ＴＯＫ　アカウント：https://www.tiktok.com/@personal.artemis

インスタグラム　アカウント：https://www.instagram.com/artemis_personal.gym/

※月２名のみお安くモニターも募集しています！！モニター受けたい方もラインアットから連絡ください！

https://goo.gl/maps/ptaT5yfnDDivPkvM9

住所：大阪府熊取町大久保東２-８-16

＃パーソナルトレーニング＃パーソナルトレーナー＃パーソナルジム＃食事管理＃ダイエット＃リバウンド＃月の満ち欠け#Artemis＃ゆかり整体整骨院＃大阪＃泉佐野＃熊取＃泉南＃貝塚＃岸和田＃泉州＃モニター募集

（2023年12月12日）

今回は筋トレをして感じたデメリットを紹介

こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。いつもは筋トレのメリットを紹介していましたが、本日は筋トレをしてきて感じたデメリット5選（自分の体験談）を紹介します。

筋トレ始めてきて感じたデメリットは

１．お金がかかる：僕は24時間ジムに通っていますが、月7,000円程がジム代になり週5回行くので　（月22回　1日３１８円）ペットボトルドリンク×２本分と考えたら安い気がしますね。また、大会に出るとすると1回辺り7万程の費用がかかります。（大会エントリー・団体登録・日焼けなど）

２．着れる服が限られる：トレーニングをする事で肩幅や胸板が付くので、お洒落なタイトな服装が出来無くなりトレーニー大半の人が同じジャンルの服装になる事が多いです。また、スーツが年々小さくなって着れなくなり、新しい物を買う事で費用がかさむ事にも繋がります！！

３．眠くなる：年齢も関係があるのかもしれませんが、トレーニングを始めてから追い込むことで身体が疲れているのか22時を過ぎると頭が回らなくなり眠気が襲ってくるようになりました。身体の変化＝トレーニング×食事×睡眠なので睡眠は大事になるんで、眠くなる事は良い事なのですが……

４．ケガのリスクが：トレーニングをする事で何度か怪我をした事があります。身体を動かす事は怪我のリスクを増やすことにもつながります。身体に無理をしないで「あ、これ以上いったら」ってのが分かってきたんで怪我はしなくなりました。

５．女性受けは…：トレーニングをすると女性受けが良くなると少しは思っていましたが、トレーニングしている男性が好きの人もいますがトレーニングだけでは女性受けは変わりませんでした。また、最近は韓国グループにいそうな細身の綺麗系の男性が流行って来ている事もあり余計に女性受けを狙うのが難しくなったのでしょうか？細見の綺麗系が流行っていても、それでも僕はトレーニングを続けます！笑

まとめ

本日は自分が筋トレを行ってきてのデメリットを紹介しましたが、それ程のデメリットがあって今もトレーニングを続けているという事はそれ以上のメリットがあるので現在も続けています。皆様も一緒に筋トレライフを楽しみませんか？一緒にやってみたい・気になる方は下記のＵＲＬからラインアットを追加して頂きお気軽に連絡ください。お待ちしています。

→https://lin.ee/FFRCwoi

ＴＩＫＴＯＫ・インスタグラムにもお役立ち情報を配信しています。下のＵＲＬから飛んで頂きご確認のうえフォローして頂けると幸いです。

ＴＩＫ　ＴＯＫ　アカウント：https://www.tiktok.com/@personal.artemis

インスタグラム　アカウント：https://www.instagram.com/artemis_personal.gym/

※月２名のみお安くモニターも募集しています！！モニター受けたい方もラインアットから連絡ください！

https://goo.gl/maps/ptaT5yfnDDivPkvM9

住所：大阪府熊取町大久保東２-８-16

（2023年12月11日）

冬の筋トレはメリット沢山！！

こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。寒さも日に日に増してきたこともあり、ジムに行くのに足が遠のいて来る季節になりますが皆さんは続けて通う事はできていますか？ジムの幽霊会員にはなっていないでしょうか？

この時期に差を付けろ

寒い時は自然と身体の体温を上げようとする機能が働き代謝が一番いい時期になってきます。その時期に皆さんは正しいトレーニング・適した食事管理でジムから足が遠くなっている人と差を付けることで、「○○さんめっちゃ綺麗になった」って言葉を言われたくはないですか？？そのチャンスが今の時期になります。皆がサボっている間に自分だけトレーニング+食事管理する事で他の人との差が開き綺麗になっていくのが目立ちやすくなります。

冬のトレーニングメリット

１．何もしないと冬は寒さで体温が下がり身体の免疫力が下がりやすくなります。トレーニングをする事で体温も上昇する事もあり、免疫力の低下を抑える事できます。

２．冬場は年末年始・クリスマスなどイベントが多く外食をする機会が増えます。その事から食事管理が難しくなり体重が増える方が多い期間になりますが、筋トレをする事で1日での消費カロリーも増え基礎代謝も上がる事から体重も増えにくい身体を作る事ができます。

３．身体の変化は早くて２～３ヵ月・しっかりと身体を変えるのであれば6カ月は必要になり冬場から行う事で薄着にり肌の露出が増えるこの夏には一番良い身体が出来るという事になります。夏に海に行く機会がある方は、是非この時期からトレーニングを始めていき夏は理想の身体で満喫をしたくはないですか？

まとめ

寒いこの季節から始める事で多くのメリットがあります。トレーニングや身体を動かすことに足が遠のきがちですが、なんとかそこを続ける事で夏には周りの方も驚く程の変化を出す事ができてきます。

周りと差を付けて夏には最高の身体になりたい方は是非下記のＵＲＬからラインアットを追加していただきお気軽に連絡下さい。お待ちしています。→https://lin.ee/FFRCwoi

ＴＩＫＴＯＫ・インスタグラムにもお役立ち情報を配信しています。下のＵＲＬから飛んで頂きご確認のうえフォローして頂けると幸いです。

ＴＩＫ　ＴＯＫ　アカウント：https://www.tiktok.com/@personal.artemis

インスタグラム　アカウント：https://www.instagram.com/artemis_personal.gym/

※月２名のみお安くモニターも募集しています！！モニター受けたい方もラインアットから連絡ください！

https://goo.gl/maps/ptaT5yfnDDivPkvM9

住所：大阪府熊取町大久保東２-８-16

（2023年12月10日）

ダイエットに最適サプリ3選

こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。本日はダイエット中にオススメのサプリを３つ紹介をしていきます。

まとめ

本日はダイエットでおすすめサプリを3選上げましたが、理想はサプリに頼らずに食事で必要な栄養素を摂る事が理想にはなるのですがやっぱり食事だけで必要な分を摂取しようとすると凄い食事量になってしまいます。その際は補助食品としてこのようなサプリを摂取しダイエットに最適な身体作りをしていきましょう！！

皆さんの身体にあわせておすすめの食材やサプリがありますので、この場合はどうしたらよい？ってありましたらラインアットを追加していただき、お気軽にご連絡ください。おまちしています。

→https://lin.ee/FFRCwoi

ＴＩＫＴＯＫ・インスタグラムにもお役立ち情報を配信しています。下のＵＲＬから飛んで頂きご確認のうえフォローして頂けると幸いです。

ＴＩＫ　ＴＯＫ　アカウント：https://www.tiktok.com/@personal.artemis

インスタグラム　アカウント：https://www.instagram.com/artemis_personal.gym/

※月２名のみお安くモニターも募集しています！！モニター受けたい方もラインアットから連絡ください！

https://goo.gl/maps/ptaT5yfnDDivPkvM9

住所：大阪府熊取町大久保東２-８-16

（2023年12月9日）

冬の急な運動は注意して！！

こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。そろそろ肌寒くなり、急な激しい運動はとても危険な時期になります。本日は急に運動する前にやっておきたい準備運動を何点か説明します。最後まで見ると皆様も怪我予防につながるので、是非参考にしてね！！

筋肉を温める準備運動

冬場は外も寒いので筋肉が固くなりやすく、運動する際は筋肉を温めないで急な運動をすると肉離れなどの怪我のリスクが格段にあがります。そうならない為にも本日は筋肉を温めるための運動を説明していきます。

胸を鍛える為に急にベンチプレスなどで重い重量を扱ってはいないですか？そのようにされている方は肩の前側の筋肉などが怪我がしやすいので、ベンチプレスなどをする前に軽く腕立て伏せなどを行い胸の筋肉を温めたり・肩周りの筋肉を軽く温めてからする事の怪我のリスクは格段に下がります。

足を鍛える場合でしたら初めは何も持たずに自体重で何度かスクワットを行い、それからバーベルを担ぎ少しずつ重量を上げトレーニングをする事をオススメします。

まとめ

温かいときは準備運動が甘くても筋肉が固まりにくいので、怪我のリスクも少なくなります。冬場などの寒い時が怪我のリスクが格段に上がるので、ストレッチも含むとトレーニング時間が長くなるかもしれませんが怪我をするに越した事はありません。このブログを見て下さっている方だけでも怪我をしないように準備運動は念入りに行ってください。

それでも怪我された方は是非直ぐにＤＭかラインアットから連絡ください。アルテミスと併設しているゆかり整体整骨院にベテランの先生がいますのでご紹介します。そん後怪我をしない安全なパーソナルをアルテミスで受ける事ができます！！

パーソナルトレーニングArtemis × ゆかり整体整骨院

→https://lin.ee/FFRCwoi

ＴＩＫＴＯＫ・インスタグラムにもお役立ち情報を配信しています。下のＵＲＬから飛んで頂きご確認のうえフォローして頂けると幸いです。

ＴＩＫ　ＴＯＫ　アカウント：https://www.tiktok.com/@personal.artemis

インスタグラム　アカウント：https://www.instagram.com/artemis_personal.gym/

※月２名のみお安くモニターも募集しています！！モニター受けたい方もラインアットから連絡ください！

https://goo.gl/maps/ptaT5yfnDDivPkvM9

住所：大阪府熊取町大久保東２-８-16

（2023年12月8日）

筋肉痛が来たらトレーニングは？

こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。筋肉痛の時ってトレーニング悩むよね！今日は筋肉痛が来ている時はトレーニングをどうしたらいい？のかを説明していきます。筋肉痛時のトレーニングは！！

筋肉痛の時は

筋肉痛がきている所は超回復で以前よりも大きな筋肉に強化している最中になります。なのでしっかりと筋肉痛がなっている部位は休ませる必要があります。週2回のパーソナルトレーニングでしたら筋肉痛になっても、他の部位がトレーニングをする事が出来るように分割をしてトレーニングをすることを指導させていただいたいます。

分割法

週2回のトレーニングでしたら、1回目は下半身トレーニング指導・2回目は上半身のトレーニング指導と分けて行う事で筋肉痛になっていても他の部位をトレーニングする事が出来効率良くトレーニングを行いダイエットやボディーメイクをする事ができます。分割法で行う事で1回のトレーニング時間が短くなり集中も切れる事が無く追い込み切る事ができ怪我の防止にもつながります！

分割方法の組み方として週に何回トレーニングを行う事が出来るのかで、分割方法が変わってきます。僕でしたら週5回トレーニングするので（胸・背中・足・肩・腕）と5回とも別の部位を行っています。これはあくまで例ひとつで1日２つの部位を行い、週2回同じ部位をトレーニングされる方もいます。筋肉は部位によって超回復するスピードも異なるので2日後にまた同じ部位を出来る所もあります。

そのような詳しい情報や自分がどのような分割方法でトレーニンングをすると効率が良いか、お悩みの方はアルテミスのラインアットを追加していただきお気軽に相談おまちしています。→https://lin.ee/FFRCwoi

ＴＩＫＴＯＫ・インスタグラムにもお役立ち情報を配信しています。下のＵＲＬから飛んで頂きご確認のうえフォローして頂けると幸いです。

ＴＩＫ　ＴＯＫ　アカウント：https://www.tiktok.com/@personal.artemis

インスタグラム　アカウント：https://www.instagram.com/artemis_personal.gym/

※月２名のみお安くモニターも募集しています！！モニター受けたい方もラインアットから連絡ください！

https://goo.gl/maps/ptaT5yfnDDivPkvM9

住所：大阪府熊取町大久保東２-８-16

＃パーソナルトレーニング＃パーソナルトレーナー＃パーソナルジム＃ダイエット＃リバウンド#Artemis＃ゆかり整体整骨院＃大阪＃泉佐野＃熊取＃貝塚＃岸和田＃泉州＃モニター募集

（2023年12月7日）